Com perdre cames

Content

• Exercicis per a cames i glutis
• Com combatre la flacciditat i la cel·lulitis
• 3 passos per aprimar-se ràpidament

Per definir els músculs de les cuixes i les cames, heu d’invertir en exercicis que requereixen molt d’esforç per part de les extremitats inferiors, com córrer, caminar, anar en bicicleta, girar o patinar. Aquest tipus d’exercici augmentarà la despesa calòrica del cos i farà servir una bona quantitat de greixos acumulats en aquestes regions.

El lema reduir el greix i augmentar els músculs s’ha de seguir diàriament, evitant així la flacciditat, augmentant el cul i definint millor els malucs i les cames.

Però, per assegurar que el greix de les cames i els glutis es "crema", és molt important no consumir greixos a la dieta, adoptant una dieta hipocalòrica. Les dietes molt restrictives poden generar ansietat i no funcionar, de manera que l’ideal és canviar de dieta poc a poc.

També és important fer exercicis d’entrenament amb peses amb les extremitats inferiors, ja que garanteix un augment de la massa muscular, evitant la flacciditat i, en conseqüència, disminueix l’aparició de la cel·lulitis. Un bon consell és fer un exercici aeròbic, com ara una cinta de córrer o una bicicleta, un dia i exercicis d’entrenament amb peses el següent.

Exercicis per a cames i glutis

Els exercicis següents ajuden a treballar els músculs de la cuixa i el gluti i són excel·lents per cremar greixos situats en aquestes regions.

Es poden realitzar 3 vegades a la setmana amb 3 sèries de 12 repeticions per exercici:

Estirat de costat, aixequeu una cama fins a l’alçada del cap, mantenint els genolls ben estirats i els dits cap endavant. A continuació, baixeu la cama fins que toqui a terra i, a continuació, torneu a aixecar-la.

Estirat d’esquena, suporteu el pes del cos sobre els colzes tal com es mostra a la imatge i aixequeu lleugerament les dues cames, fent un moviment continu, apropant una cama a la vegada a la vostra cara. Si podeu, utilitzeu espinilleres als turmells per augmentar la resistència a l’exercici.

Estirat d’esquena, aixequeu els malucs tal com es mostra a la imatge, fins a l’alçada màxima possible, mantenint les natges atapeïdes. Manteniu cada ascensor durant 10 segons i, a continuació, baixeu els malucs fins que toquin el terra. Descansa 3 segons i torna a aixecar els malucs.

Com combatre la flacciditat i la cel·lulitis

La millor solució per no aconseguir cuixes i natges flàccides i combatre la cel·lulitis després de perdre pes és eliminar el màxim de greixos acumulats i omplir l’espai que ocupava de músculs i, per això, hauríeu de fer exercicis d’hipertròfia, al gimnàs.

Allà, l’entrenador personal podrà indicar els millors exercicis i el pes que s’ha de prendre per assegurar el creixement muscular, millorant l’aspecte. Els suplements rics en proteïnes també poden ajudar els músculs a créixer més ràpidament i poden ser recomanats pel nutricionista, però sense exageracions per no fer mal als ronyons.

3 passos per aprimar-se ràpidament

La combinació d’una dieta equilibrada amb exercicis físics de cames cremarà el greix acumulat en aquestes regions, els farà més girats, ferms i lluitarà contra la cel·lulitis. El resultat es veurà en uns 20 dies aproximadament i serà progressiu, ja que la persona manté la pràctica d’exercicis i dieta, sempre guiats per l’educador físic i el nutricionista.

Si necessiteu aprimar, mireu el vídeo següent, què heu de fer per adaptar la vostra dieta: