Quins aliments menjar i evitar si pateix endometriosi

Content

• Per què és important seguir una "dieta d'endometriosi"
• Aliments i nutrients que hauríeu de menjar per ajudar als símptomes de l’endometriosi
• Aliments i ingredients que hauríeu de considerar limitar si teniu endometriosi
• Revisió de

Si sou una dels 200 milions de dones a tot el món amb endometriosi, és probable que estigueu familiaritzat de manera frustrant amb el seu dolor característic i el risc d'infertilitat. El control de la natalitat hormonal i altres medicaments poden fer meravelles pels símptomes i els efectes secundaris de la malaltia. (Relacionat: Els símptomes de l'endometriosi que necessiteu saber) Però, sovint es passa per alt el fet que els canvis senzills a la vostra dieta també poden recórrer un llarg camí.

"Amb tots els pacients de fertilitat amb els quals treballo, el factor més important per tractar de controlar els símptomes d'endometriosi és tenir una dieta equilibrada i completada, que afegeix moltes proteïnes de bona qualitat, fruites i verdures orgàniques, molta fibra i greixos saludables ", diu Dara Godfrey, RD, nutricionista i especialista en fertilitat amb Progyny. La qualitat general de la dieta és més important que menjar cap aliment específic; tanmateix, certs nutrients poden ajudar a reduir la inflamació (i, per tant, el dolor), mentre que altres aliments empitjoren específicament el dolor endo.

I no és només per a persones que pateixen d'endodolència durant molt de temps: alguns estudis suggereixen que si teniu un alt risc de patir la malaltia (com ara si un membre de la família immediata la té) o si teniu un diagnòstic precoç, canviar la vostra dieta també pot reduir el vostre risc. .

Per endavant, la recopilació completa de la dieta d'endometriosi, inclosos els aliments que us poden ajudar, i aquells que heu d'ometre o limitar si pateix la malaltia.

Per què és important seguir una "dieta d'endometriosi"

L'endometriosi està marcada per rampes que debiliten el dolor, però també dolor durant el sexe, inflor dolorosa, moviments intestinals dolorosos i fins i tot dolor d'esquena i cames.

El que contribueix a aquest dolor: la inflamació i la interrupció hormonal, ambdues fortament influïdes per la dieta, afirma Torey Armul, nutricionista amb seu a Columbus, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

A més, el que mengeu té un paper important en la lluita contra l’estrès oxidatiu, diu Armul, ja que aquest dany és causat per un desequilibri d’antioxidants i espècies reactives d’oxigen (ROS). I una metaanàlisi del 2017 a Medicina oxidativa i longevitat cel·lular informa que l'estrès oxidatiu pot contribuir a l'endometriosi.

En resum, una dieta beneficiosa d’endometriosi s’hauria de centrar a reduir la inflamació, reduir l’estrès oxidatiu i equilibrar les hormones. (Relacionat: Com equilibrar les hormones de manera natural per obtenir una energia duradora)

Aliments i nutrients que hauríeu de menjar per ajudar als símptomes de l’endometriosi

Omega-3

Una de les millors maneres de combatre el dolor és menjar més àcids grassos omega-3 antiinflamatoris, diu Godfrey. Innombrables estudis mostren que els omega-3, específicament EPA i DHA, ajuden a prevenir i resoldre la inflamació al cos. El salmó salvatge, la truita, les sardines, les nous, les llavors de lli mòltes, les llavors de chia, l’oli d’oliva i les fulles de fulla verda són opcions excel·lents, segons els dos nutricionistes. (Relacionat: 15 aliments antiinflamatoris que hauríeu de menjar regularment)

Vitamina D

"La vitamina D té efectes antiinflamatoris i la investigació ha trobat una connexió entre la mida més gran del quist en dones amb endometriosi i nivells baixos de vitamina D", diu Armul. La vitamina és escassa en la majoria dels aliments, però els productes lactis com la llet i el iogurt sovint estan enriquits i estan fàcilment disponibles, afegeix. FWIW, hi ha investigacions contradictòries sobre el paper que tenen els lactis en la inflamació, però Armul assenyala que es tracta d'un grup d'aliments enorme que inclou des de iogurt grec fins a gelats i batuts. La llet i els productes lactis baixos en greixos són la millor opció per reduir la inflamació. (FYI, aquí teniu tot el que heu de saber sobre els suplements dietètics.)

