L’estimulació muscular elèctrica és realment l’entrenament màgic que ha estat realitzat?

Content

• Què és, exactament, l’estimulació muscular elèctrica?
• D’acord, en què es diferencia això dels entrenaments EMS?
• Llavors, funciona la formació EMS?
• Els entrenaments EMS són segurs?
• Revisió de

Imagineu-vos si podríeu obtenir els beneficis de l’entrenament de la força (construir músculs i cremar més greixos i calories) sense dedicar hores al gimnàs. En canvi, tot el que caldria és unes quantes sessions ràpides de 15 minuts connectades a uns cables i, viola, resultats seriosos. Un somni de pipa? Aparentment no, almenys segons els professionals de Manduu, Epulse i Nova Fitness, alguns dels molts nous gimnasos que incorporen l’estimulació elèctrica muscular (EMS) als entrenaments.

"Un entrenament EMS implica els mateixos moviments que molts altres entrenaments", diu Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., un terapeuta físic de Bespoke Treatments. "La diferència és l'addició d'estimulació elèctrica per reclutar més fibres musculars", que, en teoria, hauria d'augmentar la intensitat de la suor. val la pena tot el buzz. Continua llegint per obtenir la descàrrega completa sobre l'estimulació muscular elèctrica.

Què és, exactament, l’estimulació muscular elèctrica?

Si alguna vegada heu anat a la teràpia física, és possible que hàgiu experimentat EMS o "e-stim" per ajudar a afluixar els músculs tensos perquè puguin recuperar-se. Quan s'utilitzen de manera terapèutica, aquests dispositius estan dissenyats per estimular els nervis que fan que els músculs es contreguin, relaxant i afluixant els punts estrets. (BTW, sabíeu que la fisioteràpia també pot augmentar la vostra fertilitat i ajudar-vos a quedar embarassada ?!)

Els fisioterapeutes utilitzen coixinets de conducció localitzats o cinturons específics de la regió per oferir estimulació elèctrica a "músculs febles, espasmes o regions/articulacions que no tenen rang de moviment", diu Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundador d'Exchange Physical Therapy Group.

En realitat, hi ha molts d'aquests dispositius per alleujar el dolor disponibles al taulell i en línia (també anomenats unitats d'estimulació nerviosa elèctrica transcutània TENS), que us costaran uns 200 dòlars. (Fulop recomana el LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Però, de nou, estan dissenyats per treballar en una àrea específica, no en tot el cos, i normalment s’utilitzen sota supervisió professional. Tot i que aquests dispositius són generalment "segurs i fàcils d'utilitzar", Fulop no recomanaria utilitzar-los durant un entrenament i, si de cas, només "per a efectes d'alleujament del dolor després d'un entrenament". (Relacionat: aquests productes tècnics us poden ajudar a recuperar-vos del vostre entrenament mentre dorms)

D’acord, en què es diferencia això dels entrenaments EMS?

En lloc de centrar-se en una part del cos específica com ho faríeu en la fisioteràpia, durant els entrenaments EMS, l’estimulació elèctrica normalment es lliura a zones més grans del cos mitjançant un vestit, armilla i / o pantalons curts. A mesura que fa exercici (que ja està enganxant els músculs), els impulsos elèctrics obliguen els músculs a contraure’s, cosa que pot provocar un major reclutament muscular, diu Dircksen.

La majoria dels entrenaments EMS són bastant curts, només duren 15 minuts a Manduu i 20 a Epulse, i van "des de l'entrenament de cardio i força fins a la crema de greixos i el massatge", diu Fulop.

Per exemple, després de lliscar el vostre conjunt ~ stimul ~ a Manduu, un entrenador us guiarà a través d'una sèrie d'exercicis de baix impacte com taulons, estocades i okupes. (Però, primer, voldreu assegurar-vos que coneixeu la forma adequada de la posició a la gatzoneta.) Segur que pot ser so prou senzill, però no és un passeig pel parc. Com que el pols actua realment com a resistència, els moviments se senten molt més durs i us deixen cansat molt més ràpid. Igual que amb altres entrenaments, és possible que estigueu adolorit. En general, el dolor que tens després de Manduu o qualsevol entrenament EMS depèn de múltiples factors, com ara la "intensitat del treball, el pes utilitzat, la quantitat de temps, la quantitat de càrrega excèntrica que s'ha fet i si es va fer algun dels moviments". en noves gammes", diu Dircksen. (Vegeu també: Per què el dolor muscular després de l'entrenament afecta a les persones en diferents moments)

Llavors, funciona la formació EMS?

Resposta breu: TBD.

Quan s’exerceix amb normalitat, els neurotransmissors del cervell indiquen als músculs (i a les fibres que hi ha al seu interior) que s’activen i es comprometen per realitzar cada moviment. Amb el pas del temps, com a conseqüència de lesions, el sobreentrenament i una mala recuperació, es poden produir desequilibris musculars i limitar l’activació de les fibres musculars durant els moviments quan normalment s’haurien de contractar. (Vegeu: Com activar els glutis infrautilitzats, també conegut com a síndrome de Butt Dead per obtenir un exemple de com es pot desenvolupar IRL).

