9 Beneficis impressionants per a la salut de Chlorella
Content
- Què és Chlorella?
- 1. Molt nutritiu
- 2. S’uneix a metalls pesants, desintoxicació ajudant
- 3. Podria millorar el seu sistema immunitari
- 4. Pot ajudar a millorar el colesterol
- 5. Funciona com a antioxidant
- 6. Ajuda a controlar la pressió arterial
- 7. Podria millorar els nivells de sucre en sang
- 8. Pot ajudar a gestionar malalties respiratòries
- 9. Pot millorar la resistència aeròbica
- Altres beneficis potencials
- Problemes potencials
- Com suplementar amb Chlorella
- La línia de fons
Desplaceu-vos sobre l’espirulina, hi ha una nova alga a la ciutat: Chlorella. Aquesta alga densa en nutrients ha rebut molt de sorra per als seus beneficis per a la salut.
A més, com a suplement, ha mostrat una promesa de millorar els nivells de colesterol i d’alliberar el cos de toxines.
Aquest article us explica tot el que heu de saber sobre cllorella, incloent-hi què és, la investigació que hi ha darrere de les seves afirmacions sobre salut i com prendre-la com a suplement.
Què és Chlorella?
Chlorella és una alga d'aigua dolça verda unicel·lular (1).
Hi ha més de 30 espècies diferents, però de dos tipus, Chlorella vulgaris i Chlorella pyrenoidosa - s’utilitzen amb més freqüència en la investigació (2).
Com que la clorella té una paret cel·lular dura que els humans no poden digerir, cal prendre-la com a suplement per obtenir els seus beneficis (3).
Està disponible en forma de càpsula, tauleta, pols i extracte (3).
A més d’utilitzar-se com a suplement nutritiu, la clorola també s’utilitza com a combustible de biodièsel (4).
Curiosament, els estudis indiquen que pot tenir molts beneficis per a la salut. Aquí en teniu 9.
1. Molt nutritiu
L’impressionant perfil nutricional de Chlorella ha portat a alguns a anomenar-lo un "súper aliment". Si bé el seu contingut exacte en nutrients depèn de les condicions de cultiu, de les espècies utilitzades i de la forma de processar els suplements, és clar que presenta diversos nutrients beneficiosos.
Inclouen:
- Proteïna: La clorella és del 50–60% de proteïnes. És més, és una font proteïna completa, és a dir, que conté els nou aminoàcids essencials (3, 5).
- Vitamina B12: Algunes varietats de clorella també poden contenir vitamina B12, però es necessiten més estudis (6).
- Ferro i vitamina C: La clorella pot ser una bona font de ferro. En funció del suplement, pot proporcionar entre un 6 i un 40% de les vostres necessitats diàries. També és una excel·lent font de vitamina C, que us ajuda a absorbir ferro (1, 3, 7).
- Altres antioxidants: Aquestes minúscules cèl·lules verdes proporcionen una àmplia gamma d’antioxidants (1, 3).
- Altres vitamines i minerals: Chlorella proporciona petites quantitats de magnesi, zinc, coure, potassi, calci, àcid fòlic i altres vitamines B (1, 3, 8).
- Omega-3: Igual que amb altres algues, la cloralla conté alguns omega-3. Només 3 grams de clorola proporcionen 100 mg d’omega-3 (8).
- Fibra: En grans quantitats, la clorola pot ser una bona font de fibra. Tot i això, la majoria de suplements no proporcionen ni un gram de fibra per dosi (1, 8).
2. S’uneix a metalls pesants, desintoxicació ajudant
Chlorella ha aconseguit una mica de soroll per la seva capacitat per ajudar el cos a "desintoxicar-se". De fet, els estudis sobre animals indiquen que és eficaç per ajudar a eliminar els metalls pesants i altres compostos nocius del cos (9, 10, 11).
Els metalls pesants inclouen alguns elements essencials en petites quantitats, com el ferro i el coure, però aquests i altres metalls pesants com el cadmi i el plom poden ser tòxics en quantitats més grans.
Tot i que és rar que les persones tinguin nivells perillosos de metalls pesats en el seu sistema, les persones es poden exposar a metalls pesants a causa de la contaminació o de determinats llocs de treball, com ara la mineria (12).
En animals, s'ha trobat que les algues, inclosa la clorella, debiliten la toxicitat de metalls pesats del fetge, el cervell i els ronyons (13).
A més, s'ha demostrat que la clorella ajuda a reduir la quantitat d'altres productes químics nocius que de vegades es troben en els aliments. Un d’aquests és la dioxina, un trastorn hormonal que pot contaminar els animals en el subministrament d’aliments (14, 15).
