5 pitjors errors en intentar engreixar

Content

• 1. Menja més dolços
• 2. Menja molt menjar ràpid
• 3. Menja molt a la nit
• 4. Omet els àpats i menja alhora
• 5. Oblidar-se de consumir bons greixos

En una dieta per engreixar, tot i tenir més llibertat per consumir aliments, també és important anar amb compte per evitar errors habituals com exagerar els dolços, els fregits i els productes industrialitzats. Aquesta cura és necessària perquè l’alt consum d’aquests aliments pot provocar l’aparició de problemes de salut com la diabetis, el colesterol alt i la hipertensió arterial.

A més, aquests aliments només estimulen l’augment de la massa grassa al cos, sense afavorir el guany muscular. Per tant, aquí teniu cinc consells sobre què no s’ha de fer per engreixar de la manera correcta:

1. Menja més dolços

Tot i voler engreixar-se, menjar molts dolços estimula principalment l’augment de greix, cosa que no és saludable per al cos. A més, l’excés de sucre afavoreix l’augment dels triglicèrids i de la glucosa a la sang, que pot provocar conseqüències com migranyes constants, marejos i canvis d’humor.

Per evitar dolços, els bons consells són consumir fruites i sucs naturals de fruita, preferir la xocolata negra i evitar afegir sucre en preparacions com el cafè, les vitamines i els sucs.

2. Menja molt menjar ràpid

Menjar menjars en menjar ràpid significa, en la majoria dels casos, menjar principalment sucre, fregits, sal i greixos dolents. A més, els menjars ràpids solen ser rics en glutamat monosòdic, un additiu que canvia la flora intestinal i

Aquests factors, amb el pas del temps, condueixen a un augment del colesterol i de la pressió arterial, especialment quan l’alt consum de menjar ràpid no es fa juntament amb la pràctica regular d’activitat física i amb un millor control dels aliments a casa.

3. Menja molt a la nit

Exagerar el menjar a la nit és un error, ja que també afavoreix l’augment de greix, tan aviat com arribin les hores de son, provocant que s’acumuli tot l’excés en lloc de gastar-lo en exercicis o activitats de la vida diària.

A més, menjar massa a la nit pot causar problemes com una mala digestió i reflux, ja que estirar-se amb l’estómac ple afavoreix el retorn dels aliments per l’esòfag, provocant cremades, nàusees i vòmits.

4. Omet els àpats i menja alhora

Quan l’objectiu és engreixar-se, saltar-se els àpats significa perdre moltes calories i nutrients, cosa que acaba frenant el procés d’augment de pes. En saltar-se un àpat i intentar compensar el següent, no sempre es pot consumir tota la quantitat desitjada i es perd l'equilibri de la dieta.

A més, per tenir un bon estímul d’hipertròfia, els nutrients han de distribuir-se bé durant tot el dia i no concentrar-se només en 3 o 4 menjars. Per tant, l’ideal és mantenir un bon ritme de menjars durant tot el dia, sempre provant per incloure proteïnes també en aperitius, utilitzant entrepans de pollastre o truita durant tot el dia, per exemple.

5. Oblidar-se de consumir bons greixos

L’oblit de consumir greixos bons redueix la ingesta calòrica durant tot el dia, disminueix la capacitat de les cèl·lules per produir massa muscular i debilita el sistema immunitari.

Els greixos bons són presents en aliments com fruits secs, cacauets, mantega de cacauet, alvocat, coco, chia, llavors de lli i oli d’oliva, que s’han de consumir almenys dues vegades al dia. Apreneu a utilitzar la mantega de cacauet per guanyar massa muscular.

Mireu el vídeo següent i esbrineu quins aliments heu de menjar per tenir una salut saludable: