Desvetllar-se enmig de la nit us fa cansar?

Content

• Quines són les causes del despertar a mitja nit?
• Apnea del son
• Tractaments per a l'apnea del son
  
• Terrors nocturns
• Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si:
  
• Insomni
• Consells per provar a casa
  
• Ansietat i depressió
• Consells per provar a casa
  
• Desordre bipolar
• Consells per provar a casa
  
• Anar al bany
• Consells per provar a casa
  
• Factors ambientals
• Consells per provar a casa
  
• Estàs sobreescalfat
• Consells per provar a casa
  
• Conclusió

El despertar a mitja nit pot ser molt irritant, sobretot quan passa sovint. Dormir tota la nit és important per als cicles de son de moviment ràpid dels ulls (REM). Quan el son es pertorba, el cos triga una estona a tornar a dormir REM, cosa que pot fer que s’endureixi l’endemà.

Quines són les causes del despertar a mitja nit?

Hi ha moltes raons per les quals pot despertar-se a mitja nit. Alguns tenen tractaments fàcils a casa. Per a d’altres, potser voldreu consultar al vostre metge.

Apnea del son

Si té apnea del son, es desperta o té una respiració superficial moltes vegades durant la nit. La majoria de les persones amb apnea del son no són conscients que el seu son està pertorbat.

Fins i tot si no t’adones que et despertes, és possible que notis somnolència diürna. Altres símptomes principals de l’apnea del son són:

• ronc
• esbufegant d'aire mentre dormia
• mals de cap al matí
• pèrdua de concentració durant el dia

Per obtenir un diagnòstic, és probable que el vostre metge us remeti a un centre de son. Al centre, se us supervisarà durant la nit de son. Alguns metges també recomanen proves de son a casa.

Tractaments per a l'apnea del son

• Dispositius de pressió de les vies respiratòries. Aquests dispositius s’utilitzen durant el son. La màquina bombeja una mica d’aire als pulmons a través d’una màscara de son. El dispositiu més comú és la pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP). Altres dispositius són la CPAP automàtica i la pressió positiva de les vies respiratòries a dos nivells.
• Electrodomèstics orals. Aquests aparells solen estar disponibles a través del vostre dentista. Els aparells orals són similars als protectors bucals i funcionen movent suaument la mandíbula cap endavant i obrint les vies respiratòries durant el son.
• Cirurgia. La cirurgia per a l’apnea del son sol ser l’últim recurs. Els tipus de cirurgies inclouen l’eliminació de teixits, el reposicionament de la mandíbula, l’estimulació nerviosa i els implants.

Terrors nocturns

Les persones amb terrors de son no es desperten, però poden semblar desperts per als altres. Durant un terror nocturn, el que dorm és una gola, crida, plora i té por. Els ulls del dormidor estan oberts i fins i tot poden sortir del llit.

Els que tenen terror a dormir no recorden el que va passar un cop es desperten l’endemà al matí.Els terrors del son afecten gairebé el 40% dels nens i un percentatge més petit dels adults.

Els nens solen superar els terrors del son sols. Tanmateix, és possible que vulgueu informar el vostre metge si els símptomes del vostre fill o del vostre pare semblen empitjorar.

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si:

• el vostre fill té episodis més freqüents
• els episodis posen en perill la persona que dorm
• el vostre fill té terrors que sovint els desperten o altres persones que dormen a casa vostra
• el vostre fill té una somnolència diürna excessiva
• els episodis no es resolen després de la infància

Insomni

L’insomni pot dificultar la son o la son. Algunes persones experimenten insomni només de tant en tant, però per a altres és un problema crònic. L’insomni dificulta passar el dia. És possible que us trobeu cansat, malhumorat i incapaç de concentrar-vos.

La condició del son pot ser causada per moltes coses, incloses:

• medicaments
• estrès
• cafeïna
• afeccions mèdiques

Consells per provar a casa

• Mantingueu un horari de son.
• Eviteu les migdiades.
• Obteniu tractament per al dolor.
• Mantingueu-vos actius.
• No mengeu àpats abundants abans d’anar a dormir.
• Sortiu del llit quan no us podeu adormir.
• Proveu teràpies alternatives, com ara ioga, melatonina o acupuntura.
• Proveu la teràpia conductual cognitiva (TCC).

