Una guia ràpida per córrer amb el nadó

Content

• Edat mínima per trotar amb un nadó en cotxet
• Per què és important invertir en l’equip adequat
• Per què un cotxet de jogging és més segur que un cotxet estàndard
• Avantatges de trotar amb el nadó
• Consells i precaucions addicionals que cal prendre quan troteu amb el nadó
• El menjar per emportar

Tornar a fer exercicis després de tenir un bebè pot trigar una mica. I si sou corredor, necessitareu uns quants mesos addicionals (com a mínim 6, per ser exactes) abans de poder lligar-vos les sabates i portar el vostre petit a trotar.

Aquí teniu tot el que heu de saber sobre trotar amb la vostra nova incorporació.

Edat mínima per trotar amb un nadó en cotxet

Podeu guardar el vostre equip de running durant diversos mesos després de portar el bebè a casa. La majoria dels experts diuen que no es recomana córrer amb el vostre nadó en un cotxet per trotar fins que no compleixin els 6 mesos.

Atès que la majoria dels cotxets de passeig no ofereixen un seient totalment inclinat, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatre de Viena, Virgínia, diu que els cotxets de trot són segurs per als bebès de 6 a 8 mesos.

"Als 6 a 8 mesos, els nadons tindran el control del coll i el cap necessari en posició asseguda per suportar moviments ràpids i girs bruscos amb seguretat per evitar un possible cop de fuet o ferida al cap", diu Segura.

A més d’obtenir llum verda del vostre pediatre, també anima les famílies a seguir les directrius específiques del fabricant de cotxets i a comprovar-ne la retirada.

Fins i tot quan el vostre bebè arriba a l’edat segura per fer un passeig pel cotxet de jogging, considereu primer caminar o trotar lentament amb ells. Això us ajudarà a acostumar-vos al cotxet i veure com reacciona el vostre petit a aquesta nova aventura.

I abans de sortir per la porta, assegureu-vos que teniu l’equip adequat i un polze cap amunt del vostre metge.

Per què és important invertir en l’equip adequat

Comprar un cotxet per trotar pot semblar aclaparador, com a mínim. Amb funcions d’última generació i les últimes novetats en tecnologia de direcció, portabebes i para-sol, decidir de vegades el cotxet adequat es redueix a dos factors bàsics: el cost i la seguretat.

Pel que fa a la seguretat, Rebecca Kordecki, entrenadora personal certificada per ACE, afirma que el primer que s’ha de comprovar és un record del fabricant. "Assegureu-vos de comprovar la marca i el model si hi ha cap retirada, sobretot si compreu el cotxet de segona mà", diu.

Podeu cercar al lloc web de la Comissió de Seguretat de Productes per al Consumidor si hi ha retirades de cotxets.

També haurà de comprovar si hi ha una base àmplia al cotxet per garantir una base millor, que disminueixi la probabilitat de bolcar-se.

Kordecki també diu que un cotxet segur per trotar ha de tenir un sistema d’arnès de 5 punts per protegir completament el vostre nadó mentre es mou. "Només un cop o una parada ràpida pot fer trontollar el vostre bebè i, si no es conté adequadament, pot ser perillós", explica.

I, finalment, no confieu en els límits d’edat per determinar la seguretat i la usabilitat d’un cotxet. Comproveu sempre els requisits de pes i alçada, ja que cada nen creix de manera diferent per a la seva edat.

Lauren Floris, entrenadora de carreres certificada als Estats Units (USATF) i ambaixadora de BOB Gear, diu que les rodes són una cosa clau a tenir en compte a la recerca d’un cotxet de trot. "Alguns cotxets de jogging tenen una roda davantera fixa, mentre que d'altres tenen un interruptor a la roda davantera que permet als corredors bloquejar-se en mode carrera i desbloquejar-se en mode caminada", explica.

Floris diu que el més segur és bloquejar la roda davantera al lloc quan s’utilitza el cotxet per córrer o córrer per evitar que el cotxet es bolqui. Els pneumàtics resistents i plens d’aire també faciliten el trotar sobre diverses superfícies com les voreres i la grava.

Una altra cosa que cal cercar en un cotxet segur per a trotar, diu Floris, és una corretja de canell. "Els pares han de portar la corretja de canell del cotxet mentre fan qualsevol tipus d'exercici, ja que proporciona una seguretat addicional mantenint el cotxet a prop dels pares durant la seva rutina", explica.

Finalment, comproveu si hi ha un fre d’estacionament que pugueu utilitzar durant el descans.

Per què un cotxet de jogging és més segur que un cotxet estàndard

Qualsevol pare o mare pot dir-vos que tots els articles per a nadons que necessiteu se sumen ràpidament. I, tot i que és possible que trobeu maneres de reduir costos i eliminar duplicats, no és la solució minimitzar els costos mitjançant l’ús del cotxet 3 en 1 per trotar.

