Aquests 11 aperitius energitzants us impulsaran a través de la vostra caiguda de la tarda

Content

• Plàtans i pomes fresques
• Iogurt i Cereals
• Crispetes de blat de moro
• La meitat d'un entrepà de gall dindi
• Pebrots vermells i Hummus
• Ametlles i Nous
• Patates fregides de soja
• Revisió de

Són les 10 del matí, només unes hores després de l'entrenament i l'esmorzar del matí, i ja comenceu a sentir que la vostra energia s'enfonsa. I quan ja heu pres dues tasses de cafè, com se suposa que necessiteu una recollida necessària? Abraça els teus munchies.

"El berenar manté el metabolisme accelerat i és una manera excel·lent d’augmentar la vostra energia", diu Tara Gidus, RD. Però una barra de granola ensucrada no és la solució; necessiteu un aperitiu ple de nutrients revitalitzants per evitar que xoc de dinar. Abans de caure a la cadira de l’escriptori, calqueu els aperitius energètics preferits de Gidus.

Plàtans i pomes fresques

Carregades de vitamina C, antioxidants i fibra, les fruites són aperitius energètics excel·lents quan necessiteu un petit impuls. "[Tenen] vitamines, minerals i bons carbohidrats, que us proporcionen energia ràpida", diu Gidus. Trieu qualsevol fruita que vulgueu: els plàtans, les pomes i les taronges són fàcils de portar, ja que no necessiten refrigeració. Tot i que no són els més portàtils, les baies són una excel·lent opció d'aperitius baixes en sucre. (Necessites més informació? Sigues creatiu amb aquestes maneres fàcils i saludables de menjar fruita.)

Mida de porció recomanada: 1 tros de fruita fresca o 1 tassa de fruita picada o baies

Calories: 80-120, depenent de la fruita

Iogurt i Cereals

Quan necessiteu un cop d'ull, com un raig de cafè exprés, per exemple, abans d'un entrenament o quan encara falten hores per sopar, utilitzeu el iogurt. Gidus recomana escampar cereals cruixents a la part superior per prendre un aperitiu energitzant que us mantindrà fins al proper menjar. "Tindreu els carbohidrats del iogurt i el cereal per obtenir energia, i la proteïna del iogurt, que us farà sentir plens més temps", diu.

Mida de porció recomanada: 1 recipient de 6 unces de iogurt

Calories: 100-200, segons si escolliu un iogurt sense greixos o baix en greixos

Crispetes de blat de moro

Un dels aperitius energètics amb més radars? El vostre company de pel·lícula (menys tota aquesta mantega, és clar). "Les crispetes són un aperitiu fantàstic perquè obteniu molt volum i fibra (cosa que us fa sentir plens) i és un gra sencer, de manera que és més saludable que un aperitiu com els pretzels", diu Gidus. A més, el tipus de microones baix en greixos és fàcil de preparar i baix en calories. Guardeu una bossa d’un sol servei al calaix de l’escriptori per berenar fàcilment quan se senti aquella caiguda de la tarda. (A continuació, intenteu afegir aquests condiments i condiments de baixa temperatura.)

Mida de porció recomanada: 1 paquet d'una sola porció de crispetes de microones amb poc greix

Calories: 100

La meitat d'un entrepà de gall dindi

No, els entrepans ja no són només per dinar. "Molta gent pensa que els aperitius han de ser aperitius, però també pots menjar menjar real com a berenar", diu Gidus. La meitat d'un sandvitx magre de gall dindi o de pollastre amb pa integral amb mostassa us ofereix hidrats de carboni energitzants i proteïnes ultrasatisfactòries que necessiteu per a un bon berenar que us mantingui alimentat durant hores. (Relacionat: 10 entrepans calents que satisfan els vostres desitjos de menjar d'hivern)

Mida de porció recomanada: La meitat d'un entrepà, fet amb 2 unces de carn magra de gall d'indi i 1 llesca de pa integral

Calories: Uns 200

Pebrots vermells i Hummus

Recordeu els banys de pastanagues i ranxos que feien els vostres pares durant el vostre dinar quan era petit? Aquest munchie és la versió per a adults. Tant les verdures com l'hummus són aperitius energètics ben arrodonits, de manera que quan es combinen, són un duet imparable. Creeu el vostre propi paquet d'aperitius amb les verdures de Gidus (pebrots vermells, carbassons, bolets, pèsols de sucre i espàrrecs crus) per obtenir una dosi de carbohidrats, fibra i vitamines bo per a vosaltres. Acompanyeu-vos amb una cullerada plena d'hummus, que afegeix una mica de proteïna per augmentar la capacitat de permanència del berenar.

Mida de porció recomanada: verdures il·limitades i 1/4 de tassa de hummus

Calories: Uns 100

Ametlles i Nous

Quan es tracta d’aperitius energètics, encara es pot aconseguir aquell cruixent de patates fregides tan satisfactori sense tota la greix amb les nous torrades. Les ametlles i les nous contenen fibra, greixos saludables que us ajuden a mantenir-vos plens i nutrients com el seleni, la vitamina E i els omega-3. Com que els fruits secs són notablement fàcils de menjar en excés, Gidus recomana aquest truc: ompliu una llauna Altoids buida de fruits secs per obtenir la mida de la porció perfecta (aproximadament una unça).

Mida de porció recomanada: 1 unça d'ametlles o nous

Calories: 160-170

Patates fregides de soja

De vegades només voleu menjar una bossa sencera d'aperitius, i amb patates fregides de soja està bé. Fet de proteïna de soja inflada, aquest gir saludable del vostre xip tradicional és "el que salpem, cruixent i aperitiu que molts de nosaltres volem per berenar". I amb uns cinc grams de proteïna per porció, tenen més poder de permanència que una bossa de patates fregides o pretzels normals.

Mida de porció recomanada: 1 bossa de 2 porcions (mengeu-ho tot!)

Calories: 140

Revisió de