12 maneres naturals d’augmentar l’estrogen al cos

Content

• Menjar
• 1. Soja
• 2. Llavors de lli
• 3. Llavors de sèsam
• Vitamines i minerals
• 4. Vitamines del grup B.
• 5. Vitamina D
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Complements d'herbes
• 8. Cohosh negre
• 9. Chasteberry
• 10. Oli d’onagra
• 11. Trèvol vermell
• 12. Dong quai
• Maneres d’augmentar la progesterona de forma natural
• Si el natural no és suficient
• Precaucions
• Quan veure un metge
• La conclusió

L’estrogen i la progesterona són dues hormones sexuals principals del cos humà. L’estrogen és l’hormona responsable de les característiques sexuals i de les capacitats reproductives de les dones. La progesterona és l’hormona que té un paper de suport en el cicle menstrual i l’embaràs.

Quan teniu nivells baixos d’estrògens i progesterona, com durant la menopausa, pot afectar negativament l’estat d’ànim, el desig sexual, la salut òssia i molt més.

En aquest article, explorarem 12 maneres d’augmentar naturalment els estrògens al vostre cos, així com quan arribi el moment de consultar un metge per tenir estrògens baixos. Molts d'aquests remeis admeten directament la creació d'estrògens o repliquen l'activitat d'estrògens al cos.

Menjar

1. Soja

La soja i els productes que se’n produeixen, com el tofu i el miso, en són una font excel·lent. Els fitoestrògens imiten els estrògens al cos unint-se als receptors d’estrògens.

En un dels casos de soja i aquells amb càncer de mama, els investigadors van trobar que una ingesta més elevada de soja es relacionava amb un menor risc de mort per càncer de mama. Això pot ser degut als beneficis similars als estrògens dels fitoestrògens.

2. Llavors de lli

Les llavors de lli també contenen grans quantitats de fitoestrògens. Els fitoestrògens primaris del lli s’anomenen lignans, que són beneficiosos en el metabolisme dels estrògens.

Un del 2017 va demostrar que una dieta rica en llavors de lli era capaç de reduir la gravetat i freqüència del càncer d’ovari en les gallines. Encara es necessita més investigació humana.

3. Llavors de sèsam

Les llavors de sèsam són una altra font dietètica de fitoestrògens. Un altre del 2014 va investigar l’impacte dels olis de soja i sèsam en rates amb dèficit d’estrògens.

Els investigadors van trobar que una dieta de dos mesos complementada amb aquests olis era capaç de millorar els marcadors de salut òssia. Aquesta investigació suggereix un efecte positiu similar als estrògens de les llavors de sèsam i de soja, tot i que es necessita més investigació humana.

Vitamines i minerals

4. Vitamines del grup B.

Les vitamines del grup B tenen un paper important en la creació i activació d’estrògens al cos. Els nivells baixos d’aquestes vitamines poden provocar una reducció dels nivells d’estrògens.

En un, els investigadors van comparar els nivells de certes vitamines del grup B amb el risc de càncer de mama en dones premenopàusiques. Els resultats van indicar que nivells més alts de vitamines B-2 i B-6 es van associar amb un menor risc de càncer de mama, que pot ser degut a l’impacte d’aquestes vitamines en el metabolisme dels estrògens.

5. Vitamina D

La vitamina D funciona com una hormona al cos. Un explica que tant la vitamina D com els estrògens treballen junts per reduir el risc de malalties cardiovasculars.

El vincle entre aquestes hormones es deu al paper que juga la vitamina D en la síntesi d’estrògens. Això indica un benefici potencial de la suplementació de vitamina D en nivells baixos d’estrògens.

6. Bor

El boro és un mineral traça que té diversos rols en el cos. S’ha investigat pels seus beneficis positius en la reducció del risc de certs tipus de càncer. El boro també és necessari per al metabolisme de les hormones sexuals testosterona i estrògens.

Els investigadors creuen que el bor influeix en els receptors d’estrògens, ja que permet al cos utilitzar amb més facilitat els estrògens disponibles.

7. DHEA

DHEA, o deshidroepiandrosterona, és una hormona natural que es pot convertir en estrògens i testosterona. Dins del cos, primer es converteix en andrògens i després es converteix en estrògens.

També es va trobar que DHEA podria proporcionar beneficis similars al cos com els estrògens.

Complements d'herbes

8. Cohosh negre

El cohosh negre és una herba tradicional dels nadius americans que històricament s’ha utilitzat per tractar una varietat de malalties, com ara la menopausa i els problemes menstruals.

creu que el cohosh negre també conté certs compostos que estimulen els receptors d’estrògens. Tot i que encara calen més investigacions, això pot suggerir un possible benefici dels suplements de cohosh negre quan els estrògens són baixos.

9. Chasteberry

Chasteberry és un tractament tradicional a base d’herbes més conegut pel seu ús en afeccions ginecològiques, com ara el síndrome premenstrual.

En un, els investigadors van revisar la literatura disponible per al Vitex espècie, que inclou castanyer. Van comprovar que era capaç de mostrar efectes estrogènics a dosis de 0,6 i 1,2 grams / quilogram de pes corporal.

Aquests beneficis probablement provenen d’un fitoestrogen de castanyer anomenat apigenina.

