Com afecta l'exercici a la pressió arterial?

Content

• Pressió arterial després de fer exercici
• Efectes de l’exercici sobre la pressió arterial
• Exercici per a persones en risc o amb hipertensió arterial
• Exercici per a persones amb pressió arterial baixa
• Complicacions de la pressió arterial
• Pic de pressió arterial
• La pressió arterial baixa
• Quan demanar ajuda
• Consells per a la seguretat de l’exercici
• A emportar

Pressió arterial després de fer exercici

L’exercici pot augmentar la pressió arterial, però els efectes solen ser temporals. La pressió arterial hauria de tornar a la normalitat progressivament després d’acabar d’exercitar. Com més ràpida la pressió arterial torna al seu nivell de repòs, probablement sigui més saludable.

Segons les directrius dels Centres de Control i Prevenció de Malalties, la pressió arterial “normal” és inferior a 120/80 mm Hg. Inclou una lectura de pressió sistòlica de menys de 120 mm Hg (el nombre superior) i una lectura de pressió diastòlica (el número inferior) inferior a 80 mm Hg.

L’exercici augmenta la pressió arterial sistòlica. La pressió arterial sistòlica és una mesura de la pressió dels vasos sanguinis quan el cor batega.

La pressió arterial diastòlica és una mesura de la pressió en els vasos sanguinis entre els batecs del cor. No hauria de canviar significativament durant l’exercici. Si ho fa, consulteu el vostre metge.

És difícil dir de manera concloent quines lectures de pressió arterial es consideren saludables després de l’exercici, ja que la pressió arterial varia de persona a persona. Els nivells normals d’una persona poden ser el signe d’un problema per a una altra persona.

En general, però, la pressió arterial alta després d’un període de descans de fins a dues hores després de l’exercici inclou una lectura superior a 140/90 mm Hg. La pressió arterial baixa després de l’exercici inclou una lectura inferior a 90/60 mm Hg.

Efectes de l’exercici sobre la pressió arterial

Les activitats aeròbiques com la natació, el ciclisme i la carrera, exigeixen addicionals al vostre sistema cardiovascular. Els músculs necessiten més oxigen del que fan quan estàs en repòs, de manera que has de respirar més ràpidament.

El seu cor comença a bombar més i més ràpidament per fer circular la sang per lliurar oxigen als músculs. Com a resultat, la pressió arterial sistòlica augmenta.

És normal que la pressió arterial sistòlica creixi entre 160 i 220 mm Hg durant l’exercici. Si no ho has explicat amb el teu metge, deixa d’exercir si la pressió arterial sistòlica supera els 200 mm Hg. Més enllà dels 220 mm Hg, augmenta el risc de patir un problema cardíac.

Diferents factors poden influir en la resposta del vostre sistema cardiovascular a l'exercici. Alguns d’aquests factors inclouen dieta, condicions mèdiques i medicaments.

Per exemple, la hipertensió arterial és una condició que provoca un augment extrem de la pressió arterial durant l’activitat física. Les persones amb hipertensió arterial poden experimentar picos de pressió arterial sistòlica de fins a 250 mm Hg durant l’exercici.

En general, la pressió arterial hauria de tornar a la normalitat al cap de diverses hores després d’un entrenament. Fins i tot llavors, podríeu notar que la pressió arterial no torna a exactament el que era abans de fer exercici. Això és perquè és normal que la pressió arterial baixi lleugerament en poques hores d’exercici.

Exercici per a persones en risc o amb hipertensió arterial

Es pot fer exercici físic si tens risc de presentar hipertensió arterial (abans anomenada prehipertensió) o si hi ha tensió arterial alta (hipertensió arterial). De fet, l'exercici regular us pot ajudar a mantenir la pressió arterial en revisió.

Si teniu risc d’hipertensió o tens hipertensió, parleu amb el vostre metge sobre la manera més segura d’exercitar. Això pot implicar:

• utilitzar medicaments per disminuir la pressió arterial
• escollir activitats moderades
• treballar fins a l’exercici diari

Si us preocupa la pressió arterial, podeu supervisar-la abans, durant i després de l’entrenament.

Exercici per a persones amb pressió arterial baixa

Consulteu també amb el vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis si teniu pressió arterial baixa (hipotensió). L’exercici, especialment l’exercici que comporta canvis sobtats de postura, pot desencadenar símptomes, inclosos marejos, visió borrosa i nàusees.

Això no vol dir que no hauries de fer exercici si tens pressió arterial baixa. De fet, l’exercici també pot ser beneficiós en el tractament de la hipotensió, ja que ajuda a millorar la circulació sanguínia.

Si tens pressió arterial baixa, opta per activitats moderades que no impliquin doblegar-se i pujar ràpidament fins a una posició vertical.

Complicacions de la pressió arterial

Una espiga o una caiguda de la pressió arterial durant l’exercici pot ser un signe d’una condició mèdica.

Pic de pressió arterial

Un augment dramàtic de la pressió arterial durant o després de l'exercici pot ser un signe de:

• corrent risc d’hipertensió
• tenir hipertensió
• tenir hipertensió arterial

Si la pressió arterial augmenta ràpidament fins a una lectura de 180/120 mm Hg o superior, busqueu atenció mèdica d’emergència. La pressió arterial no vigilada en aquest interval pot ser un signe d'un atac de cor o un ictus.

La pressió arterial baixa

Les baixades significatives de la pressió arterial després de l’exercici són un factor de risc per desenvolupar o tenir hipertensió i tenir certs tipus de malalties cardíaques.

Mentre que la majoria de les persones experimenten una lleugera baixada de la pressió arterial després de fer exercici, les investigacions suggereixen que les persones amb hipertensió experimenten disminucions més significatives de la pressió arterial.

Quan demanar ajuda

Parleu amb el vostre metge si observeu alguna de les accions següents:

• La pressió arterial augmenta després de fer exercici.
• La tensió arterial cau després de fer exercici.
• La pressió arterial no canvia durant l’exercici.
• La pressió sistòlica (nombre superior) supera els 200 mm Hg durant o després de l’exercici.
• La pressió diastòlica (nombre inferior) canvia significativament durant l’exercici.
• La seva pressió arterial supera els 180/120 mm Hg durant o després de l’exercici.

En general, si us preocupa la pressió arterial, feu una cita amb el vostre metge.

Consells per a la seguretat de l’exercici

L’exercici pot ajudar a regular la pressió arterial. Si tens hipotensió arterial o tens hipertensió, tens els següents consells que et poden ajudar a millorar la seguretat:

• Feu exercici una mica cada dia per mantenir la pressió arterial en revisió.
• Consulteu amb un metge o un altre professional sanitari si no esteu actius però voleu ser més actiu.
• Opta per activitats moderades, com caminar, nedar o anar en bicicleta. Augmenteu la durada i la intensitat de l’entrenament gradualment.
• Escalfeu-vos abans de fer exercici per evitar ferides.
• Atureu l’activitat d’exercici gradualment. Un període de recobriment és crucial per a persones amb pressió arterial alta. Permet tornar lentament a la freqüència cardíaca previ a l’exercici i la pressió arterial.

A emportar

És normal que la pressió arterial augmenti durant l’exercici. Tot i això, picos extrems o baixades de pressió arterial poden ser un signe d’una condició mèdica, com ara el risc o la hipertensió arterial.

Normalment sol fer exercici físic encara que tinguem una pressió arterial baixa o alta. De fet, fer exercici pot ajudar a mantenir la pressió arterial en revisió. Parleu amb el vostre metge amb les vostres preguntes sobre exercici i pressió arterial.