5 passos per treballar a través del trauma, segons un terapeuta que treballa amb els primers assistents

Content

• La humilitat
• Paciència
• Empatia
• El perdó
• Creixement
• Revisió de

En temps sense precedents, pot ser reconfortant mirar les persones que serveixen als altres com un recordatori de la perseverança humana i del fet que encara hi ha coses bones al món. Per obtenir més informació sobre com mantenir-se positiu en moments d’estrès intens, per què no ens fixem en la persona que ajuda a fer front a les persones de primera línia?

Laurie Nadel, psicoterapeuta ubicada a la ciutat de Nova York i autora de Els cinc regals: descobrir la curació, l'esperança i la força quan es produeix un desastre, ha passat els darrers 20 anys treballant amb els primers assistents, supervivents de trauma i persones que viuen moments d'estrès immens, inclosos nens que van perdre els seus pares l'11 de setembre, famílies que van perdre la seva llar durant l'huracà Sandy i professors que estaven presents a la primària Marjory Stoneman Douglas. durant el tiroteig a Parkland, Florida. I ara, els seus pacients inclouen molts socorristes mèdics que estan lluitant contra la pandèmia de COVID-19.

"Jo anomeno guerrers de l'empatia", diu Nadel. "Estan formats professionalment i hàbils per posar la vida d'altres persones en primer lloc". No obstant això, segons Nadel, tots fan servir una paraula per descriure com se senten ara mateix: aclaparats.

"Quan estàs exposat a esdeveniments pertorbadors, crea una constel·lació visceral i física de símptomes, que pot incloure una sensació d'impotència i una sensació de por, i fins i tot els professionals tenen aquests sentiments", diu Nadel. "Aquests sentiments extrems són normals perquè heu estat en una situació extrema".

Hi ha moltes possibilitats de sentir-vos així també, fins i tot si us refugieu al lloc. El trauma durant aquests moments d’incertesa no és exclusiu dels primers auxilis (o, en el cas de la pandèmia del coronavirus, treballadors de primera línia, professionals mèdics o persones amb exposició personal directa al virus). També es pot activar veient imatges pertorbadores o escoltant històries molestes, dos escenaris especialment rellevants durant la quarantena, quan la notícia és de paret a paret COVID-19.

El que viu ara la gent és l’estrès agut, que en realitat es pot sentir similar al TEPT, diu Nadel. "Molta gent està informant de trastorns en els patrons de son i menjar", diu. "Viure això és mentalment molt cansat perquè tots els nostres marcs per a la normalitat s'han eliminat".

Tot i que els primers auxilis han estat formats (a l’escola i a través de l’experiència laboral) per manejar situacions estressants, només són humans i també necessiten habilitats i orientació per fer-hi front. (Vegeu: Com fer front a l’estrès com a treballador essencial durant el COVID-19)

Nadel va elaborar tècniques específiques de control de l’estrès basades en les experiències i reaccions dels primers auxilis (el que ella anomena els cinc dons de perseverança) per ajudar-los a assessorar-los i a qualsevol altra persona afectada directament per les tragèdies. Ha descobert que aquests passos ajuden la gent a superar el dolor, la ira i l'ansietat continuada que es deriva del trauma que han experimentat. Nadel descriu un procés mental per a aquells que es troben enmig d’una situació crítica que els pot ajudar a trencar i afrontar eficaçment cada repte a mesura que arribi. (Ha descobert que les persones normalment s'enfronten als símptomes en aquest ordre, tot i que anima a les persones a ser amable amb elles mateixes si els experimenten de manera diferent.)

Aquí, explica cadascun dels "regals" o emocions i com podrien ser útils durant aquest temps, tant per als treballadors de primera línia com per als que estan en quarantena a casa.

La humilitat

"És molt difícil arribar a un acord amb alguna cosa impensable", com un desastre natural o una pandèmia, diu Nadel. "Però la humilitat ens ajuda a acceptar que hi ha forces més grans que nosaltres, que no tot està sota el nostre control".

"Ens tornem humils quan el món ens arrossega fins a les nostres arrels i comencem a examinar què és important en la nostra vida", diu Nadel. Ella suggereix que prengui cinc minuts per reflexionar sobre les coses que realment us importen, fins i tot si estan afectades pel coronavirus (o un altre esdeveniment tràgic en qüestió), en aquest cas podeu reflexionar sobre les vostres conclusions dels bons moments. Un cop acabats els cinc minuts, feu una llista d’aquestes coses i feu-ne referència en el futur quan comenceu a preocupar-vos o us sentiu aclaparat, de manera similar a una pràctica d’agraïment.

