Recuperació de la commoció cerebral 101

Content

• Quant triga la recuperació de commocions cerebrals?
• Com puc accelerar la recuperació de commocions cerebrals?
• 1. Reduïu el temps de pantalla
• 2. Limiteu l'exposició a llums brillants i sons forts
• 3. Eviteu els moviments innecessaris del cap i del coll
• 4. Mantingueu-vos hidratat
• 5. Descansa
• 6. Menja més proteïnes
• 7. Menja aliments rics en omega-3
• 8. Menja aliments amb molts antioxidants
• 9. Sigues pacient
• 10. Seguiu totes les ordres del vostre metge
• Hi ha algun símptoma que haig de vigilar?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és una commoció cerebral?

Les commocions cerebrals són lesions cerebrals que resulten de que el cervell colpeja el crani o una tensió al teixit neuronal a causa d’una força excessiva. Aquesta força pot ser directa, com un cop al cap, o indirecta, com un cop de fuet en un accident de cotxe.

Els símptomes de la commoció cerebral varien de lleus a greus i inclouen:

• pèrdua de consciència
• mal de cap, que pot variar en intensitat de lleu a greu
• poca memòria o concentració
• sensibilitat al soroll, a la llum o a tots dos
• marejos o vertigen
• visió borrosa
• canvis bruscs d’humor, inclosa irritabilitat, plors inexplicables o depressió
• nàusees o vòmits
• mal equilibri
• somnolència
• fatiga
• audició reduïda
• problemes per dormir

Tot i que les commocions cerebrals poden provocar una pèrdua de consciència en l’impacte, això no sempre passa. De fet, entre el 81 i el 92 per cent de les commocions cerebrals no impliquen pèrdua de consciència. A més, els símptomes poden aparèixer des del moment de l’impacte fins a diversos dies després de la lesió inicial.

Quant triga la recuperació de commocions cerebrals?

En la majoria dels casos, la recuperació de commocions cerebrals dura aproximadament. Tot i això, si no descansa prou o segueix les recomanacions del seu metge, la recuperació pot trigar una mica més. Obteniu més informació sobre la durada de les commocions cerebrals.

A més, algunes persones desenvolupen una afecció anomenada síndrome post-commoció cerebral. Els experts no saben per què passa això. Si teniu aquesta condició, la recuperació de la commoció cerebral pot trigar diversos mesos o fins i tot més. Durant aquest temps, pot experimentar mal de cap i altres símptomes de commoció cerebral tal com s’enumeren més amunt.

Si recentment heu tingut una commoció cerebral i encara teniu símptomes després de 7 a 10 dies, demaneu una cita amb el vostre metge per comprovar si hi ha símptomes de la síndrome post-commoció cerebral.

Com puc accelerar la recuperació de commocions cerebrals?

Sempre és una bona idea consultar el metge si creieu que teniu una commoció cerebral. Poden determinar fins a quin punt és greu la vostra commoció cerebral i us poden donar consells de recuperació més específics.

Mentrestant, proveu aquests consells per ajudar-vos a recuperar-vos ràpidament d’una commoció cerebral i tornar a les vostres activitats habituals.

1. Reduïu el temps de pantalla

De vegades, les llums brillants i la fatiga visual associada a mirar-les poden empitjorar els símptomes de les commocions cerebrals, especialment els mals de cap. A mesura que es recuperi, intenteu limitar la quantitat de temps que passeu mirant el telèfon, l'ordinador portàtil, el televisor o altres pantalles.

També podeu ajudar a contrarestar els problemes de son associats a les commocions cerebrals evitant les pantalles durant dues hores abans d’anar a dormir.

Obteniu més informació sobre la connexió entre menys temps de pantalla i millor son.

2. Limiteu l'exposició a llums brillants i sons forts

Després d’una commoció cerebral, és possible que noteu que sou especialment sensibles a les llums brillants i als sons forts. És possible que vulgueu intentar evitar grans aglomeracions i una il·luminació fluorescent brillant durant uns dies mentre es recuperi. Això donarà temps al vostre cos per curar-se i evitarà que la sensibilitat a la llum o al so empitjori.

