One Perfect Move: la sèrie Super Plank d’Erica Lugo
Content
Tenir braços forts és com portar la teva forma física sense mànigues.
"Els músculs esculpits són un dels molts resultats positius de posar-se en forma i sentir-se bé a la seva pròpia pell", diu Erica Lugo, El major perdedor entrenador que va perdre 160 lliures desenvolupant un hàbit de gimnàs. (Llegiu la seva història de transformació completa aquí.) "Podeu construir músculs allà on vulgueu", diu. "Es tracta de consistència". El moviment de Lugo aquí és un superconjunt "burnout" per als músculs del braç i un enfortidor per al nucli i el pit. Començareu i acabareu en tauló per a aquesta representació multifàsica, començant amb un tauler militar o cap avall, és a dir, tauler alt a l'avantbraç i l'esquena, després tocant la mà a la cama oposada (en tauló) i acabant amb una flexió. La millor manera de fer aquest moviment? Establir un temps i fer tantes repeticions com sigui possible. Repetir-ho tres vegades fa que sigui el perfecte burnout d'entrenament de 3 minuts. (Voleu més? Proveu el repte de taulons de 30 dies amb Kira Stokes.) "Anar al fracàs és una bona manera de construir resistència muscular", diu Lugo. "Quan estava en el meu viatge de pèrdua de pes, em va encantar celebrar fins on arribaria en quatre setmanes amb una mudança". Comenceu amb aquests consells sobre formularis: "Aquest moviment no només farà que el cor bombegi, sinó que també posarà a prova l'estabilitat central, la flexibilitat i la força de la part superior del cos alhora", diu. Fes-ho.
Sèrie Super Plank
A. Comenceu en una planxa alta amb els peus més amples que l'amplada dels malucs.
B. Baixeu cap al colze dret i després cap al colze esquerre per arribar a un tauler baix.
C. Premeu a la mà dreta, després premeu a la mà esquerra per tornar a la taula alta.
D. Mantenint l'esquena plana i les cames rectes, mou els malucs cap amunt i cap enrere per tocar la mà dreta a la cantell esquerra. Tornar a la planxa. Repetiu, arribant de la mà esquerra a la canyella dreta, i després torneu a la planxa.
E. Repetiu una vegada més a cada costat, tocant els genolls o les cuixes en lloc de les canyelles.
F. Feu una flexió cap amunt i doblegant els colzes cap enrere a 45 graus per baixar el pit cap al terra.
Repetiu-ho durant 45 segons, alternant la mà que comença. Descansar 15 segons. Repetiu tres vegades el total.
Revista Shape, número de maig de 2020
Revisió de
PublicitatArticles Interessants
7 maneres de fer que la selecció d’un pla d’assegurança mèdica sigui menys estressant