Les 5 millors vitamines per al creixement del cabell (+3 altres nutrients)
Content
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamines B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina E
- 6. Ferro
- 7. Zinc
- 8. Proteïna
- Heu de prendre un suplement per als cabells?
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això.
Molta gent veu els cabells d’aspecte sa com un signe de salut o bellesa.
Com qualsevol altra part del cos, el cabell necessita diversos nutrients per estar sans i créixer ().
De fet, moltes deficiències nutricionals estan relacionades amb la caiguda del cabell.
Tot i que factors com l’edat, la genètica i les hormones també afecten el creixement del cabell, la ingesta òptima de nutrients és clau.
A continuació es mostren 5 vitamines i altres 3 nutrients que poden ser importants per al creixement del cabell.
1. Vitamina A
Totes les cèl·lules necessiten vitamina A per al creixement. Això inclou el cabell, el teixit de més ràpid creixement del cos humà.
La vitamina A també ajuda les glàndules de la pell a produir una substància oliosa anomenada sèu. El sèu hidrata el cuir cabellut i ajuda a mantenir el cabell sa ().
Les dietes deficitàries en vitamina A poden provocar diversos problemes, inclosa la pèrdua de cabell ().
Tot i que és important obtenir prou vitamina A, en pot ser massa perillós. Els estudis demostren que una sobredosi de vitamina A també pot contribuir a la pèrdua del cabell ().
Els moniatos, les pastanagues, les carbasses, els espinacs i la col arrissada són rics en betacarotè, que es converteix en vitamina A.
La vitamina A també es pot trobar en productes d’origen animal com la llet, els ous i el iogurt. L’oli de fetge de bacallà és una font especialment bona.
També podeu trobar suplements de vitamina A en línia.
Linia inferior:El cabell necessita vitamina A per mantenir-se hidratat i créixer. Les bones fonts inclouen moniatos, pastanagues, espinacs, col i alguns aliments d’origen animal.
2. Vitamines B
Una de les vitamines més conegudes per al creixement del cabell és una vitamina B anomenada biotina.
Els estudis relacionen la deficiència de biotina amb la caiguda del cabell en humans ().
Tot i que la biotina s’utilitza com a tractament alternatiu de pèrdua de cabell, els que tenen deficiència tenen els millors resultats.
No obstant això, la deficiència és molt rara perquè es produeix de forma natural en una àmplia gamma d'aliments.
També falten dades sobre si la biotina és efectiva per al creixement del cabell en individus sans.
Altres vitamines del grup B ajuden a crear glòbuls vermells, que transporten oxigen i nutrients al cuir cabellut i als fol·licles pilosos. Aquests processos són importants per al creixement del cabell.
Podeu obtenir vitamines B de molts aliments, inclosos cereals integrals, ametlles, carn, peix, marisc i verds de fulla fosca i fosca.
A més, els aliments animals són les úniques bones fonts de vitamina B12. Per tant, si seguiu una dieta vegetariana o vegana, penseu en prendre un suplement.
Podeu trobar suplements de vitamina B en línia.
Linia inferior:Les vitamines del grup B ajuden a transportar oxigen i nutrients al cuir cabellut, cosa que ajuda al creixement del cabell. Els cereals integrals, la carn, els mariscs i els verds de fulla fosca i negre són bones fonts de vitamines del grup B.
3. Vitamina C
Els danys causats pels radicals lliures poden bloquejar el creixement i fer que els cabells envelleixin.
La vitamina C és un poderós antioxidant que ajuda a protegir contra l’estrès oxidatiu causat pels radicals lliures ().
A més, el vostre cos necessita vitamina C per crear una proteïna coneguda com a col·lagen, una part important de l’estructura del cabell.
La vitamina C també ajuda el cos a absorbir el ferro, un mineral necessari per al creixement del cabell.
Les maduixes, els pebrots, les guaies i els cítrics són bones fonts de vitamina C.
Linia inferior:La vitamina C és necessària per produir col·lagen i pot ajudar a prevenir l’envelliment del cabell. Les bones fonts inclouen pebrots, cítrics i maduixes.
4. Vitamina D
Els nivells baixos de vitamina D estan relacionats amb l’alopècia, un terme tècnic per a la caiguda del cabell ().
La investigació també demostra que la vitamina D pot ajudar a crear nous fol·licles: els diminuts porus del cuir cabellut on poden créixer nous cabells (8).