A partir d'aquesta evidència, sembla que la clorella podria ajudar a millorar la capacitat natural del cos per eliminar les toxines.
Resum: La clorella pot ajudar al cos a desintoxicar-se unint-se a metalls pesants i altres toxines.3. Podria millorar el seu sistema immunitari
El vostre sistema immune ajuda a mantenir-vos en salut lluitant contra les infeccions.
És un sistema complex format per múltiples mecanismes i cèl·lules que s’incorporen a l’engranatge quan un invasor entra al seu cos.
S'ha trobat que Chlorella millora la resposta immune tant en estudis animals com en humans, tot i que les proves fins ara són limitades.
En un petit estudi, els homes van produir més anticossos quan prenien clorella que quan van prendre un placebo. Els anticossos ajuden a combatre els invasors estrangers al vostre cos, cosa que significa que aquesta troballa és prometedora (16).
En un altre petit estudi de vuit setmanes, els adults sans que prengueren clorella mostraven marcadors d’un augment de l’activitat immune (17).
Tot i això, les troballes s’han barrejat, amb alguns estudis que mostren poc o sense efecte.
Per exemple, un estudi va trobar que els suplements de clorella milloraven la funció immune en els participants de 50 a 55 anys, però no en els majors de 55 anys (18).
Per tant, és possible que la clorella pugui tenir efectes que augmentin la immunitat en algunes poblacions i grups d'edat, però no en tots. Calen estudis a més gran escala.
Resum: La clorella pot reforçar la funció immunològica augmentant l'activitat de diverses parts del sistema immune.4. Pot ajudar a millorar el colesterol
Diversos estudis han suggerit que els suplements de clorella poden ajudar a disminuir el colesterol (5, 19, 20).
Concretament, diversos estudis han demostrat que la presa de 5-10 grams de clorella disminueix diàriament el colesterol total i LDL i els triglicèrids en persones amb pressió arterial alta i / o colesterol lleugerament elevat (5, 19).
El contingut de Chlorella de les següents pot ajudar a millorar els nivells de lípids en sang:
- Niacina: Una vitamina B coneguda per disminuir el colesterol (1, 21).
- Fibra: Un agent que redueix el colesterol (1, 22).
- Carotenoides: S'ha demostrat que baixa el colesterol de forma natural (19, 23, 24).
- Antioxidants: Ajuda a prevenir l’oxidació del colesterol LDL, que se sap que contribueix a la malaltia cardíaca (25).
5. Funciona com a antioxidant
La clorella conté diversos compostos que es consideren antioxidants, inclosos la clorofil·la, la vitamina C, el betacarotè, el licopè i la luteïna (26).
Aquests antioxidants poden ajudar a combatre moltes malalties cròniques (26).
Alguns d’aquests antioxidants semblen disminuir la producció de productes finals de glucèmia avançats (AGEs), que generen moltes de les complicacions de la diabetis (1, 27).
En estudis i estudis de laboratori, la clorella ha interferit amb la manera en que els gens envelleixen (1, 28).
Així mateix, un estudi humà va mostrar que els suplements de clorella van augmentar els nivells antioxidants en fumadors de cigarretes cròniques, una població amb un risc més elevat de danys oxidatius (29, 30).
Tot i que bona part d’aquesta recerca és prometedora, encara és preliminar.
Resum: El contingut d'antioxidants de Chlorella pot proporcionar una certa protecció contra les malalties cròniques, però es necessiten més estudis humans per confirmar-ho.6. Ajuda a controlar la pressió arterial
Els suplements de Chlorella poden ajudar a promoure la salut del cor i els ronyons, essencial per a la pressió arterial normal.
En un estudi, les persones amb hipertensió arterial van prendre quatre grams de clorella diàriament durant 12 setmanes.
Al final, aquestes persones van tenir lectures de pressió arterial més baixes que els participants que van prendre el placebo (31).
Un altre petit estudi en homes sans va demostrar que la presa de suplements de clorella estava relacionada amb menys rigidesa de les artèries, un factor que afecta la pressió arterial (32).
Una teoria per explicar-ho és que alguns dels nutrients de la clorella, inclosos l’arginina, el potassi, el calci i els omega-3, ajuden a protegir les artèries de l’enduriment (32, 33).
Resum: Algunes investigacions sobre cllorella han assenyalat un efecte que redueix la pressió arterial. S'ha demostrat que molts dels seus nutrients eviten que s'endureixin les artèries.7. Podria millorar els nivells de sucre en sang
Algunes investigacions demostren que la clorella pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en sang (1).
Un estudi va trobar que prendre cllorella durant 12 setmanes va disminuir els nivells de sucre en sang tant en persones sanes com en persones amb alt risc de patir malalties relacionades amb l'estil de vida (20).
