Ashley Graham va revelar la seva nova, però "tècnicament antiga" obsessió amb el patinatge sobre rodes

Content

• Revisió de

A més de ser una reina amb el cos positiu, Ashley Graham és la millor dolenta del gimnàs. La seva rutina d'entrenament no és caminar pel parc i el seu Instagram n'és una prova. Un ràpid desplaçament pel seu feed i trobareu infinitat de vídeos sobre els seus trineus empenyent, provant equips de fitness frescos i fent ponts de glutis amb bosses de sorra (fins i tot quan el seu sostenidor esportiu es nega a cooperar).

La model tampoc té por de provar coses noves; recordeu quan va demostrar que el ioga aeri és manera més difícil del que sembla?

Ara, Graham ha agafat un altre interès pel fitness (fitnessterest?): patinatge sobre rodes. En una nova publicació a Instagram, la model va compartir un vídeo sobre ella mateixa patinant en un parc, presumiblement a prop de la casa dels seus pares a Lincoln, Nebraska, on ha estat en quarantena durant el COVID-19. El clip curt mostra a Graham patinant i acanalant algunes cançons, amb una samarreta de tirants blanca sobre un sostenidor esportiu de color porpra, combinada amb els clàssics pantalons curts de motociclista negres. (Relacionat: Ashley Graham no pot deixar de parlar d'aquest sostenidor esportiu dissenyat específicament per als pits grans)

Resulta que Graham ha estat lligant les seves patines i sortint al sol entre les reunions de Zoom, que va compartir al títol del missatge. La millor part? Fa un parell de patins que posseeix des de l’institut. "Crida a la meva classe del '05", va escriure, i va afegir que el patinatge sobre rodes és ara la seva "nova (tècnicament antiga) obsessió".

No es pot negar que Graham fa que el patinatge sobre rodes sembli un munt de diversió, però ho fa en realitat comptar com a exercici? Segons els experts carai si. "El patinatge amb rodes pot ser un entrenament de resistència, força i desenvolupament muscular súper eficaç", diu Beau Burgau, C.S.C.S., entrenador de força i fundador de GRIT Training.

Des d’una perspectiva de força, el patinatge sobre rodes s’orienta principalment a la part inferior del cos, treballant els quads, els glutis, els flexors de maluc i la part baixa de l’esquena, explica Burgau. Però també desafia el teu nucli. "Has d'utilitzar el teu nucli per estabilitzar-te, que al seu torn ajuda a millorar el teu equilibri, control i coordinació", diu l'entrenador. (Aquí és per què la força del nucli és tan important.)

Pel que fa a la resistència, el patinatge sobre rodes és un exercici aeròbic seriosament eficaç, per no parlar d'un entrenament cardiovascular de baix impacte, afegeix Burgau. Traducció: menys riscos de lesions en comparació amb altres formes de cardio, com ara córrer. “El patinatge és un moviment fluid”, explica Burgau. "Si el vostre formulari és correcte, és molt més fàcil per a les vostres articulacions en comparació amb la carrera, on el moviment repetitiu i potent pot resultar dur als malucs i als genolls".

La millor part? Per obtenir aquests beneficis, no us heu de preocupar massa per la vostra intensitat, diu Burgau. "Igual que córrer, és difícil mantenir un esprint mentre patines", explica. "Per tant, trobar una velocitat constant que mantingui el ritme cardíac elevat és perfecte".

Per a més d'un repte, proveu intervals "sprints" amb els vostres patins de rodes, suggereix Burgau. "Una relació treball-descans d'1:3 farà que el teu cor impulsi i augmentarà la intensitat si això és el que estàs buscant", diu. (Relacionat: entrenaments d'entrenament per intervals per quan tens molt poc temps)

Abans d’agafar els patins, assegureu-vos que teniu l’equip de protecció adequat. Independentment de si sou un expert en patinatge sobre rodes o un principiant, portar un casc (i, en bona mesura, colzeres i genolleres) mentre patineu és clau. ICYDK, les lesions al cap són la principal causa de mort i discapacitat en xocs relacionats amb el patinatge sobre rodes (a més del ciclisme, l'skateboarding i l'anar en patinet), segons Johns Hopkins Medicine. Resum: mai no es pot estar massa segur. (Relacionat: aquest casc de ciclisme intel·ligent està a punt de canviar la seguretat de la bicicleta per sempre)

Dit això, sempre que siguis responsable, el patinatge amb rodes pot ser una gran alternativa de cardio a activitats com córrer, anar en bicicleta o fins i tot l'el·líptica, i els seus beneficis van més enllà del simple fet de fer cardio. "El patinatge requereix una connexió ment-cos perquè és una habilitat apresa", explica Burgau. "Caminar i córrer es produeixen de manera més natural i instintiva, però com que el patinatge sobre rodes és un moviment après, et manté present i en el moment, cosa que el converteix en una bona manera de practicar l'atenció plena".

Revisió de