El suc d'api pot ajudar-vos a perdre pes?

Content

• Per què la gent la beu?
• Afegit a altres begudes
• Us pot ajudar a perdre pes?
• Altres avantatges possibles
• Propietats antiinflamatòries
• Pot ajudar a controlar la pressió arterial
• Pot baixar el colesterol alt
• Possibles desavantatges
• Pèrdua de fibra
• El sodi es pot afegir
• La línia de fons

El consum de suc d’api cada matí és una nova tendència sanitària que es comercialitza com millorar la salut en general i augmentar la pèrdua de pes.

L’api i el seu suc s’han demostrat que ofereixen diversos beneficis per a la salut, i és possible que es pregunti si la pèrdua de pes és un d’ells.

Aquest article us explica si el suc d'api pot ajudar-vos a perdre pes.

Per què la gent la beu?

Es pretén que el suc d'api tingui diversos beneficis, inclosa la pèrdua de pes i la salut intestinal i de la pell millorada. Ara és una moda per beure-la per perdre pes.

Els que segueixen aquesta tendència beuen 16 onces (475 ml) de suc a l'estómac buit cada matí.

Per elaborar el vostre, podeu sucar tiges d'api o barrejar-les i extreure les fibres vegetals. Una gran quantitat d'api, o aproximadament 9 tiges, fa 16 unces (475 ml) de suc.

Aquesta popular verdura és rica en nombrosos nutrients, inclosos folats, potassi, manganès i vitamines A, C i K. També és una gran font de riboflavina, vitamina B6, àcid pantotènic, calci, magnesi i fòsfor (1).

Consumiu més d’aquests nutrients per pes quan s’apareix l’api perquè se n’ha tret la fibra vegetal.

Si bé moltes persones defensen aquesta tendència, els seus beneficis no es recolzen en la investigació.

Afegit a altres begudes

Suc d'api es pot consumir pel seu compte o afegir-se a altres begudes com els batuts verds. Aquestes begudes solen contenir varietats de fruites i verdures.

Això comporta una beguda més equilibrada nutricionalment que encara aporta alguns beneficis del suc d’api.

A més, podeu complementar el batut amb fonts de proteïnes com el iogurt o proteïna en pols, així com fonts de greix com la mantega de nou o l’alvocat, per obtenir un augment addicional de la salut.

El suc d’api és ric en diverses vitamines i minerals. Si bé beure cada matí pot ser la més nova mania sanitària, aquesta tendència no es recolza en la investigació.

Us pot ajudar a perdre pes?

Sovint es diu que el suc d'api afavoreix la pèrdua de pes.

Els defensors afirmen que beure 16 unces (475 ml) cada matí es descompon i dissol les cèl·lules de greix emmagatzemades al fetge. Tanmateix, aquesta afirmació no té evidència científica i requereix més investigació (2).

Dit això, el suc d'api pot afavorir la pèrdua de pes d'altres maneres.

El seu pes depèn de quantes calories consumis al llarg del dia (3, 4, 5, 6).

El suc d’api és relativament baix en calories, proporcionant 85 calories per 16 onces (475 ml) (7).

Si es tracta de baixar de pes, es pot substituir les begudes amb més calories, com ara les begudes amb cafè ensucrat o el refresc.

A més, beure begudes baixes en calories com el suc d’api abans dels àpats pot afavorir la plenitud i l’ajudarà a menjar menys calories en general (8).

Tot i que el suc d'api és una beguda saludable i baixa en calories, la clau de la pèrdua de pes a llarg termini no rau en un sol aliment. En canvi, combina exercici amb una dieta nutritiva basada en aliments sencers.

El suc d’api té un contingut baix en calories i pot ajudar a la pèrdua de pes si es consumeix en lloc de begudes amb més calories. Tot i així, és poc probable que promogui la pèrdua de pes per si sol.

Altres avantatges possibles

El suc d'api pot tenir molts altres beneficis.

Propietats antiinflamatòries

El suc d’api té un elevat contingut en fitonutrients, que són compostos vegetals que s’han demostrat que tenen efectes antiinflamatoris (9, 10).

Els flavonoides són la classe principal de fitonutrients en l’api. La major ingesta de flavonoides està associada a un menor risc de malalties cardíaques, diabetis i càncer (11, 12).

Així, l'api integral i el seu suc poden ajudar a prevenir certes malalties.

Pot ajudar a controlar la pressió arterial

El suc d'api també pot ajudar a controlar la pressió arterial (13).

Aquest efecte és degut a la concentració de nitrats d'api, que promouen la salut del cor i ajuden a disminuir la pressió arterial (14, 15).

No s'han de confondre amb els nitrats i nitrits utilitzats en la conservació d'aliments, que estan relacionats amb efectes negatius (15).

Pot baixar el colesterol alt

L’api també pot ajudar a reduir els nivells de colesterol (16).

Diversos estudis animals associen la ingesta d’api amb una reducció significativa dels nivells de colesterol (17, 18, 19).

Tot i així, es necessita investigació humana.

El suc d'api pot proporcionar diversos beneficis per a la salut, com ara la inflamació reduïda, la pressió arterial i el colesterol.

Possibles desavantatges

Tot i que el suc d'api es reconeix generalment com a segur, hauríeu de tenir en compte alguns inconvenients possibles.

Pèrdua de fibra

Quan suqueu api, perdreu la fibra dietètica beneficiosa de la planta.

Un munt d’api (al voltant de 9 tiges) envasen al voltant de 9 grams de fibra, mentre que 16 onces (475 ml) de suc només contenen una quantitat menyspreable (1, 2).

La ingesta de fibra s’associa a nombrosos beneficis, que van des de la pèrdua de pes augmentada fins a un budell saludable (20, 21, 22).

El sodi es pot afegir

Un altre inconvenient potencial del suc d'api és la ingesta excessiva de sodi.

L’api és naturalment rica en sodi, amb una sola tija que aporta 32 mg - i només 16 unces (475 ml) de suc que conté més de 400 mg (1, 2).

El Departament de Salut dels EUA recomana que els adults mantinguin el consum diari de sodi per sota dels 2.300 mg com a part d’una dieta saludable (23).

Així, si ja consumiu molta sal, un got de suc d'api us podria posar per sobre.

Com que el consum d’excés de sodi està relacionat amb l’augment de la pressió arterial, les persones amb risc d’aquesta malaltia han de tenir precaució quan beuen suc d’api (24, 25).

Tot i que el suc d'api és generalment segur, els seus inconvenients inclouen una manca de fibra i alts nivells de sodi.

La línia de fons

Si bé una dosi diària de suc d’api és l’última mania sanitària, no afavoreix la pèrdua de pes per si sola.

Tot i així, el suc d'api pot ajudar a perdre pes si el preneu en lloc de begudes altes en calories. A més, pot ajudar a reduir la inflamació i la pressió arterial.

Tanmateix, si voleu baixar de pes, millor que feu canvis en la dieta i l'estil de vida més grans, no només seguint la tendència més recent.