No obstant això, quan s’afegeix EMS a l’equació, permet recórrer a més fibres musculars (incloses les que han quedat inactives). Per estar segur, de manera que no s’excedeixi i s’arrisqui a esquinçar-se músculs, tendons o lligaments, segueixi “la dosi efectiva mínima”, diu Dircksen. "És a dir, una vegada que obtingueu una contracció muscular de l'estimulació, ja n'hi ha prou". (Parlant de seguretat en la forma física ... els entrenadors diuen que no us deixeu aquests exercicis de la vostra rutina, estat.)

Mentre no us excediu, aquest augment de la participació muscular pot resultar en augment de força. Si utilitzeu e-stim juntament amb el moviment i el pes, els vostres músculs haurien de ser més forts que si feu els moviments sols, segons algunes investigacions. En un estudi del 2016, les persones que van fer un programa de posicions a la gatzoneta de sis setmanes amb EMS van tenir millors millores de força en comparació amb les que no van utilitzar EMS.

"En participar activament en una classe EMS (en lloc de seure i deixar que l'e-stim activi els músculs passivament), obtindreu un bon entrenament, que és ple de beneficis per a la salut", diu Dircksen. (Relacionat: Els majors beneficis mentals i físics de fer exercici)

Sí, el concepte d’entrenaments EMS sembla que té sentit i, sí, alguns estudis donen suport a afirmacions de força augmentada. Tanmateix, la investigació (de la qual n'hi ha molt poca) oscil·la en la mida de la mostra, la demografia i els resultats. Cas concret: una revisió del 2019 de la investigació d'e-stim va trobar que era impossible treure conclusions sobre els efectes de la formació EMS.

"Crec que una persona que fa un entrenament EMS ha de tenir expectatives realistes, sobretot si l'està utilitzant per reduir els minuts al gimnàs", diu Fulop. "L'EMS pot enfortir, tonificar o refermar els músculs temporalment fins a cert punt, però probablement no causarà millores a llarg termini només en salut i forma física, segons la Food and Drug Administration (FDA)".

Un altre inconvenient: l'estimulació elèctrica és "extremadament difícil de dosificar correctament", diu Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., cap del Laboratori de Rendiment Humà de la Clínica Schulthess de Zuric, Suïssa. Per aquest motiu, pot presentar un risc de "poca dosi" (cap entrenament o efectes terapèutics mínims o mínims) o de "sobredosi" (dany muscular), afegeix, i això pot ser especialment rellevant en un entorn de classe grupal.

Els entrenaments EMS són segurs?

"No tots els dispositius EMS són 100% segurs", afirma Fulop. "Si rebeu un tractament EMS per part d'un fisioterapeuta, se'ls formarà per aplicar aquesta modalitat en particular i utilitzar unitats regulades aprovades per la FDA".

Tot i que l’ús d’un producte no regulat no és necessàriament perillós ni perillós, pot provocar cremades, contusions, irritació de la pell i dolor, segons la FDA. L’organització també adverteix que tots aquests cables i cables també podrien provocar electrocució. Per tant, és essencial que pregunteu a l'entrenador o al gimnàs sobre els seus dispositius i, si compreu un dispositiu, feu una investigació exhaustiva abans de prémer "afegir al carretó". (Parlant de màquines per comprar, aquestes són les millors el·líptiques per a un assassinat a casa.)

I si teniu un desfibril·lador o un marcapassos, la FDA recomana evitar l'EMS. Les dones embarassades també han d’evitar l’estimulació electrònica (excepte les TEN, que es permeten), sobretot a la part baixa de l’esquena o del coll, diu Fulop. "Això pot perjudicar el nadó i no es demostra el contrari".

També és important tenir en compte que els estudis han relacionat l'EMS amb un augment del risc de rabdomiòlisi (també conegut com a rabdo), el dany o lesió dels músculs que provoca l'alliberament de contingut de fibra muscular a la sang, que pot provocar complicacions greus com la insuficiència renal, segons a la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units (NLM). Però no us espanteu encara: encara que seriós, el rhabdo és rar. A més, no només és un risc quan incorporeu l'e-stim a la vostra rutina d'exercici. També podeu obtenir la condició mitjançant exercicis d’entrenament de força súper intensos, deshidratació i exercici massa dur, massa ràpid amb un nou exercici; fins i tot, una dona va tenir rhabdo de fer un intens exercici d’estirament.

En poques paraules: els entrenaments EMS sonen emocionants i els avantatges són certament possibles, però tingueu en compte que el suport a la investigació encara no s’ha posat al dia. (Mentrestant, però, sempre podeu aixecar pesos pesats!)

Revisió de