Com solucionar un cofre desigual

Content

• Visió general
• Causes dels músculs del tòrax desiguals
• Condicions mèdiques que poden provocar un cofre desigual
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Síndrome de Polònia
• Escoliosi
• 5 maneres de solucionar els músculs del tòrax desiguals
• Exercici del seu costat feble
• Utilitzant manuelles
• Practicar ioga
• Crear una rutina d’entrenament de pit equilibrat
• Treballar amb un entrenador personal
• Emportar

Visió general

El teu pit és torrat, desigual o asimètric? Un pit desigual és més comú del que podríeu pensar. Pot ser el resultat de causes relativament poc complicades que són senzilles d’abordar o poden ser el resultat d’una condició mèdica que requereix cirurgia o tractament.

Causes dels músculs del tòrax desiguals

De vegades, els músculs irregulars del tòrax són el resultat de la dominància o el favoritisme en un costat del cos. Si ets a la dreta i realitza la majoria de les tasques amb el costat dret, és més probable que desenvolupis músculs més forts o més grans a la part dreta del pit.

Si el pit no és desigual a causa del predomini o del favoritisme, la bona notícia és que es pot millorar amb l'exercici. En molts casos, podeu treballar els músculs pectorals (pectoralis majors i menors) per posar remei al desequilibri toràcic.

Un cofre desigual també pot ser el resultat d’una malaltia que requereix atenció mèdica o cirurgia.

Condicions mèdiques que poden provocar un cofre desigual

Hi ha diverses condicions que poden causar un cofre o una gàbia irregulars. Normalment estan presents al naixement o es desenvolupen amb el pas del temps i sovint es tracten amb procediments quirúrgics.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, o cofre de l’embut, és una condició en què l’enternó s’enfonsa al pit. Es tracta de la condició de desenvolupament més comuna que afecta l'estèrnum, donant com a resultat Pectus carinatum, també conegut com pit de colom, degut al creixement anormal del cartílag entre les costelles i el pit. Això fa que el pit corbi cap a l’exterior. Aquesta condició sol estar present al néixer, però fa una aparició més evident a mesura que creix un nen. Es produeix en aproximadament 1 de cada 1.000 naixements.

Pectus arcuatum

El pectus arcuatum, o pit de l'ona, és una condició rara que inclou una esternal superior que sobresurt amb l'estèrnum còncau inferior.

Síndrome de Polònia

Si heu nascut amb la manca de músculs en un costat del cos, podeu tenir el síndrome de Polònia. El síndrome de Polònia pot provocar desnivells al tòrax, juntament amb braços, mans o dits subdesenvolupats al costat afectat.

Escoliosi

La escoliosi és una corba anormal de la columna vertebral. Això pot causar la rotació i la compensació d’altres parts del cos i fer que el pit i les espatlles es desnivelin. El tractament depèn de la gravetat del cas. Sovint es recomana la teràpia física i les claus posteriors com a tractament de primera línia. Els casos més greus poden requerir cirurgia.

5 maneres de solucionar els músculs del tòrax desiguals

Els humans no són del tot simètrics. Si el desequilibri del pit es deu a mètodes d’entrenament incorrectes o preferència d’un braç sobre l’altre, els mètodes per remejar-lo o millorar-lo poden incloure:

Exercici del seu costat feble

Si utilitzeu de forma constant un costat del cos per aixecar objectes o realitzar tasques diàries, això pot fer que el pit es desnivelli.

Feu un esforç per utilitzar el vostre costat menys desenvolupat per aixecar les coses per tal d’equilibrar la força i la composició muscular d’aquest costat. Inclou també els braços i les espatlles del costat menys dominant en més activitats quotidianes.

Utilitzant manuelles

Fer exercici de peses pot ajudar a rehabilitar el costat més feble del pit. Mancuernes <us permeten orientar-vos a la part del pit que cal activar. Augmentar la quantitat de repeticions del seu costat feble pot ajudar-vos a tractar-vos el cofre desigual. Els exercicis habituals de pit amb dumbbell inclouen:

• premsa al pit de la manuera
• mosso al pit mentint
• mosca al pit de peu
• inclinar premsa de pit

Practicar ioga

Els estudis han demostrat que una rutina diària de hatha ioga pot millorar la capacitat d’alè dels vostres pulmons, millorar la flexibilitat del pit i augmentar la força muscular. Una pràctica regular de ioga permet tant exercicis de tot el cos com enfocats en grups musculars concrets. També s'ha demostrat que millora la postura.

Crear una rutina d’entrenament de pit equilibrat

Si acostuma a anar al gimnàs, hauràs de fer un pas endavant. La barreja de la rutina d’entrenament al pit no només us ajudarà a estar interessat, sinó que també generarà una definició muscular més uniforme al pit i als músculs pectorals.

Si no sou un gimnàs, podeu ajudar-vos fins i tot a exercir el pit fent exercicis al pit amb un equipament mínim a casa, com ara:

• flexions
• flexions de reducció
• premsa de capçal
• flexions

Treballar amb un entrenador personal

Si lluiteu al gimnàs o a casa, potser haureu d’aconseguir un entrenador personal o demanar ajuda a algú amb experiència. Una forma d’entrenament deficient pot contribuir al pit desigual i un entrenador o professional de l’aptitud podrà ajudar-vos a corregir la vostra tècnica.

Emportar

Un cofre desigual és probable que es faci servir un costat del pit més que l'altre. Amb una rutina d’entrenament corregida i un treball dur, el pit augmentarà normalment.

Si el vostre problema és mèdic (com pectus excavatum o escoliosi), haureu de parlar amb el vostre metge sobre el tractament que pot incloure la cirurgia.

Si el seu desnivell al tòrax causa estrès extrem, plantegeu preguntar-ho al vostre metge a la propera cita.