3. Eviteu els moviments innecessaris del cap i del coll

Intenteu evitar tot allò que us provoqui el cap o el coll. Aquests són els tipus de moviments que poden provocar una commoció cerebral en primer lloc, i minimitzar-los dóna al cervell la possibilitat de recuperar-se. Tot i que alguns d’aquests moviments poden ser inevitables, allunyar-se de les muntanyes russes i fer una activitat física excessiva durant unes setmanes.

4. Mantingueu-vos hidratat

Hi ha proves preliminars que indiquen que la deshidratació pot augmentar el risc de commoció cerebral. Això suggereix que mantenir-se hidratat és probablement una bona idea mentre es recupera també. La hidratació adequada també és important per a la vostra salut general, especialment mentre el vostre cos es cura.

Quanta aigua hauríeu de beure? Descobriu-ho.

5. Descansa

Descansar pot ser el més important que es pot fer mentre es recupera d’una commoció cerebral. Donar molt de descans a la ment i al cos redueix els nivells d’estrès i ajuda el cos a recuperar-se.

Eviteu qualsevol exercici intens durant una setmana més o menys. Si voleu continuar fent exercici, intenteu que sigui lleuger. Si sou corredor, per exemple, proveu de caminar. També és millor evitar aixecaments pesats durant una setmana.

6. Menja més proteïnes

Es va comprovar que els aminoàcids de cadena ramificada, que són els components bàsics de les proteïnes, poden millorar alguns dels símptomes cognitius d’una commoció cerebral. A mesura que es recuperi, intenti menjar moltes proteïnes. Les carns, les mongetes, els fruits secs i el peix són grans fonts d’aminoàcids de cadena ramificada.

Busqueu més opcions? Aquí hi ha 20 aliments rics en proteïnes per ajudar-vos a recuperar-vos.

7. Menja aliments rics en omega-3

Els àcids grassos omega-3 també han contribuït a millorar tant la cognició com la recuperació de neurones en commocions cerebrals sostingudes per ratolins en un laboratori. També són bons per a la salut general, de manera que hi ha molts avantatges en incorporar-los a la dieta.

Els aliments rics en omega-3 inclouen peixos grassos, com ara salmó, nous, llavors de lli, soja i llavors de chia. També podeu prendre suplements d’oli de peix, disponibles a Amazon, per augmentar la ingesta d’omega-3.

8. Menja aliments amb molts antioxidants

suggereix que els antioxidants poden millorar la memòria i el funcionament neuronal general. No obstant això, no s'han relacionat específicament amb la recuperació després d'una commoció cerebral.

Per obtenir més antioxidants, proveu de menjar aquests 12 aliments.

9. Sigues pacient

Intenteu resistir-vos a l’afany de tornar a saltar a les vostres activitats diàries habituals. Això pot ser especialment difícil si els símptomes van i vénen. Tot i això, prendre-ho amb calma durant una setmana us ajudarà a tornar a la vostra vida quotidiana més ràpidament.

Proveu d’utilitzar aquest temps per recuperar el son i reduir l’estrès general.

10. Seguiu totes les ordres del vostre metge

És probable que el vostre metge us doni alguns consells addicionals de recuperació. Aquests poden incloure despertar-se regularment durant la primera nit o prendre una mica de temps lliure.

Si els mals de cap són un component de la commoció cerebral, el metge pot prescriure medicaments per tractar-los.

També us poden informar sobre senyals que heu de vigilar i orientar-vos quan pot ser una bona idea dirigir-vos a urgències.

Hi ha algun símptoma que haig de vigilar?

La majoria de les commocions cerebrals es resolen per si soles sense cap efecte durador.No obstant això, algunes commocions cerebrals poden acompanyar una lesió més greu que requereixi tractament.

Busqueu un tractament d'emergència si observeu alguna de les situacions següents després d'una commoció cerebral:

• mals de cap sobtats i intensos
• dificultat per parlar o trobar les paraules adequades
• formigueig o entumiment
• dificultat per empassar
• letargia
• sentit del gust inusual
• pèrdua de consciència
• convulsions
• debilitat al braç o a la cama
• augment de la freqüència cardíaca
• doble visió
• pèrdua d’equilibri
• paràlisi en qualsevol part del cos, inclòs només un costat de la cara

Per estar segur, és millor parlar amb un metge després de patir qualsevol tipus de lesió al cap. Si és greu, les vostres possibilitats de recuperar-vos completament són molt millors si busqueu un tractament precoç.