Entrenament de culs de bikini: maneres fàcils d'aconseguir forma just allà on ho necessitis

Content

• Teniu problemes de culata després de llargues hores a l'oficina? Prova aquest entrenament de cul de bikini: t'aixeca i t'aixeca en tots els llocs adequats a temps per a la temporada de platja.
• Secrets per a exercicis de cul que realment funcionen
• Posa't preciós per darrere per a la temporada de bikini; fes servir els millors exercicis de cul.
• Apropa tots els músculs adequats amb aquests exercicis de cul. La recompensa: la temporada bikni estarà segura i ferma.
• Perdre pes i refermar-se per tot amb el nostre compte enrere de Bikini Body.
• Revisió de

Teniu problemes de culata després de llargues hores a l'oficina? Prova aquest entrenament de cul de bikini: t'aixeca i t'aixeca en tots els llocs adequats a temps per a la temporada de platja.

Heu passat els darrers sis mesos treballant el vostre cul a l’oficina: reunions de malabars, correus electrònics i el tsunami de paper que també es coneix com la vostra safata d’entrada.I mentre el vostre cap està satisfet i les vostres nòmines s’engreixen, totes aquelles hores dedicades assegudes darrere d’un escriptori han passat factura. En lloc de portar una part posterior elevada, sents com si tinguessis un cubicle.

Abans de resignar-vos a portar un encobriment durant tot l'estiu, proveu aquests moviments exclusius del vídeo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), dissenyat per concentrar-vos en els músculs del cul, perquè pugueu obtenir un aspecte més rodó i més elevat a temps. per temporada de platja.

Secrets per a exercicis de cul que realment funcionen

Segons l'entrenadora certificada Nancy Popp, que protagonitza el vídeo "Buns", un secret del "Quick Fix" és apuntar-te al cul des de diferents angles. Tots els exercicis que es mostren en aquestes pàgines es realitzen mentre esteu de peu, però petits canvis de posició, com ara girar els dits dels peus o girar el genoll des del maluc, us permeten colpejar les natges des de diverses direccions importants. .

Però, realment, podeu aconseguir un entrenament eficaç sense aixecar peses? Sí, sempre que aprengueu a aïllar els glutis. "La forma adequada és essencial per obtenir resultats", diu Popp. "En general, voleu fer repeticions controlades i mantenir els malucs estacionaris". Llavors, en contraure realment els músculs gluteals, podeu crear prou resistència per donar un impuls al vostre darrere. (Més tard, aneu al gimnàs per aixecar-vos seriosament per mantenir el progrés.)

No us preocupeu: no haureu de passar molt de temps esprement les galtes. Popp diu: "Amb aquest tipus d’exercicis, realment aïlleu la zona de les natges, de manera que podeu obtenir bons resultats en tan sols 10 minuts a la vegada".

Posa't preciós per darrere per a la temporada de bikini; fes servir els millors exercicis de cul.

[capçalera = Exercicis del darrere: l'entrenament del darrere del bikini posa a zero els músculs que voleu refermar.]

Apropa tots els músculs adequats amb aquests exercicis de cul. La recompensa: la temporada bikni estarà segura i ferma.

Què fer:

Escalfar: Comenceu cada entrenament amb 5 minuts d’activitat aeròbica lleugera: marxar al lloc, fer passos intensos o caminar ràpidament, seguit d’alguns rotllos de maluc, cercles de maluc (utilitzeu un Hula-Hoop si en teniu) i alternar els genolls. o puntades de cama.

Entrenament de fitness 1: Feu 1 joc de cada moviment en l'ordre que es mostra. Després, abans de canviar de cama, repetiu els exercicis com a combinació: feu una estocada seguida d'una posició a la gatzoneta d'una sola cama i una participació; repetiu aquesta combinació 10 vegades. Quan hàgiu acabat, canvieu de costat i repetiu tot l'entrenament.

Feu clic aquí per fer exercici físic 1

Entrenament físic 2: Fes 1 sèrie de cada moviment en l'ordre que es mostra, després canvia de bàndol i repeteix.

Feu clic aquí per a l'entrenament de fitness 2

Refredar: Acabeu cada entrenament estirant els músculs del cul i del maluc, mantenint cada estirament durant 20-30 segons sense rebotar. 1) Aixequeu el genoll dret fins a l'alçada del maluc i col·loqueu les dues mans sota la cuixa dreta. Arrodoneix la columna vertebral perquè el còccix caigui cap avall i cap avall; hauríeu de sentir un estirament al cul i a la part baixa de l'esquena. 2) Torneu a una posició neutra de la columna i, a continuació, utilitzeu la mà esquerra per estirar el genoll dret cap al costat esquerre per estirar el maluc dret. Repetiu els dos trams a l’altre costat.

El calendari per als exercicis del darrere

Si tot just inicieu un programa d’exercicis, seguiu el programa per a principiants. Si heu fet exercici constantment durant almenys 3 mesos, aneu directament a la programació bàsica.

Principiant

Setmanes 1-2: feu només l'entrenament 1, 3 vegades a la setmana.

3-4 setmanes: feu només l'entrenament 2, 3 vegades a la setmana.

Setmana 5: Avanç a la programació bàsica.

Bàsic

Fer entrenaments 1 i 2, 3 vegades a la setmana, ja sigui el mateix dia o en dies alterns.

Per progressar

Si aquest pla comença a ser fàcil, feu repeticions addicionals o un segon conjunt de cada moviment.

Perdre pes i refermar-se per tot amb el nostre compte enrere de Bikini Body.

Revisió de