10 avantatges d'un entrenament amb màquina el·líptica

Content

• Els avantatges d’una màquina el·líptica
• 1. Augmenteu la vostra resistència i capacitat cardio
• 2. Cremeu moltes calories
• 3. Poseu menys tensió a les articulacions
• 4. Obteniu un entrenament superior i inferior del cos
• 5. Cremar greixos corporals
• 6. Orientar-se als músculs específics de les cames
• 7. Milloreu el vostre equilibri
• 8. Mantenir la forma física després de lesions
• 9. Gaudeix d'una gran varietat d'opcions
• 10. Aprèn ràpidament
• Inconvenients
• Emportar

Si normalment heu d’esperar a la cua per utilitzar la màquina el·líptica del gimnàs durant les hores punta, no esteu sols. L’entrenador el·líptic és una de les màquines cardiovasculars més buscades pels centres de fitness. També és la millor opció per a equips d’exercici a casa.

Què fa, doncs, aquesta màquina de baix impacte que la fa tan popular? Consulteu aquests 10 avantatges i decidiu per vosaltres mateixos.

Els avantatges d’una màquina el·líptica

1. Augmenteu la vostra resistència i capacitat cardio

L’exercici aeròbic, també conegut com a cardio, és una part clau d’una rutina d’exercici equilibrat. Quan feu exercici aeròbic, el vostre cor i els vostres pulmons han de treballar més per proporcionar als músculs més sang i oxigen.

La màquina el·líptica us permet fer un bon entrenament aeròbic que us pot enfortir el cor, els pulmons i els músculs. Al seu torn, això us pot ajudar a augmentar la vostra resistència i resistència.

Amb una el·líptica, podeu realitzar tant entrenaments d’interval d’alta intensitat com entrenaments cardiovasculars en estat estacionari.

2. Cremeu moltes calories

Si busqueu una manera d’esclafar la vostra crema de calories en poc temps, salteu a l’el·líptica. Depenent del pes que tingueu, aquesta màquina de cardio pot cremar entre 270 i 400 calories en 30 minuts. L'extrem inferior del rang representa una persona que pesa 125 lliures, mentre que l'extrem superior és per a algú que pesa 185 lliures.

Cremar més calories de les que consumeix pot ajudar a perdre pes. Per augmentar la crema de calories, penseu en augmentar la intensitat dels entrenaments el·líptics.

3. Poseu menys tensió a les articulacions

Quan l’el·líptica va tocar l’escena de la màquina de cardio als anys noranta, els corredors amb articulacions adolorides i lesions per ús excessiu es van alegrar en pensar que podrien entrenar el seu sistema cardiovascular mentre alleugerien part de la pressió sobre les seves articulacions.

Els genolls, els turmells, els malucs i altres articulacions poden patir cops en córrer o en fer altres exercicis cardiovasculars d’alt impacte. Com que els peus mai no aixequen els pedals amb una el·líptica, aquesta màquina ofereix un tipus d’entrenament cardiovascular de baix impacte.

va demostrar que un entrenament el·líptic pot reduir significativament el suport del pes en comparació amb els entrenaments per córrer, trotar i similars. En altres paraules, amb una el·líptica, podeu continuar entrenant sense el desgast que comporta l'exercici d'alt impacte.

4. Obteniu un entrenament superior i inferior del cos

Una màquina el·líptica amb nanses és una de les poques màquines de cardio que us poden proporcionar un entrenament superior i inferior del cos. La clau per maximitzar els beneficis de la part superior del cos és distribuir el pes i la resistència de manera uniforme. Dit d’una altra manera, bombeu els braços tan ràpidament com moveu les cames.

Quan es fa correctament, l’el·líptica pot dirigir-se als glutis, isquiotibials, quads, pit, esquena, bíceps, tríceps i músculs del nucli.

5. Cremar greixos corporals

Gràcies a la seva alta capacitat de cremar calories, una el·líptica us pot ajudar a perdre greix corporal i tonificar els músculs en un període de temps més curt, especialment si us centreu en el treball per intervals. Per maximitzar la crema de greixos, haurà de centrar-se en el.

Penseu a afegir entrenament per intervals als vostres entrenaments el·líptics amb una proporció de 2 a 1: 30 segons de treball d'alta intensitat, seguits de 15 segons de recuperació o 60 segons de treball d'alta intensitat, seguits de 30 segons de recuperació. No deixeu de moure les cames durant els períodes de recuperació. Continueu movent els pedals, però a un ritme més lent.