Si sou intolerant a la lactosa, vegà o no teniu exposició al sol diària, Armul suggereix prendre un suplement de vitamina D diàriament. "Moltes persones tenen deficiència de vitamina D, especialment durant i després dels mesos d'hivern", afegeix. Objectiu per a 600 UI de vitamina D, la quantitat diària recomanada.

Productes de colors

En un estudi de Polònia del 2017, els investigadors van informar que més fruites i verdures, olis de peix, productes lactis rics en calci i vitamina D i àcids grassos omega-3 redueixen el risc d’endometriosi. Els beneficis dels productes colorits provenen de la reducció de la càrrega d'estrès oxidatiu en antioxidants, combat el dany i redueix els símptomes endo, diu Godfrey. Els millors aliments per a això: fruites brillants com baies i cítrics, verdures com verdures de fulla fosca, ceba, all i espècies com la canyella.

Aliments i ingredients que hauríeu de considerar limitar si teniu endometriosi

Aliments processats

Voleu evitar completament els greixos trans, que se sap que desencadenen inflamacions al cos, diu Armul. Això és menjar fregit, menjar ràpid i altres aliments altament processats.

Godfrey està d’acord, afegint aliments processats i altes quantitats de sucre sovint provoca dolor en els pacients endo. "Una dieta rica en greixos, sucre i alcohol s'ha relacionat amb la producció de radicals lliures, les molècules responsables de crear el desequilibri que condueix a l'estrès oxidatiu", explica. (Relacionat: 6 aliments "ultraprocessats" que probablement teniu a casa vostra ara mateix)

Carn vermella

Diversos estudis suggereixen que menjar carn vermella sovint augmenta el risc d'endometriosi. "La carn vermella s'ha relacionat amb nivells d'estrògens més alts a la sang i, atès que els estrògens juguen un paper clau en l'endometriosi, és beneficiós reduir-los", diu Godfrey. En lloc d’això, busqueu peixos o ous rics en omega-3 per obtenir proteïnes, suggereix Armul.

Gluten

Tot i que el gluten no molesta a tothom, Godfrey diu que alguns malalts d'endodolor experimentaran menys dolor si tallen la molècula de proteïna de la seva dieta. De fet, una investigació fora d'Itàlia va trobar que el fet d'estar sense gluten durant un any millorava el dolor per al 75 per cent dels malalts d'endometriosi implicats en l'estudi.

FODMAP

És força freqüent que les dones tinguin endometriosi i síndrome de l’intestí irritable. Entre els que ho fan, el 72 per cent va millorar significativament els seus símptomes gastro-digestius després de quatre setmanes d’una dieta baixa en FODMAP en un estudi australià del 2017. FYI, FODMAP significa ogligo fermentable, di, monosacàrids i poliols, una frase llarga per als carbohidrats que s'absorbeixen malament a l'intestí prim per a algunes persones. El consum baix de FODMAP inclou tallar blat i gluten, juntament amb lactosa, alcohols de sucre (xilitol, sorbitol) i certes fruites i verdures. (Per obtenir un resum complet, consulteu com un escriptor va sortir provant la dieta baixa en FODMAP per ella mateixa).

Això pot resultar complicat: no voleu escatimar els antioxidants abundants en els productes o la vitamina D que sovint prové dels productes lactis. La vostra millor aposta: centreu-vos en la reducció dels aliments que els experts saben que augmenten els problemes endo i augmenten la vostra ingesta d'aliments que els professionals afirmen que us poden ajudar. Si després d'això encara tens dolor o altres símptomes gastronòmics, mira la reducció del gluten i altres FODMAPs alhora que augmenta els productes no ofensius rics en antioxidants.

Revisió de