Quantes calories cal menjar al dia per aprimar-se

Content

• Quantitat de calories gastades en activitat física
• Perquè perdre pes es fa més difícil

Per baixar 1 kg a la setmana cal reduir 1100 kcal al consum diari normal, equivalent a uns 2 plats amb 5 cullerades d’arròs + 2 cullerades de mongetes 150 g de carn + amanida.

La reducció de 1.100 kcal al dia durant una setmana dóna lloc a un total de 7700 kcal, un valor que correspon a la quantitat de calories emmagatzemades en 1 kg de greix corporal.

Tot i això, assolir aquest nivell de reducció calòrica a la dieta sol ser un gran repte, per la qual cosa també és necessari practicar activitat física per augmentar la crema de calories i accelerar el metabolisme.

A partir del resultat de la calculadora, s’han de reduir 1100 kcal i el resultat final correspon al nombre de calories que s’han de consumir al dia per aconseguir la pèrdua de pes desitjada.

Quantitat de calories gastades en activitat física

Per ajudar a cremar calories i reduir el pes, una bona estratègia és augmentar la pràctica d’activitat física, que accelera el metabolisme i estimula la crema de greixos.

De mitjana, una persona amb 60 kg gasta unes 372 calories quan practica 1 hora d’entrenament amb peses, mentre que una persona amb 100 kg gasta unes 600 kcal per fer aquesta mateixa activitat. Això es deu al fet que com més pes tingui, major serà l’esforç del cos per realitzar la mateixa activitat i garantir oxigen i nutrients per a totes les cèl·lules.

Introduïu les dades a la calculadora següent i consulteu quantes calories gasteu per realitzar diverses activitats físiques:

També és important recordar que, com més gran sigui la quantitat de múscul del cos, major serà la despesa energètica de l'individu, ja que la massa muscular consumeix més calories que el greix per mantenir al cos.

Perquè perdre pes es fa més difícil

La pèrdua de pes es fa cada vegada més difícil perquè en perdre pes, la despesa energètica del cos també disminueix, ja que l’esforç per mantenir un cos de 80 kg és inferior a l’esforç per mantenir un cos de 100 kg, per exemple.

A més, el metabolisme també s’alenteix amb l’edat, per la qual cosa és habitual experimentar més dificultats per perdre pes a mesura que envelleix. Per superar aquesta dificultat, cal ajustar la dieta i augmentar la pràctica d’activitat física, ja que això manté el metabolisme actiu i augmenta la quantitat de massa muscular del cos, ajudant a la pèrdua i el control de pes. Per ajudar amb la pèrdua de pes, conegueu set aliments que acceleren el metabolisme.