Ansietat i depressió

L’ansietat i la depressió sovint van de la mà de l’insomni. De fet, de vegades pot ser difícil saber quin és el primer. Una ment ansiosa o deprimida pot dificultar l’adormiment o el son. Els problemes per dormir poden provocar ansietat i depressió.

Parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental sobre la vostra ansietat i depressió. Poden recomanar teràpia conductual cognitiva, medicació o tècniques de relaxació.

Consells per provar a casa

• exercici
• meditació
• Tocant música
• disminuir la llista de tasques
• configuració del seu dormitori per a comoditat i tranquil·litat

Desordre bipolar

Dormir massa o poc és un símptoma principal d’aquesta afecció. La majoria de les persones amb trastorn bipolar passen períodes de poc son durant la fase maníaca i dormen massa o massa durant la fase depressiva.

En un estudi en adults amb trastorn bipolar,. El despertar a la nit pot empitjorar el trastorn bipolar, cosa que provoca un cicle nociu.

Consells per provar a casa

• Utilitzeu el dormitori només per dormir i intimitat.
• Aneu al llit només quan tingueu son.
• Deixeu el dormitori si no us adormiu en 15 minuts.
• Llevant-se a la mateixa hora cada matí.

Anar al bany

Una necessitat freqüent d’orinar pot fer que us lleveu de nit. Aquesta malaltia s’anomena nocturia i pot tenir moltes causes, entre elles

• diabetis
• una pròstata engrandida
• bufeta hiperactiva
• prolapse de la bufeta

La necessitat d’orinar a la nit també pot ser causada per l’embaràs, certs medicaments o beure molt abans d’anar a dormir. Esbrinar què causa la vostra necessitat de fer pipí a la nit és la millor manera de trobar el tractament adequat.

Consells per provar a casa

• Preneu medicaments abans del dia.
• Limiteu la ingesta de líquids de dues a quatre hores abans d’anar a dormir.
• Limiteu els aliments picants, la xocolata i els edulcorants artificials.
• Proveu exercicis de Kegel.

Factors ambientals

La tecnologia pot tenir un impacte negatiu en el son. Els investigadors han descobert que els telèfons mòbils, televisors, tauletes i ordinadors portàtils tenen llums brillants que limiten la producció de melatonina. Aquesta hormona regula la capacitat del cervell per adormir-se i despertar-se.

A més, els sons que provenen d’aquests aparells poden mantenir la vostra ment activa. El soroll abans de dormir i el brunzit i el so durant el son poden afectar la vostra capacitat de descans total.

Consells per provar a casa

• Dediqueu-vos almenys 30 minuts de temps lliure de tecnologia abans d’anar a dormir.
• Mantingueu els aparells electrònics fora del dormitori.
• Si deixeu el telèfon al llit, apagueu el volum.

Estàs sobreescalfat

És difícil aconseguir dormir quan el cos està massa calent. Això pot ser causat per temperatures càlides al vostre entorn.

També es pot produir per suors nocturns. Amb suors nocturns, sovint es desperta a mitja nit mullat de suor. Poden tenir diverses causes, com ara:

• medicaments
• ansietat
• trastorns autoimmunes

És important parlar amb el vostre metge per conèixer la causa.

Consells per provar a casa

• Si la vostra casa té més d’una història, proveu de dormir a la planta baixa.
• Mantingueu les persianes i les finestres tancades durant el dia per evitar que la vostra llar es faci massa calorosa.
• Feu servir un ventilador o un aire condicionat per refrescar la vostra habitació.
• Utilitzeu només roba lleugera al llit i utilitzeu només mantes lleugeres, si n'hi ha.

Conclusió

Si us lleveu a mitja nit, aixequeu-vos del llit per treure la pressió. Llegir un llibre pot relaxar la vostra ment sense tecnologia. Estirar-se i fer exercici també pot ajudar. La llet tèbia, el formatge i el magnesi també han mostrat resultats positius.

El més important és ser amable amb vosaltres mateixos. Si continueu despertant a mitja nit, parleu amb el vostre metge sobre possibles causes.