(Vegeu: Com m'ha ajudat la meva ansietat de tota la vida a fer front al pànic del coronavirus)

Paciència

Quan tots tornem a la rutina de la vostra vida diària, serà fàcil oblidar que molta gent encara està mentalment (i potser físicament) lluitant pels efectes del COVID-19, ja sigui que conegués algú a qui la vida estigués capgirada o si ells mateixos van experimentar la tragèdia. Durant aquestes conseqüències, serà més important que mai trobar paciència durant el procés de curació tant en tu com en els altres. "La paciència us ajudarà a entendre que potser us sentireu ferit després que finalitzi l'esdeveniment i que aquests sentiments puguin tornar en moments diferents". Probablement no hi hagi meta ni meta final: serà un llarg procés de curació.

Si, després de retirar el bloqueig, encara us preocupa una altra quarantena o la vostra feina, és normal. No t'enfadis amb tu mateix per seguir pensant en això tot i que la notícia ha passat.

Empatia

"Ara veiem molta empatia a través de la connexió i la comunitat", diu Nadel, referint-se a l'efusió del suport comunitari a les entitats sense ànim de lucre i als bancs d'aliments, així com als intents de donar suport als treballadors sanitaris recaptant diners, donant equips de protecció personal (EPI) ), i animar-se durant els canvis de torn a les ciutats més grans. Totes aquestes coses són maneres meravelloses d’exercir empatia en el moment actual per ajudar la gent a passar aquest moment difícil. "Però també necessitem una empatia sostenible", diu Nadel.

Per aconseguir-ho, Nadel diu que hem de ser conscients que les altres persones, tant les de primera intervenció com les que van estar en quarantena o que van experimentar pèrdues personals, poden trigar més a curar-se i hauríem de donar-los suport en el futur. "L'empatia reconeix que el cor té el seu propi calendari i que la curació no és una línia recta", diu Nadel. "En lloc d'això, intenteu preguntar-vos:" Què necessiteu? Hi ha alguna cosa que puc fer? ", Fins i tot després d'acabar aquest període inicial d'incertesa.

El perdó

Una part important del procés de curació és perdonar-se perquè no vau poder evitar que això succeís en primer lloc, diu Nadel. "És natural sentir ràbia contra tu mateix per sentir-te impotent", sobretot quan no hi ha algú o una altra cosa concreta a qui culpar.

"Tothom busca un dolent i, de vegades, aquestes coses simplement no són comprensibles", diu. "Hem de treballar per perdonar les forces que hagin tingut aquest impacte i haver forçat el tipus de canvis a la nostra vida que no ens agraden, com l'aïllament en quarantena".

Nadel també assenyala que el tancament del bloqueig pot provocar irritabilitat fàcilment; per combatre això, anima a practicar el perdó començant per la gent que els envolta. Per perdonar-se a un mateix i als altres, és important dedicar temps a reconèixer les qualitats positives, empàtiques i fortes, i recordar que, en la majoria dels casos, la gent està fent tot el possible en circumstàncies difícils.

Creixement

"Aquest pas arribarà quan algun dia pugueu mirar enrere aquest esdeveniment i dir:" M'agradaria que això no hagués passat mai i mai ho desitjaria a ningú més, però no seria qui sóc avui si no ho hagués fet vaig aprendre el que necessitava aprendre passant-ho", diu Nadel.

Aquest regal també us pot ajudar a superar els moments difícils per arribar a aquest punt; el que aquest regal proporciona en temps present és l’esperança, diu ella. El podeu utilitzar com a forma de meditació. Preneu-vos un moment per centrar-vos en el futur en què podeu "sentir com és des de dins cap a fora haver-vos enfortit a causa del que heu après d'aquest període de dificultats".

Proveu de fer una llista de totes les coses bones que han sortit d'aquesta dificultat, ja sigui un enfocament més gran en la família o el compromís d'estar menys lligat als vostres comptes de xarxes socials. També podeu escriure les dificultats que heu sofert per recordar ser amables amb vosaltres mateixos i amb els altres a mesura que avanceu.

Revisió de