Factors comuns de risc de fred

Content

• El fred comú
• Les estacions tenen un paper important
• L’edat és un factor
• Falta de son
• Estrès psicològic
• Fumar i fumar de segona mà
• A emportar

El fred comú

Al contrari del que a moltes persones li han dit que eren nens, els cabells mullats no poden causar refredat. Tampoc es pot entrar a temperatures fredes sense barret ni orellades. El refredat es produeix en realitat per virus freds. Més de 200 virus poden causar el refredat comú.

Alguns factors de risc poden augmentar les possibilitats de contraure el virus del refredat i emmalaltir-se. Això inclou:

• temporada
• edat
• falta de son
• estrès
• fumar

Mentre que alguns factors de risc són difícils de controlar, d’altres es poden gestionar. Obteniu més informació sobre com reduir les probabilitats de patir un refredat i passar-ho a d'altres.

Les estacions tenen un paper important

El virus del fred és més freqüent en els mesos de clima fred, com la tardor i l’hivern i les estacions de pluges. Durant aquestes temporades, és més probable que passis molt de temps a l’interior. Això us permet estar més a prop amb altres persones, augmentant el risc d’atrapar el virus del refredat i transmetre’l a d’altres. Per reduir el risc de patir malalts o d’altres, emporteu-vos una bona higiene. Rentar-se les mans regularment. Tapar-se per sobre de la boca i el nas quan tosseu o esternudeu, fent servir un teixit o el puny del colze.

Alguns climes i condicions estacionals també poden empitjorar els símptomes del fred. Per exemple, l’aire sec pot eixugar les membranes mucoses del nas i la gola. Això pot agreujar un nas molest i mal de gola. Utilitzeu un humidificador per afegir humitat a l’aire de casa o oficina. Canvieu l’aigua diàriament i netegeu la màquina regularment per evitar que es propagui bacteris, fongs i irritants.

L’edat és un factor

Els nens menors de 6 anys tenen més probabilitats de patir un refredat comú. Això és perquè els seus sistemes immunitaris encara no han madurat ni han resistit a molts virus. Els nens petits tendeixen a tenir un contacte estret amb altres nens que puguin transportar virus. També tenen menys probabilitats de rentar-se les mans regularment o de tapar-se la boca i els nassos quan tosen o esternutenen. Com a resultat, els virus freds solen difondre's més fàcilment entre els nens petits.

Per reduir les possibilitats que el vostre fill es pugui emmalaltir o contagiar el virus del refredat, ensenyeu-los a:

• rentar-se les mans regularment amb aigua i sabó
• Eviteu compartir aliments, begudes, menjar estris i bàlsam labial amb altres persones
• tapar-se la boca i els nassos quan tosquen o esternuten, utilitzant un teixit o el puny del colze

Falta de son

La falta de son pot afectar negativament el vostre sistema immunològic, que és el sistema d’autodefensa natural del vostre cos. El somni inadequat augmenta les probabilitats d’agafar el refredat com a altres malalties.

Per mantenir el vostre sistema immunitari saludable, intenta dormir suficient cada dia. Segons la Clínica Mayo, la majoria dels adults necessiten unes set a vuit hores de son de bona qualitat al dia. Els adolescents necessiten de nou a 10 hores, mentre que els nens en edat escolar poden necessitar deu o més hores. Per descansar una bona nit, practiqueu els següents hàbits de son:

• seguiu els horaris habituals del son
• desenvolupar una rutina relaxant per dormir
• mantenir la vostra habitació fresca, fosca i còmoda
• Eviteu l’alcohol, la cafeïna i les pantalles brillants a l’hora d’anar a dormir

Estrès psicològic

Segons els investigadors de la Universitat Carnegie Mellon, també sembla que l'estrès psicològic augmenta el risc de patir un refredat. Suggereixen que afecta el funcionament del cortisol de l'hormona de l'estrès. L’hormona regula la inflamació al cos. Quan esteu sota estrès, el cortisol pot ser menys eficaç a l’hora de rebaixar la resposta inflamatòria del vostre cos al virus del refredat. Això pot provocar que tingueu símptomes.

Per minimitzar l’estrès:

• identifica i intenta evitar situacions que et provoquen estrès
• practiqueu tècniques de relaxació, com respiració profunda, tai chi, ioga o meditació
• passeu temps amb les persones que us importen i busqueu suport emocional quan ho necessiteu
• menjar una dieta ben equilibrada, fer exercici regularment i dormir prou

Fumar i fumar de segona mà

Fumar pertorba el seu sistema immune. Això augmenta el risc de patir el refredat i altres virus. La inhalació de fum del tabac també t’exposa a productes químics tòxics que poden irritar el revestiment de la gola. Els símptomes del refredat comú poden ser pitjors si fuma.

La inhalació de fum de segona mà també augmenta el risc de patir símptomes de refredat. Els nens i altres persones que viuen en cases on la gent fuma té més probabilitats de desenvolupar afeccions respiratòries greus, com ara bronquitis i pneumònia. Aquestes condicions poden desenvolupar-se a partir del refredat comú.

Si fumeu, feu les mesures per deixar-ho. Pregunteu al vostre metge sobre les eines i programes per deixar de fumar. Poden recomanar medicaments amb recepta mèdica, teràpia de reemplaçament de nicotina, assessorament o altres estratègies per ajudar-vos a deixar de fumar.

A emportar

Diversos factors poden augmentar el risc de patir el refredat comú i transmetre’ls a d’altres. Afortunadament, podeu prendre mesures per gestionar els vostres factors de risc i disminuir les probabilitats de posar-vos malalts. Practiqueu una bona higiene, dormiu prou i feu mesures per minimitzar l’estrès. Eviteu fumar o respirar amb fum de segona mà. Si us pateix malalt, feu temps a l'escola o a la feina. Doneu temps al vostre cos a guarir i eviteu passar el virus a altres persones.