"Els pares han d'evitar córrer o córrer amb un cotxet tradicional perquè la manca d'una roda davantera fixa pot dificultar el control a un ritme accelerat", explica Floris. Tenir una roda fixa proporciona estabilitat per evitar que el cotxet es bolqui mentre corre.

Un cotxet de jogging també és molt més còmode per al vostre petit, ja que compta amb un sistema de suspensió amb amortidors regulables dissenyats específicament per a un nivell d’impacte més alt. Les rodes dels cotxets jogging també són més grans que els cotxets tradicionals i els pneumàtics són inflables, a diferència de la majoria dels cotxets habituals.

Floris afirma que aquestes funcions fan que els cotxets per trotar siguin superiors per córrer i garanteixin un viatge suau per a pares i fills.

Avantatges de trotar amb el nadó

Sortir a l’aire lliure amb el vostre nadó és bo tant per a la vostra salut física com mental. També és una manera fantàstica d’introduir al vostre petit en els sons i les vistes de la natura. Arriben a respirar aire fresc i comproven els ocells mentre us observen com us cuideu.

L’exercici físic, en general, és una manera excel·lent per als nous pares de:

• controlar l’estrès
• augmentar l’estat d’ànim i l’energia
• cremar calories
• enfortir i tonificar els músculs
• dormir millor
• perdre pes addicional guanyat durant l’embaràs

A més, hem mencionat el fantàstic entrenament de la part superior i del cos que s’obté en empènyer un cotxet de trotar cap amunt? Com que feu pressió contra la resistència (el vostre bebè!), També esteu reclutant els músculs dels braços, les espatlles, la part superior de l’esquena i el nucli per generar energia per impulsar-vos al turó.

Consells i precaucions addicionals que cal prendre quan troteu amb el nadó

Ara que teniu el cotxet escollit i el vostre nadó té la força del cap i del coll per córrer amb seguretat, és hora de tenir en compte les precaucions addicionals que hauríeu de prendre abans de colpejar el paviment.

El primer que heu de fer és posar-vos còmodes empenyent el cotxet sense que el vostre bebè hi vagi. Kordecki recomana col·locar un objecte pesat al cotxet per imitar el pes del vostre nadó. Això us ajudarà a provar l’aturada i l’arrencada del cotxet, a més de posar-vos còmodes fent servir el braç dominant i / o no dominant mentre empeny.

Com que això no és una sensació normal, Kordecki diu que pot trigar un temps a sincronitzar-se la marxa i l’equilibri caminant o corrent.

Un cop us heu sentit còmodes amb el cotxet, heu comprovat les previsions meteorològiques, heu aplicat protecció solar i heu embolicat aperitius i aigua, Kordecki diu als pares que ha arribat el moment d’una revisió ràpida de la mare i del nadó abans de sortir a l’aire lliure.

"Animo a fer un control del cos personal, del nadó i del cotxet abans de cada sortida", diu. Amb això en ment, aquí teniu la seva llista de comprovació de seguretat:

• Comprovació de mare / pare. Comproveu si les sabates estan ben lligades i segures.
• Xec de nadó. Comproveu que el vostre bebè estigui fixat de manera segura a l’arnès de 5 punts.
• Comprovació de cotxet. Assegureu-vos que no hi ha res penjat als costats que es pugui enredar durant la carrera. Feu una comprovació prèvia de la pressió dels pneumàtics i proveu els frens del cotxet per assegurar-vos que funcionen.

Kordecki també recorda als nous pares que, ja que afegiu un repte empenyent i ajustant el cos en moviment, és una bona idea permetre un ritme més lent. Dit d’una altra manera, no utilitzeu aquests entrenaments per esclafar la vostra milla.

I, finalment, assegureu-vos de tenir en compte el vostre entorn i mirar periòdicament cap avall per comprovar la vostra superfície corrent. "Com a àvida corredora, fins i tot sense tenir un cotxet davant meu mentre corro, sovint trobo a faltar les meves preses a causa de les superfícies inestables, de manera que ser molt conscient mentre corre amb un cotxet és fonamental", afegeix.

El menjar per emportar

Decidir quan el vostre bebè està preparat per unir-vos a vosaltres a trotar al cotxet és un pas emocionant i necessari per a la seva seguretat. Tot i que l’edat mínima per córrer amb el vostre nadó en un cotxet per trotar és de 6 mesos, és possible que el vostre nadó no estigui a punt fins que s’acosti als 8 mesos.

En cas de dubte, pregunteu al vostre metge si el vostre petit està preparat. Poden avaluar la força del cap i del coll del vostre bebè i ajudar-vos a triar un cotxet adequat per trotar.