Heu de prendre suplements DHEA?

Content

• Què és DHEA i com funciona?
• Pot augmentar la densitat òssia
• No sembla augmentar la mida o la força del múscul
• El seu efecte sobre la crema de greixos és poc clar
• Pot exercir un paper per combatre la depressió
• Pot millorar la Funció Sexual, la Fertilitat i el Libido
• Pot ajudar a corregir alguns problemes suprarenals
• Dosi i efectes secundaris
• La línia de fons

Moltes persones afirmen que equilibrar les teves hormones és la clau per mirar i sentir-se millor.

Tot i que hi ha moltes maneres naturals d’equilibrar les hormones, els medicaments o suplements també poden alterar els nivells d’hormones i proporcionar beneficis per a la salut.

DHEA és una hormona natural i un suplement popular que pot afectar els nivells d’altres hormones del teu cos.

S’ha estudiat el seu potencial per augmentar la densitat òssia, disminuir el greix corporal, millorar la funció sexual i corregir alguns problemes hormonals.

Què és DHEA i com funciona?

DHEA, o deshidroepiandrosterona, és una hormona produïda pel vostre cos.

Part d'ell es converteix en les principals hormones sexuals masculines i femenines, testosterona i estrògens (1).

Els seus efectes es poden impulsar per les accions de la testosterona i dels estrògens després que es produeixi aquesta conversió, així com per la mateixa molècula DHEA (2).

Atès que el DHEA es produeix de forma natural, alguns es pregunten per què es consumeix com a suplement. El principal motiu és que els nivells de DHEA disminueixen a mesura que envelleixes i aquesta disminució s’associa a diverses malalties.

De fet, es calcula que el DHEA disminueix fins a un 80% al llarg de l’edat adulta. Això no és rellevant només per a adults majors, ja que els nivells comencen a disminuir al voltant dels 30 anys (3, 4, 5).

Els nivells més baixos de DHEA s’han associat a malalties cardíaques, depressió i mortalitat (1, 2, 4, 6, 7).

Quan es pren aquesta hormona com a suplement, els seus nivells al cos augmenten. Una part també es converteix en testosterona i estrògens (1).

Els nivells augmentats d’aquestes tres hormones produeixen una varietat d’efectes, que seran revisats en aquest article.

Resum: DHEA és una hormona natural disponible com a suplement dietètic. Els nivells baixos s’associen a algunes malalties, però prendre-ne com a suplement augmenta els seus nivells al cos.

Pot augmentar la densitat òssia

Els nivells baixos de DHEA s’associen a una densitat òssia més baixa, que disminueix a mesura que envelleixes (8, 9 anys).

A més, els nivells baixos de DHEA també estan associats a un major risc de fractures òssies (10).

A causa d'aquestes associacions, diversos estudis han examinat si DHEA pot millorar la densitat òssia en adults més grans.

Algunes investigacions demostren que prendre aquest suplement durant un a dos anys pot millorar la densitat òssia en dones grans, però no en homes (11, 12).

Altres estudis no han observat beneficis de la densitat òssia després de suplementar-se amb DHEA, però la majoria d’aquests estudis han durat sis o menys mesos (13, 14, 15).

Pot ser necessari prendre aquest suplement durant períodes més llargs per experimentar una densitat òssia més gran, i aquest efecte pot ser més gran en dones grans.

Resum: Els nivells baixos de DHEA s’associen a menor densitat òssia i fractures òssies. Suplementar-lo a llarg termini pot augmentar la densitat òssia, sobretot en dones grans.

No sembla augmentar la mida o la força del múscul

A causa de la seva capacitat per augmentar els nivells de testosterona, molts creuen que DHEA pot augmentar la massa muscular o la força muscular (16).

Tot i això, la majoria de les investigacions demostren que prendre suplements de DHEA no augmenta la massa muscular ni el rendiment muscular.

