Biotina per al creixement del cabell: funciona?

Content

• El que diu la investigació sobre la biotina i el creixement del cabell
• Consum diari recomanat
• Aliments rics en biotina per menjar
• Suplements de biotina
• Altres beneficis de la biotina
• Riscos i advertències
• Quant de temps fins que veieu els resultats?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això.

La biotina és una vitamina soluble en aigua que forma part de la família de la vitamina B. També es coneix com a vitamina H. El cos necessita biotina per ajudar a convertir determinats nutrients en energia. També té un paper important en la salut del cabell, la pell i les ungles.

Si no obteniu prou biotina, és possible que tingueu pèrdua de cabell o una erupció vermella escamosa. No obstant això, una deficiència és rara. En la majoria dels casos, la biotina que obté de la seva dieta és suficient per obtenir els beneficis que ofereix per a la salut.

Tot i això, molta gent augmenta la seva ingesta amb l’esperança d’obtenir beneficis addicionals. Seguiu llegint per esbrinar com afegir biotina a la vostra dieta, què heu de buscar en un suplement de biotina, possibles efectes secundaris i molt més.

El que diu la investigació sobre la biotina i el creixement del cabell

La queratina és una proteïna bàsica que compon el cabell, la pell i les ungles. És evident que la biotina millora la infraestructura de queratina del cos. Però, més enllà d’això, els investigadors no estan realment segurs del paper de la biotina en el cabell o la cura de la pell.

La investigació sobre els efectes de la biotina sobre el creixement del cabell és escassa. Fins ara, només hi ha evidències limitades que indiquin que un augment de la ingesta de biotina pot ajudar a promoure el creixement del cabell.

Per exemple, en un estudi del 2015, a les dones amb els cabells prims se'ls va donar un suplement de proteïna marina oral (MPS) que contenia biotina o una píndola placebo dues vegades al dia durant 90 dies. Al començament i al final de l'estudi, es prenien imatges digitals de les zones afectades del cuir cabellut. També es rentava el cabell de cada participant i es comptava els cabells de vessament.L'investigador va trobar que les dones que van prendre un MPS van experimentar una quantitat important de creixement del cabell a les zones afectades per la pèrdua del cabell. També van tenir menys vessament.

A del mateix investigador va produir resultats similars. Els participants van percebre una millora en el creixement i la qualitat del cabell després de 90 i 180 dies.

Consum diari recomanat

La deficiència de biotina és poc freqüent, de manera que l’Administració d’Aliments i Medicaments de la U. S. no ofereix una dieta dietètica recomanada. Els RDA poden variar en funció de l'edat, el sexe i la salut general d'una persona.

En el seu lloc, els experts van recomanar les següents pautes de dosificació. Qualsevol persona de 10 anys o més hauria d’aconseguir entre 30 i 100 mcg al dia. Els nadons i els nens han d’obtenir:

• naixement de 3 anys: 10 a 20 micrograms (mcg)
• de 4 a 6 anys: 25 mcg
• edats compreses entre els 7 i els 10 anys: 30 mcg

Les dones embarassades o en període de lactància poden necessitar nivells més alts de biotina.

Parleu amb el vostre metge sobre la ingesta diària adequada per a vosaltres. Poden proporcionar orientacions sobre com augmentar la dosi amb seguretat per proporcionar els màxims beneficis. Podeu complir la quantitat recomanada de biotina mitjançant la vostra dieta o prenent un suplement de biotina.

Aliments rics en biotina per menjar

Probablement ja obtingueu la quantitat diària recomanada de biotina dels aliments que mengeu. Però si voleu augmentar la ingesta, podeu afegir més aliments rics en biotina a la vostra dieta.

Això inclou:

• carns d’òrgans, com el fetge o el ronyó
• rovell d'ou
• fruits secs, com ara ametlles, cacauets i nous
• soja i altres llegums
• grans sencers
• plàtans
• coliflor
• bolets

La calor pot reduir l’eficàcia de la biotina, de manera que opteu per plats crus o mínimament processats. La quantitat de biotina també pot variar d'aliments a aliments, així que assegureu-vos de llegir la informació nutricional sempre que sigui possible. Això us pot ajudar a seleccionar articles amb més biotina per al vostre dòlar.