10. Oli d’onagra

L’oli d’onagra (EPO) és un remei tradicional a base d’herbes que conté alts nivells d’àcids grassos omega-6, cosa que el converteix en un suplement popular per a afeccions com el síndrome premenstrual i la menopausa. Hi ha poques investigacions recents sobre els beneficis de l’oli de prímula per als estrògens.

No obstant això, es va trobar que de més de 2.200 dones que van utilitzar EPO després d’haver interromput la teràpia de reemplaçament hormonal, 889 van informar que l’EPO era útil per controlar els símptomes d’estrogen baix amb la menopausa.

11. Trèvol vermell

El trèvol vermell és un suplement herbari que conté un grapat de compostos vegetals anomenats isoflavones que poden actuar com a estrògens al cos. Aquestes isoflavones inclouen:

• biocanina A
• formononetin
• genisteïna
• daidzein

Un va examinar l’impacte del trèvol vermell sobre els sofocos i els nivells hormonals en les dones. Els investigadors van trobar quatre estudis que van mostrar un augment significatiu dels nivells d’estrògens amb suplements de trèvol vermell.

12. Dong quai

El Dong quai és una medicina tradicional xinesa que es pren habitualment per als símptomes de la menopausa. Igual que els altres suplements herbaris anteriors, el dong quai conté compostos que funcionen com a fitoestrògens.

En un, els investigadors van examinar els possibles compostos estrogènics en 17 suplements herbaris populars. Van trobar dos possibles compostos a dong quai que presenten activitat estrogènica.

Maneres d’augmentar la progesterona de forma natural

En molts casos, si teniu estrògens baixos, també podríeu tenir progesterona baixa. Això és especialment freqüent durant la menopausa, quan la majoria de les hormones femenines cauen dràsticament.

La progesterona s’aconsegueix més freqüentment mitjançant cremes i medicaments, però alguns poden preferir un enfocament més natural.

Una forma possible d’augmentar la progesterona és mitjançant suplements a base d’herbes. Es va trobar que Chasteberry va ser capaç d'augmentar els nivells de progesterona de cicle mitjà.

No obstant això, no tots els suplements a base d'herbes són eficaços per augmentar la progesterona. Un altre va trobar que múltiples suplements de medicina herbària xinesa realment van reduir els nivells de progesterona.

Una manera millor d’augmentar els nivells de progesterona de manera natural és mitjançant una dieta i un estil de vida saludables. Menjar una dieta variada pot proporcionar al cos els nutrients que necessita per al metabolisme de la progesterona.

Això inclou aliments com verdures crucíferes, fruits secs i cereals integrals. Mantenir un pes saludable, mantenir un horari de son coherent i controlar l’estrès també pot ajudar a mantenir les hormones equilibrades.

Si el natural no és suficient

Les intervencions naturals poden no ser efectives per a tothom. Algunes persones són extremadament sensibles als símptomes de baix estrogen, que inclouen:

• xemeneies
• canvis d'humor
• sexe dolorós
• depressió

Quan aquests símptomes interfereixen amb la vida diària i els mètodes naturals no ajuden, hi ha tractaments mèdics disponibles.

La teràpia de reemplaçament hormonal és un tractament habitual per a la menopausa. Es tracta de substituir estrògens i progesterona per:

• trets
• pastilles
• cremes
• supositoris vaginals

Els riscos de la teràpia de reemplaçament hormonal inclouen un major risc de:

• coàguls de sang
• malaltia cardiovascular
• ictus
• càncer de pulmó

Precaucions

L’excés d’estrògens, també anomenat dominació dels estrògens, pot ser causat per diversos factors. Algunes dones produeixen naturalment més estrògens que la progesterona. La suplementació amb estrògens baixos també pot causar aquest tipus de desequilibri hormonal.

Els símptomes d’alt estrogen en dones inclouen:

• inflor
• períodes irregulars
• canvis d'humor
• ansietat
• problemes de memòria

Els homes també poden experimentar la dominació dels estrògens, que es presenta com a ginecomàstia, disfunció erèctil i infertilitat.

Si comenceu a experimentar algun d’aquests símptomes després d’utilitzar suplements d’estrògens naturals, pot ser degut a un excés d’estrògens.

Quan veure un metge

Si els remeis naturals no ajuden els símptomes d’estrogen baix o progesterona, pot ser que arribi el moment de visitar un metge. Podeu parlar d’altres intervencions, com ara la teràpia de reemplaçament hormonal.

També podeu explorar altres canvis en la dieta i l’estil de vida que poden ajudar a reduir els símptomes baixos d’estrògens.

No s’han de prendre alguns suplements a base d’herbes, de manera que pregunteu al vostre metge abans de començar aquests suplements si esteu prenent algun medicament existent.

Si observeu efectes secundaris adversos després de començar els suplements a base d’herbes per baixes concentracions d’estrògens, consulteu un metge immediatament.

La conclusió

L’estrogen i la progesterona són hormones sexuals importants, especialment en el cos femení. Els nivells baixos d’estrògens i progesterona són generalment causats per la menopausa o altres afeccions de salut.

Els aliments funcionals, vitamines i minerals i suplements a base d’herbes són maneres naturals d’augmentar els estrògens al cos.

Si els mètodes naturals no són suficients per augmentar els nivells d’estrògens, visiteu el vostre metge per parlar d’altres opcions de tractament, com ara la teràpia de reemplaçament hormonal.