Això s’ha demostrat en adults joves, d’edat mitjana i gent gran en períodes que van de quatre setmanes a un any (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

En canvi, una petita quantitat d’investigacions han informat que aquest suplement pot millorar la força i el rendiment físic en adults fràgils o en persones que tenen glàndules suprarenals que no funcionen correctament (13, 24, 25).

Diversos estudis van demostrar que no millorava el rendiment físic en adults majors, però d'altres van informar que augmentava la força corporal superior i inferior (24).

En general, com que un gran nombre d'estudis no mostren beneficis per la grandària muscular o la força, probablement el DHEA no sigui efectiu en aquests dos aspectes.

Resum: Tot i que els suplements de DHEA poden augmentar els nivells de testosterona al cos, no solen augmentar la mida muscular o la força.

El seu efecte sobre la crema de greixos és poc clar

Igual que amb la massa muscular, la majoria de les investigacions indiquen que DHEA no és eficaç per reduir la massa greixosa (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

No obstant això, algunes evidències suggereixen que els suplements de DHEA poden produir petites disminuccions de la massa greixosa en homes grans o adults, les glàndules suprarenals no funcionen correctament (16, 28).

Un estudi va trobar que DHEA va disminuir la massa de greixos al voltant d’un 4% al llarg de quatre mesos, tot i que es va produir en pacients amb problemes de glàndules suprarenals (28).

Tot i que els efectes dels suplements de DHEA estàndard sobre la massa de greix no són impressionants, pot ser que una forma diferent de DHEA sigui més prometedora.

S'ha informat que aquesta forma del suplement, anomenada 7-Keto DHEA, augmenta la taxa metabòlica en homes i dones amb sobrepès (29).

A més, durant un programa d’exercicis de vuit setmanes en adults amb sobrepès, el pes corporal i la massa de greix van disminuir tres vegades més després de prendre suplements de 7-Keto DHEA, en comparació amb el placebo (30).

En aquest estudi, els individus que van prendre el suplement van perdre unes 6,4 lliures (2,9 kg) de pes corporal i un 1,8% de greix corporal. Els del grup placebo només van perdre 2,2 lliures (1 kg) i un 0,6% de greix corporal.

Si bé es necessita més investigació, és possible que aquesta forma de DHEA us ajudés a perdre greix.

Resum: La majoria de les investigacions mostren que els suplements estàndard de DHEA no són generalment eficaços per a la pèrdua de greix. Tot i això, una forma diferent d'aquesta hormona anomenada 7-Keto DHEA podria ser més eficaç per ajudar a la pèrdua de greix.

Pot exercir un paper per combatre la depressió

La relació entre DHEA i depressió és complexa.

Algunes investigacions realitzades en dones properes a la menopausa van demostrar que les dones amb depressió tenien nivells més elevats d’aquesta hormona que els que no tenien depressió (31).

Tot i això, algunes persones amb depressió severa presenten nivells més baixos de DHEA que els que tenen depressió més lleu (6).

Si bé la relació entre els nivells de DHEA i la depressió no està del tot clara, els investigadors han estudiat si prendre DHEA com a suplement pot millorar els símptomes de la depressió.

Algunes investigacions demostren que pot ajudar en el tractament de la depressió, especialment en individus amb depressió lleu o aquells que no responen al tractament normal (32).

Altres estudis no han demostrat cap millora de la puntuació de la funció mental o de la depressió en adults sans, d’edat mitjana i ancians (33, 34, 35).

Alguns investigadors fins i tot precaueixen l’ús que n’hi ha, ja que els nivells més alts de DHEA al cos s’han associat amb l’augment dels símptomes de depressió en dones de mitjana edat (34).

En general, es necessita més informació abans que es pugui recomanar DHEA per al tractament de la depressió.

Resum: Pot haver-hi una relació entre els nivells de DHEA al cos i la depressió. No es recomana prendre-la per combatre la depressió fins que no es tingui més informació.

Pot millorar la Funció Sexual, la Fertilitat i el Libido

No és estrany que un suplement que afecti les hormones sexuals masculines i femenines també afecti la funció sexual.

