Rutines d'entrenament del dormitori

Content

• Revisió de

Eviteu l’embalatge de les lliures fent opcions d’alimentació intel·ligents i seguint un programa d’exercicis.

Un subministrament infinit de menjar al menjador i la manca d’exercici físic condueixen a l’augment de pes per a molts estudiants universitaris, però això no us ha de passar. Amie Hoff, mestra entrenadora dels clubs esportius de Nova York, va desenvolupar aquest programa d’exercicis que es pot fer sense trepitjar la vostra habitació. Si no teniu temps per anar al gimnàs entre les classes i les activitats extraescolars, intenteu aprofitar aquests moviments de tonificació com un descans d'estudi.

Rutina d'exercicis núm. 1: feu servir el vostre escriptori

Donar forma als braços amb una variació desafiant de la flexió estàndard. Amb l'escriptori a la paret, col·loqueu les mans a la vora una mica més amples que les espatlles. Mantingueu els peus a terra, l’esquena plana i el pit en línia amb la vora de l’escriptori. Baixeu lentament el pit cap avall, doblegant-vos als colzes fins a uns 6 centímetres de l’escriptori. Torneu a empènyer el cos fins a la posició inicial. Proveu de treballar fins a 3 sèries de 15.

Exercici rutinari núm. 2: crema el berenar de la nit

Necessites un impuls energètic? En lloc d’aconseguir menjar, opteu per una explosió ràpida de cardio mitjançant l’alternança de 3 sèries de 20 recorreguts de l’estadi i 20 saltadors. Per a les curses de l’estadi, comenceu amb les mans a terra i els peus separats per l’amplada de les espatlles. Feu un moviment d'empenta per portar el genoll dret al pit. Quan el peu dret torna a la posició inicial, aixequeu el genoll esquerre. Assegureu-vos de tenir una lleugera flexió al colze i mantenir els abdominals ben ajustats.

Podeu seguir aquest programa d'exercicis sense sortir del vostre dormitori; un pla perfecte si tens un horari trepidant. A continuació, es detallen moviments específics per al vostre programa d’exercicis universitaris:

Rutina d'exercicis núm. 3: obteniu sis abdominals

Tonifiqueu la panxa amb l’ajut dels vostres llibres de text. Estireu boca amunt sobre una estora o tovallola amb els genolls doblegats i els peus a terra. Mantingueu el llibre de curs més pesat directament sobre el cap amb les dues mans. Mantenint els abdominals ben tensos, aixequeu lentament el cap i els omòplats de la tovallola, aixecant el llibre a l’aire. Mantingueu premut durant 1 segon i després deixeu anar lentament, treballant fins a 3 jocs de 20.

Exercici rutinari núm. 4: Utilitzeu el llit per més que dormir

Esculpeu els vostres braços des de la comoditat del vostre llit fent immersions. Seieu a la vora del llit amb les mans al costat dels malucs. Mou els malucs davant del llit, doblega els colzes i baixa uns centímetres mantenint el darrere a prop del llit. No us enfonseu a les espatlles ni baixeu més de 90 graus. Empènyer cap enrere i repetir durant 3 jocs de 15.

Exercici rutinari # 5: baixeu-vos del cul

Utilitzeu la cadira d'escriptori com a suport per donar forma a la part posterior amb esquat. Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i ajupiu-vos lentament mentre us asseueu sobre els talons. Baixeu tant com pugueu mantenint els genolls darrere dels dits dels peus i no baixant dels 90 graus, i després torneu a la posició inicial. Intenta posar una cadira darrere teu i fes com si estiguessis a punt de seure, estirant-te abans de seure realment. Feu 3 sèries de 10. Voleu un repte addicional? Feu un salt explosiu per aixecar-vos de la posició inclinada i cremareu més calories.

Revisió de