6. Orientar-se als músculs específics de les cames

Podeu canviar tant la resistència com la inclinació dels pedals en una el·líptica. Fent això, podeu dirigir-vos a diferents músculs de la part inferior del cos, inclosos els quads, glutis, isquiotibials i vedells.

En augmentar la inclinació, pot sentir la part posterior de la part inferior del cos cremada. Si ajusteu els pedals més baixos, és possible que sentiu que els quads treballen més. A més, atès que els pedals del peu van al revés, podeu canviar la direcció del pas i centrar-vos més en els isquiotibials i els glutis.

7. Milloreu el vostre equilibri

L’exercici de pes pot ajudar a enfortir els ossos. Però sabíeu que també pot millorar el vostre equilibri? Si us poseu drets i deixeu anar les nanses el·líptiques, podeu orientar els músculs del nucli i treballar en l’equilibri.

Assegureu-vos que la resistència i la inclinació estiguin configurades a un nivell manejable perquè pugueu utilitzar la màquina el·líptica de manera segura sense utilitzar les nanses.

8. Mantenir la forma física després de lesions

Si estàs alletant una lesió i no pots participar en les teves activitats físiques habituals, treballar en forma el·líptica pot ser una bona manera de construir o mantenir la teva forma física. Com que és un exercici de poc impacte, posa molt menys estrès a les articulacions que els entrenaments d’alt impacte, com córrer, trotar o saltar.

Treballar en una el·líptica després d’una lesió us pot ajudar a recuperar tota la gamma de moviments. També pot ajudar a enfortir els músculs i les articulacions, mentre elimina l’estrès de la zona lesionada.

9. Gaudeix d'una gran varietat d'opcions

Les màquines el·líptiques solen oferir una gran varietat de rutines d’exercici preprogramades que imiten l’escalada en muntanya, l’entrenament intern i altres opcions personalitzables que us ajudaran a obtenir el tipus d’entrenament que desitgeu.

10. Aprèn ràpidament

Un dels avantatges d’una el·líptica és que no triga a aprendre a utilitzar-lo. Tot i que la corba d’aprenentatge amb aquesta màquina és bastant senzilla, és possible que vulgueu demanar orientació a un entrenador personal si no n’heu utilitzat cap abans. Us poden donar consells sobre com utilitzar-lo correctament i el tipus d’entrenament que pot ser el millor per als vostres objectius de forma física.

Quan comenceu per l'el·líptica, és possible que vulgueu utilitzar només els pedals. Un cop us hàgiu acostumat al moviment de la màquina, podeu afegir les nanses.

Inconvenients

Res no és tan perfecte com sembla i això inclou el món del fitness. Amb tots els avantatges que comporta l’ús de l’el·líptica, hi ha alguns inconvenients a tenir en compte.

"El moviment a l'el·líptica és lleugerament diferent al de córrer o caminar, de manera que els músculs de les cames i del nucli s'activen de manera diferent", diu John M. Martinez, MD, metge de medicina esportiva d'atenció primària de Pain Free Running. "Aquesta diferència en l'activació muscular pot provocar lesions si el cos no s'adapta als nous patrons de trets musculars i patrons de moviment".

També assenyala que, atès que l’el·líptica té un impacte inferior al de córrer o caminar, és possible que vegeu menys guanys en la força de les cames a causa de que es col·loca menys tensió a les cames.

A causa d’aquest menor impacte, el doctor Martinez diu que també pot veure una millora de la densitat òssia en comparació amb la carrera o l’aixecament de peses. Això es deu al fet que càrregues o impactes més elevats tendeixen a augmentar i millorar la densitat òssia de la part inferior del cos.

Emportar

Incloure la màquina el·líptica a la rutina de condicionament físic pot ajudar a enfortir el cor, els pulmons i els músculs, alhora que augmenta la seva resistència, millora l’equilibri i crema moltes calories. També és una bona opció si teniu problemes conjunts o voleu mantenir o mantenir la vostra forma física després d’una lesió.

Tot i que aquest entrenador de baix impacte és una opció fantàstica per a la majoria de nivells de forma física, és important incloure també altres exercicis a la rutina si voleu enfortir les cames i augmentar la densitat òssia. Això és especialment important per als corredors i atletes competitius.