Què són els ritmes biològics?

Content

• Quins són els tipus de trastorns del ritme biològic?
• Quins són els efectes dels trastorns del ritme biològic?
• Qui està en risc de patir trastorns del ritme biològic?
• Com diagnostiquen els metges els trastorns del ritme biològic?
• Com es tracten els trastorns del ritme biològic?
• Què puc fer a casa per alleujar els trastorns del ritme biològic?

Visió general

Els ritmes biològics són el cicle natural de canvis en els productes químics o les funcions del nostre cos. És com un "rellotge" mestre intern que coordina els altres rellotges del cos. El "rellotge" es troba al cervell, just per sobre dels nervis per on creuen els ulls.Està format per milers de cèl·lules nervioses que ajuden a sincronitzar les funcions i activitats del cos.

Hi ha quatre ritmes biològics:

• ritmes circadians: el cicle de 24 hores que inclou ritmes fisiològics i conductuals com dormir
• ritmes diürns: el ritme circadià sincronitzat amb el dia i la nit
• ritmes ultradians: ritmes biològics amb un període més curt i una freqüència més alta que els ritmes circadians
• ritmes infradians: ritmes biològics que duren més de 24 hores, com ara un cicle menstrual

El rellotge circadià té un paper físic, mental i conductual que respon a la llum i la foscor.

Aquest rellotge ajuda a regular funcions que inclouen:

• horari de son
• gana
• temperatura corporal
• nivells hormonals
• vigilància
• actuació diària
• pressió sanguínea
• temps de reacció

Els factors externs poden influir en els vostres ritmes biològics. Per exemple, l’exposició a la llum solar, a les drogues i a la cafeïna pot afectar els horaris del son.

Quins són els tipus de trastorns del ritme biològic?

Es poden produir trastorns quan es pertorben els ritmes biològics naturals. Aquests trastorns inclouen:

• trastorns del son: El cos està "connectat" per dormir a la nit. Les alteracions dels ritmes naturals del cos poden provocar un son afectat, inclòs l’insomni.
• jet lag: Una interrupció dels ritmes circadians quan es viatja a través de zones horàries o de la nit al dia.
• trastorns de l’estat d’ànim: La manca d’exposició a la llum solar pot provocar afeccions com la depressió, el trastorn bipolar i el trastorn afectiu estacional (SAD).
• trastorns del treball per torns: Quan una persona treballa fora del dia de treball típic, provoca canvis en els ritmes circadians típics.

Quins són els efectes dels trastorns del ritme biològic?

Els trastorns del ritme biològic poden afectar la salut i els sentiments de benestar d’una persona. Alguns dels efectes inclouen:

• ansietat
• somnolència diürna
• depressió
• menor rendiment a la feina
• ser més propens a accidents
• manca d’alerta mental
• augment del risc de diabetis i obesitat

Qui està en risc de patir trastorns del ritme biològic?

S’estima que el 15% dels treballadors a temps complet dels Estats Units treballen per torns. Els treballadors per torns solen ocupar llocs de treball relacionats amb els serveis que són vitals per a la salut i el moviment de la societat. També és més probable que dormin menys de sis hores a la nit.

Els que fan treballs per torns o treballen fora de les típiques de 9 del matí a 5 de la tarda. els horaris de la jornada laboral són especialment en risc de patir trastorns del ritme biològic Alguns exemples de professions que impliquen treballs per torns són:

• treballadors sanitaris
• conductors, pilots i altres que proporcionen transport
• preparadors d'aliments i servidors
• agents de policia
• bombers

Una enquesta de NSF va trobar que el 63% dels treballadors considerava que el seu treball els permetia dormir prou. La mateixa enquesta també va trobar que entre el 25 i el 30 per cent dels treballadors a torns tenen episodis de somnolència o insomni excessius.

Altres grups de persones amb risc de patir un trastorn del ritme biològic inclouen persones que viatgen sovint per zones horàries o viuen en llocs que no tenen tantes hores de llum del dia, com Alaska.

Com diagnostiquen els metges els trastorns del ritme biològic?

El diagnòstic de trastorns del ritme biològic sol ser qüestió d’una revisió acurada de la història de la salut. Un metge us farà preguntes que poden incloure:

• Quan vas notar els teus símptomes per primera vegada?
• Hi ha activitats que empitjoren els símptomes? Millor?
• Com us afecten els símptomes?
• Quins medicaments pren?

Un metge també pot desitjar descartar altres afeccions, com ara trastorns del sucre en sang, que puguin causar símptomes similars de trastorn de l’estat d’ànim.

Com es tracten els trastorns del ritme biològic?

Els tractaments per als trastorns del ritme biològic varien i depenen de la causa subjacent. Per exemple, els símptomes del jet lag solen ser temporals i no necessiten tractament mèdic. En els casos de trastorn per treball per torns o trastorns de l’estat d’ànim, els canvis en l’estil de vida poden ajudar.

Parleu amb el vostre metge sobre símptomes més greus, com fatiga, disminució de la nitidesa mental o depressió. El vostre metge podrà prescriure el tractament adequat i proporcionar suggeriments d’estil de vida.

Per a les persones amb trastorn afectiu estacional (SAD), una caixa de llum pot ajudar. Aquestes caixes de llum imiten la llum del dia i poden desencadenar l'alliberament de productes químics que se senten bé. Aquests productes químics afavoreixen la vigília al cos.

Quan els tractaments d’estil de vida i una bona higiene del son no funcionen, el vostre metge pot prescriure medicaments. El modafinil (Provigil) és per a persones que tenen dificultats per vigilar el dia.

El vostre metge també us pot prescriure medicaments per al son com a opció. Però els medicaments per al son només s’han de prendre a curt termini. Les pastilles per dormir poden causar dependència i conduir el son.

Què puc fer a casa per alleujar els trastorns del ritme biològic?

La comprensió dels trastorns del ritme biològic us pot ajudar a identificar els moments en què és possible que hàgiu de fer front a les caigudes d’energia i a les sensacions de somnolència diürna. Alguns exemples de mesures que podeu fer a casa per combatre els canvis en els ritmes biològics són:

• Eviteu substàncies que afectin el son just abans d’anar a dormir. Aquests podrien incloure cafeïna, alcohol i nicotina.
• Prengui begudes molt fredes com el te gelat o l’aigua.
• Mantingueu un horari de son regular sempre que sigui possible.
• Feu una passejada ràpida a l’aire lliure durant el dia.
• Feu una breu migdiada de 10 a 15 minuts.
• Enceneu més llums a l'interior de casa durant el dia. Per contra, apagar o apagar els llums a la nit pot augmentar la son.

Per als torns de nit, el cos triga entre tres i quatre nits a ajustar-se. Si és possible, intenteu programar els torns seguits. Això reduirà la quantitat de temps per "entrenar" el cos per torns nocturns. Però treballar més de quatre torns nocturns de 12 hores seguides pot tenir efectes nocius, segons la Cleveland Clinic.

És important recordar que els vostres ritmes biològics estan destinats a protegir-vos. Senyalen quan és hora de descansar. I us ajuden al matí i al vespre a ser el vostre més productiu. Rebràs el màxim benefici en el teu dia a dia quan els teus ritmes biològics estiguin sincronitzats.