Es creu que la vitamina D juga un paper en la producció de cabell, però la majoria de les investigacions se centren en els receptors de vitamina D. Es desconeix el paper real de la vitamina D en el creixement del cabell.
Dit això, la majoria de la gent no té prou vitamina D i encara pot ser una bona idea augmentar la seva ingesta.
El vostre cos produeix vitamina D mitjançant el contacte directe amb els rajos del sol. Les bones fonts dietètiques de vitamina D inclouen peixos grassos, oli de fetge de bacallà, alguns bolets i aliments enriquits.
Els suplements de vitamina D estan disponibles en línia.
Linia inferior:No s’entén el paper real de la vitamina D en el creixement del cabell, però una forma de pèrdua del cabell està relacionada amb deficiències. Podeu augmentar els nivells de vitamina D mitjançant l’exposició solar o menjant certs aliments.
5. Vitamina E
Similar a la vitamina C, la vitamina E és un antioxidant que pot prevenir l’estrès oxidatiu.
En un estudi, les persones amb pèrdua de cabell van experimentar un augment del 34,5% en el creixement del cabell després de completar-se amb vitamina E durant 8 mesos ().
El grup placebo només va augmentar el 0,1% ().
Les llavors de gira-sol, les ametlles, els espinacs i els alvocats són bones fonts de vitamina E.
Linia inferior:La vitamina E ajuda a prevenir l’estrès oxidatiu i augmenta el creixement del cabell. Les bones fonts dietètiques inclouen llavors de gira-sol, ametlles, espinacs i alvocats.
6. Ferro
El ferro ajuda els glòbuls vermells a transportar oxigen a les cèl·lules. Això el converteix en un mineral important per a moltes funcions corporals, inclòs el creixement del cabell.
La deficiència de ferro, que causa anèmia, és una de les principals causes de pèrdua de cabell. És especialment freqüent en dones (,,,).
Els aliments rics en ferro inclouen cloïsses, ostres, ous, carn vermella, espinacs i llenties.
Els suplements de ferro estan disponibles en línia.
Linia inferior:La deficiència de ferro és una de les principals causes de pèrdua de cabell, especialment en les dones. Les millors fonts de ferro inclouen cloïsses, ostres, ous, carn vermella, espinacs i llenties.
7. Zinc
El zinc té un paper important en el creixement i la reparació del teixit capil·lar. També ajuda a que les glàndules oleoses al voltant dels fol·licles funcionin correctament.
La caiguda del cabell és un símptoma comú de deficiència de zinc (,).
Els estudis demostren que els suplements de zinc redueixen la pèrdua de cabell causada per la deficiència de zinc (,).
No obstant això, hi ha alguns informes anecdòtics que complementar una dosi massa alta també pot contribuir a la pèrdua del cabell.
Per aquest motiu, pot ser millor obtenir el zinc d’aliments integrals. Els aliments rics en zinc inclouen ostres, vedella, espinacs, germen de blat, llavors de carbassa i llenties.
Linia inferior:El mineral zinc pot millorar el creixement del cabell en persones amb deficiències. Les bones fonts inclouen ostres, vedella i llavors de carbassa.
8. Proteïna
El cabell està format gairebé completament per proteïnes. Consumir prou és important per al creixement del cabell.
Els estudis amb animals demostren que la deficiència de proteïnes pot disminuir el creixement del cabell i fins i tot provocar la pèrdua de cabell (,,).
No obstant això, la deficiència real de proteïnes és extremadament rara als països occidentals.
Linia inferior:Menjar prou proteïnes és important per al creixement del cabell, tot i que avui en dia és poc freqüent la deficiència de proteïna als països occidentals.
Heu de prendre un suplement per als cabells?
L’alimentació és la millor font de vitamines que necessiteu per al creixement del cabell.
No obstant això, si no aconsegueixes prou en la teva dieta, els suplements poden ser útils.
Segons la investigació, els suplements funcionen millor en persones que ja són deficients ().
A més, grans dosis de vitamines i minerals poden ser perjudicials si no sou deficients. Per tant, col·loqueu amb un metge per determinar si teniu una deficiència o no.
Al final del dia, la millor manera d’obtenir aquests nutrients és menjant una dieta basada en aliments real i equilibrada que inclogui molts aliments densos en nutrients.
Publicacions Populars
Carabassa de gla: nutrició, beneficis i com cuinar-la