Per començar, els suplements de DHEA poden millorar la funció dels ovaris en dones amb deterioració de la fertilitat.

De fet, va augmentar l’èxit de la fecundació in vitro (FIV) en 25 dones que presentaven problemes de fertilitat (36).

Aquestes dones van passar per FIV abans i després del tractament amb DHEA. Després del tractament, les dones van produir més ous i es va fertilitzar un major percentatge d'ous: el 67%, enfront del 39% abans del tractament.

Un estudi va trobar que les dones que van prendre suplements de DHEA durant la FIV tenien un 23% de natalitat viva, en comparació amb una taxa de natalitat viva del 4% en el grup control (37).

A més, diversos estudis han demostrat que aquests suplements poden augmentar la libido i la funció sexual tant en homes com en dones (38, 39, 40).

No obstant això, els majors beneficis es van observar en individus amb deteriorament de la funció sexual. Sovint, no es van veure beneficis en individus sense problemes sexuals (41, 42).

Resum: Els suplements de DHEA poden millorar diversos aspectes de la funció sexual, inclosa la libido i la fertilitat en les dones. Els beneficis es veuen principalment en aquells que tenen una funció sexual deteriorada.

Pot ajudar a corregir alguns problemes suprarenals

Les glàndules suprarenals, situades a sobre dels ronyons, són un dels principals productors de DHEA (1).

Alguns individus tenen una malaltia anomenada insuficiència suprarenal, en la qual les glàndules suprarenals no poden produir quantitats normals d’hormones.

Aquesta condició pot produir fatiga, debilitat i canvis en la pressió arterial. Fins i tot es pot avançar fins a posar en perill la vida (43).

Els suplements de DHEA s'han examinat com una forma de tractar els símptomes de la insuficiència suprarenal. Algunes investigacions indiquen que poden millorar la qualitat de vida d’aquests individus (44, 45, 25).

En les dones amb insuficiència suprarenal, DHEA va disminuir els sentiments d’ansietat i depressió, així com una millora del benestar general i de la satisfacció sexual (46).

Si pateix una insuficiència suprarenal o altres problemes suprarrenals, pot ser que vulguis preguntar al teu metge si DHEA et pot ajudar.

Resum: El DHEA és produït de forma natural per les glàndules suprarenals. Les persones amb problemes de glàndula suprarenal poden experimentar una millor qualitat de vida a partir de prendre aquesta hormona com a suplement.

Dosi i efectes secundaris

Tot i que s’han notificat dosis de 10–500 mg, una dosi comuna és de 25–50 mg al dia (32, 41, 42).

Pel que fa al període de temps, s’ha utilitzat de forma segura una dosi de 50 mg al dia durant un any i s’ha utilitzat 25 mg diaris amb seguretat durant dos anys.

Generalment, els suplements de DHEA s’han utilitzat de manera segura en estudis fins a dos anys sense efectes secundaris severs (26, 47).

Els efectes secundaris menors han inclòs la pell greixosa, l’acne i l’augment del creixement del cabell a les aixelles i a la zona pubiana (4).

És important destacar que els suplements de DHEA no els han de prendre individus amb càncer afectat per hormones sexuals (4).

El millor és parlar amb un metge abans de començar a prendre un suplement de DHEA.

Resum: Una dosi diària comuna és de 25-50 mg. Aquesta dosificació s’ha utilitzat de forma segura fins a dos anys sense efectes secundaris severs. Tot i això, heu de parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar aquest suplement.

La línia de fons

Els efectes beneficiosos associats al DHEA es poden observar principalment en aquells amb nivells baixos de DHEA o en certes condicions de salut.

Probablement, per a persones joves i sanes, prendre DHEA no és necessari. Aquesta hormona es produeix de manera natural al cos i, més, no necessàriament és millor.

Tot i això, complementar-se amb DHEA pot beneficiar algunes persones, específicament adults majors i aquelles persones amb certs problemes suprarrenals, sexuals o de fertilitat.

Es recomana que consulti el seu metge si està pensant en prendre aquest suplement.