Suplements de biotina

Si no creieu que obtingueu prou biotina de la vostra dieta o si només voleu augmentar la dosi, els suplements poden ser una opció.

Els suplements de biotina estan disponibles sense recepta en forma de càpsules o tauletes. Aquí podeu trobar una gran selecció de suplements de biotina. Tot i que els suplements dietètics estan regulats per l’Administració d’aliments i medicaments dels Estats Units, és important llegir l’envàs amb atenció i comprar només a un proveïdor de confiança.

La majoria de la gent pot prendre suplements de biotina sense efectes adversos, però són possibles efectes secundaris menors. Això inclou:

• nàusees
• calambres
• diarrea

És possible que pugueu reduir el risc d’efectes secundaris prenent el suplement amb aliments. Els suplements no són per a tothom, així que parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar-los. Poden parlar amb vosaltres dels riscos i beneficis potencials, així com de la dosi adequada. Sempre heu de seguir la informació de dosificació a l’etiqueta tret que el vostre metge us indiqui el contrari.

Altres beneficis de la biotina

Tot i que es necessita més investigació per avaluar els seus efectes sobre el creixement del cabell, la biotina té diversos beneficis demostrats.

Per exemple, la biotina és una de les diverses vitamines del grup B que dóna suport a un metabolisme saludable. La biotina converteix la glucosa dels hidrats de carboni en energia per al cos i ajuda els aminoàcids a realitzar funcions normals del cos.

La biotina també es creu que:

• reduir la inflamació
• millorar la funció cognitiva
• ajudar a reduir el sucre en sang en persones amb diabetis
• augmentar el colesterol HDL "bo" i disminuir el colesterol LDL "dolent"

Riscos i advertències

Afegir més aliments rics en biotina a la vostra dieta no comporta cap risc. No obstant això, sempre haureu de consultar amb el vostre metge abans d’afegir un suplement nou a la vostra rutina. La biotina no té interaccions conegudes, però el vostre metge hauria de confirmar l’ús de suplements juntament amb qualsevol altre medicament que pugueu prendre. El vostre metge també us pot proporcionar més informació individual sobre la dosi i els possibles efectes secundaris.

La biotina és una vitamina soluble en aigua, de manera que qualsevol biotina addicional del cos sortirà a través de l'orina. Això fa que sigui improbable una possible sobredosi. Si apareix una erupció cutània inusual o inesperada després d'augmentar la ingesta de biotina, consulteu el vostre metge. En casos rars, aquest és un signe de sobredosi de biotina.

El vostre metge comprovarà si hi ha el següent per confirmar una sobredosi:

• nivells baixos de vitamina C
• nivells baixos de vitamina B-6
• nivells alts de sucre en sang
• disminució de la producció d’insulina

Si el vostre metge confirma que rep massa biotina, reduirà la dosi recomanada.

Quant de temps fins que veieu els resultats?

La majoria de la gent no veurà cap benefici notable fins que no hagi augmentat la seva ingesta durant diversos mesos. Per obtenir els millors resultats, haureu de ser coherents en la vostra ingesta. Si augmenteu la vostra ingesta a través dels aliments, haureu de menjar diàriament diversos aliments rics en biotina per ingerir prou biotina per marcar la diferència. Si esteu prenent un suplement, és important que el preneu diàriament o segons les indicacions del vostre metge.

Tot i que la investigació és limitada, els estudis del 2015 suggereixen que els resultats es podran veure en tan sols 90 dies. Això inclou un augment del creixement i la brillantor. Es creu que, com més temps consumeixis una dosi més alta, millors seran els teus resultats.

La conclusió

Si experimenteu aprimament o pèrdua de cabell, la biotina pot ajudar a tornar a créixer. Hi ha algunes investigacions que suggereixen que un augment de la ingesta de biotina pot millorar la qualitat general del cabell, inclosos el gruix i la brillantor.

És possible que ja obtingueu la biotina que necessiteu a través de la vostra dieta, així que parleu amb el vostre metge sobre la millor opció per a vosaltres. Poden recomanar certs canvis en la dieta o un suplement de biotina. Assegureu-vos de seguir les pautes de dosificació que proporcionen.

Si comença a tenir símptomes inusuals mentre preneu un suplement de biotina, deixeu d’utilitzar-lo i consulteu el vostre metge.