Zumba: beneficis i quantes calories ajuda a cremar
Content
La Zumba és un tipus d’activitat física en què es barregen pistes de gimnàstica aeròbica i danses llatines, afavorint la pèrdua de pes i ajudant a tonificar els músculs, sobretot quan s’associa amb una dieta sana i equilibrada.
Aquesta activitat la poden practicar tant nens com adults, però, com que la zumba té un ritme intens, l’ideal és que comenci lentament i el ritme augmenti gradualment, i haureu d’aturar la classe si la persona sent dolor muscular, nàusees o falta. d’aire intens. A més, també és important descansar almenys 1 dia entre classes de zumba, ja que és durant aquest període que el múscul creix i tonifica.
Avantatges de Zumba
La Zumba és l’exercici complet que treballa tot el cos, estimulant els músculs dels braços, l’abdomen, l’esquena, les natges i les cames i aportant els següents beneficis per a la salut:
- Accelera el metabolisme i aprima, perquè funciona exercicis aeròbics que acceleren els batecs del cor, cosa que augmenta la crema de greixos;
- Combatre la retenció de líquids, per millorar la circulació sanguínia;
- Enfortir el cor, perquè el ritme ràpid augmenta la resistència a aquest òrgan;
- Alliberar estrés, perquè les classes es fan en equip i amb cançons animades, que alliberen estrès i augmenten l’estat d’ànim;
- Millorar la coordinació motora, perquè els moviments rítmics ajuden a dominar el cos i coordinar els moviments;
- Millorar l’equilibri, a causa de moviments que inclouen salt, gir i canvi constant de pas;
- Augmenteu la flexibilitatperquè també inclou exercicis per estirar els músculs.
Per tant, aquesta activitat es recomana principalment per tonificar els músculs i perdre pes, és important recordar que no substitueix l'entrenament amb peses per a les persones que volen augmentar la força i la massa muscular. Aquests són alguns exercicis que ajuden a augmentar la resistència i la força muscular.
Comparació de Zumba amb altres exercicis
La taula següent compara els beneficis i la ubicació del cos que es treballa a Zumba i altres activitats físiques:
| Exercici | Avantatge principal | Despeses calòriques |
| Zumba | Enforteix tot el cos i augmenta la salut del cor | fins a 800 kcal / hora |
| Aeròbic aquàtic | Enforteix els músculs i prevé lesions | 360 kcal / hora |
| Natació | Augment de la flexibilitat i millora de la respiració | 500 kcal / hora |
| Culturisme | Enfortiment i creixement muscular | 300 kcal / hora |
| Córrer | Enforteix les cames i millora la salut del cor i dels pulmons | De 500 a 900 kcal / hora |
| Voleibol | Millorar l’equilibri i la concentració | 350 kcal / hora |
És important recordar que abans de començar qualsevol activitat física, l’ideal és consultar un educador físic per fer una avaluació corporal i rebre orientacions sobre la forma correcta de practicar els exercicis, evitant lesions. A més, és important consultar un nutricionista esportiu perquè s’indiqui un pla nutricional adaptat a les necessitats de la persona. Consulteu què menjar abans i després de la classe.
Introduïu les vostres dades a continuació per esbrinar quantes calories gastau fent altres exercicis:
Va Aparèixer Avui
Quins són els avantatges de CrossFit i és segur?
