Es pot perdre pes més ràpid fent exercici amb l’estómac buit?

Content

• 1. Proveu-lo: el cardio en dejú us pot ajudar a cremar més greixos
• 2. Omet-lo: menjar abans d’un entrenament cardiovascular és essencial si intentes afegir massa muscular
• 3. Proveu-ho: us agrada la sensació del vostre cos mentre feu cardio en dejú
• 4. Saltar-lo: les activitats que requereixen potència i velocitat s'han de realitzar amb combustible a l'estómac
• 5. Proveu-lo: el cardio en dejú pot ser útil si teniu estrès gastrointestinal
• 6. Omet-lo: tens certes condicions de salut
• Consells ràpids per fer cardio en dejú

Demanem als experts les seves opinions sobre el cardio en dejú.

Algú us ha suggerit alguna vegada que treballeu amb l’estómac buit? Fer cardio abans o sense alimentar-se amb aliments, també conegut com a cardio en dejú, és un tema candent al món de la salut i la nutrició.

Com moltes tendències sanitàries, hi ha fans i escèptics. Algunes persones ho juren com una forma ràpida i eficaç de perdre greixos, mentre que d’altres creuen que és una pèrdua de temps i energia.

El cardio en dejú no significa necessàriament que s’estigui adherint a una rutina de dejuni intermitent.Podria ser tan senzill com anar a córrer a primera hora del matí i després esmorzar després.

Hem parlat amb tres experts en fitness i nutrició sobre els avantatges i els contres del cardio en dejú. Això és el que havien de dir.

1. Proveu-lo: el cardio en dejú us pot ajudar a cremar més greixos

Colpejar la cinta de córrer o la bicicleta vertical durant una sessió de cardio abans de menjar és popular en els cercles de pèrdua de pes i de forma física. La possibilitat de cremar més greixos és sovint el principal motivador. Però, com funciona això?

"El fet de no tenir excés de calories o combustible a la mà d'un àpat recent o d'un aperitiu previ a l'entrenament obliga el cos a confiar en el combustible emmagatzemat, que passa a ser glicogen i greixos emmagatzemats", explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un organisme esportiu certificat per la junta. nutricionista i director nutricional de Trifecta.

Assenyala alguns petits que suggereixen que treballar al matí després de 8 a 12 hores de dejuni durant el son us poden permetre cremar fins a un 20 per cent més de greix. No obstant això, també es demostra que no fa cap diferència en la pèrdua global de greix.

2. Omet-lo: menjar abans d’un entrenament cardiovascular és essencial si intentes afegir massa muscular

Però sabeu que hi ha una diferència entre afegir massa muscular i preservar la massa muscular.

"Sempre que mengeu proteïna adequada i continueu utilitzant els músculs, suggereix que la massa muscular està força ben protegida, fins i tot amb un dèficit calòric global", explica Satrazemis.

Això es deu al fet que, quan el cos busca combustible, els aminoàcids no són tan desitjables com els carbohidrats i el greix emmagatzemats. Tanmateix, Satrazemis diu que el vostre subministrament d’energia ràpida és limitat i que l’entrenament massa dur durant massa temps durant el dejuni farà que us quedeu sense gasolina o que comenceu a trencar més múscul.

A més, diu que menjar després d’un entrenament us permet reposar aquestes botigues i reparar qualsevol desgast muscular que es produís durant el vostre entrenament.

3. Proveu-ho: us agrada la sensació del vostre cos mentre feu cardio en dejú

Aquest motiu pot semblar una obvietat, però no és estrany qüestionar-se per què fem alguna cosa, encara que us faci sentir bé. Per això, Satrazemis diu que la decisió de provar el cardio en dejú passa per la preferència personal. "Algunes persones prefereixen treballar amb l'estómac buit, mentre que d'altres tenen un millor rendiment alimentari", diu.

4. Saltar-lo: les activitats que requereixen potència i velocitat s'han de realitzar amb combustible a l'estómac

Si teniu previst fer una activitat que requereixi alts nivells de potència o velocitat, hauríeu de plantejar-vos menjar abans de realitzar aquests entrenaments, segons David Chesworth, un entrenador personal certificat per ACSM.

Explica que la glucosa, que és la forma d’energia més ràpida, és la font òptima de combustible per a activitats d’energia i velocitat. "En un estat de dejuni, la fisiologia no sol tenir els recursos òptims per a aquest tipus d'exercici", diu Chesworth. Per tant, si el vostre objectiu és esdevenir ràpid i poderós, diu que assegureu-vos d’entrenar després d’haver menjat.

5. Proveu-lo: el cardio en dejú pot ser útil si teniu estrès gastrointestinal

Asseure’s a un àpat o fins i tot a berenar abans de fer cardio us pot fer sentir malament durant l’entrenament. "Això pot ser especialment el matí i amb aliments rics en greixos i rics en fibra", explica Satrazemis.

Si no podeu fer un àpat més gran o no teniu almenys dues hores per digerir el que mengeu, és millor que consumiu alguna cosa amb una font d’energia ràpida o que feu cardio en un dejuni.

6. Omet-lo: tens certes condicions de salut

Per fer cardio en estat de dejuni cal que tingueu una salut excel·lent. Satrazemis diu que també heu de tenir en compte les condicions de salut que poden causar marejos a causa de la pressió arterial baixa o del nivell baix de sucre a la sang, cosa que podria comportar un major risc de lesions.

Consells ràpids per fer cardio en dejú

Si decidiu provar el cardio en dejú, seguiu unes quantes regles per mantenir la seguretat:

• No excediu els 60 minuts de cardio sense menjar.
• Trieu entrenaments d’intensitat moderada a baixa.
• El cardio en dejú inclou aigua potable, així que estigueu hidratats.
• Tingueu en compte l'estil de vida general, especialment la nutrició, que té un paper més important en l'augment o la pèrdua de pes que el moment dels entrenaments.

Escolta el teu cos i fes el que millor et sembli. Si teniu preguntes sobre si heu de fer cardio en dejú, penseu en consultar un dietista, un entrenador personal o un metge registrats per obtenir orientació.