Altres estudis han demostrat que complementar amb clorella millora el control del sucre en la sang i augmenta la sensibilitat a la insulina en pacients amb malalties hepàtiques grasses no alcohòliques (34, 35, 36).
Encara no hi ha prou investigacions per afirmar que s'ha de prendre cllorella per gestionar el sucre en sang, però pot ajudar-se quan es combina amb altres teràpies.
Resum: Prendre suplements de clorella pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en la sang i augmentar la sensibilitat a la insulina.8. Pot ajudar a gestionar malalties respiratòries
El control de malalties respiratòries com l’asma i la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) sovint requereix controlar la inflamació (37, 38).
Chlorella té alguns components que poden ajudar a reduir la inflamació, inclosos els seus nombrosos antioxidants (1, 39).
Un estudi va trobar que els suplements de clorella milloraven l'estat antioxidant en pacients amb MPOC, però això no es va traduir en cap millora de la capacitat respiratòria (40).
Calen més estudis per determinar el seu veritable efecte sobre les afeccions respiratòries, però la clorella pot ajudar a la inflamació.
Resum: Els antioxidants de la clorella poden tenir efectes antiinflamatoris, que possiblement poden millorar l’asma i altres malalties respiratòries.9. Pot millorar la resistència aeròbica
Només un estudi ha estudiat l'efecte de la clorolla en la resistència aeròbica, però ha mostrat un efecte positiu.
Els investigadors van donar a un grup d’adults joves sis grams de clorella o un placebo diàriament durant quatre setmanes.
Al final de l'estudi, el grup de clorella va mostrar una capacitat millorada significativament de saturar els seus pulmons amb oxigen, la qual cosa és una mesura de resistència. El grup placebo no va experimentar cap canvi de resistència (41).
Aquest efecte pot ser degut al contingut d’aminoàcids de cadena ramificada de la clorella.
Els aminoàcids de cadena ramificada són una col·lecció de tres aminoàcids que s’han trobat per millorar el rendiment aeròbic en diversos estudis (42, 43).Resum: Chlorella pot millorar el rendiment aeròbic, tot i que el suport científic per aquest benefici és limitat.Altres beneficis potencials
S'han proposat molts altres possibles avantatges, però hi ha poca investigació per donar suport a aquestes reclamacions.
A continuació es mostren algunes de les principals afirmacions sanitàries:
- Promou la salut ocular: La clorella conté luteïna i zeaxantina, dos carotenoides que protegeixen l’ull i disminueixen el risc de degeneració macular (44, 45, 46).
- Suporta la salut hepàtica: Els suplements de Chlorella milloren els marcadors de la salut hepàtica en persones amb malalties hepàtiques. Tanmateix, no està clar si hi ha beneficis per a persones sanes (34, 35, 36, 47).
- Digestió millorada: Moltes fonts afirmen que la clorella facilita la digestió i redueix la inflor. No obstant això, cap estudi ha valorat aquests avantatges proposats.
- Alleu el PMS: L'evidència anecdòtica diu que la clorella pot alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS). Podria ser un estirament, però la clorola conté calci i vitamines B, ambdues proves que han reduït la PMS (48, 49).
Problemes potencials
La FDA (1, 50) ha estat considerada "generalment reconeguda com a segura".
Tot i això, hi ha algunes coses a tenir en compte a l’hora de considerar els suplements de clorola:
- Possibles efectes secundaris: Algunes persones han patit nàusees i molèsties abdominals (51).
- Falta de regulació: Alguns països, inclosos els Estats Units, no regulen els suplements i no podeu estar segur que esteu rebent el que diu l'etiqueta.
- Productes inconsistents: El contingut nutricional dels suplements de clorella pot variar, segons l’espècie d’algues, les condicions de cultiu i el processament (52, 53).
- Efectes immunes: Atès que la clorella afecta el sistema immune, pot no ser adequat per a persones amb immunodeficiència o amb medicaments del sistema immune.
Tot i que generalment es reconeix que la clorella és segura i s’informen pocs efectes secundaris, però podria no ser adequat per a tothom.
Resum: Per a la majoria de les persones, prendre suplements de clorella no sembla suposar cap risc seriós.Com suplementar amb Chlorella
La literatura científica actual sobre chlorella no especifica una dosificació específica.
Això és degut a que no hi ha proves suficients per determinar la quantitat necessària per veure efectes terapèutics (1).
Alguns estudis han trobat beneficis amb 1,2 grams diaris, mentre que d'altres han analitzat dosis de 5-10 grams diaris (5, 19, 34, 35, 36).
La majoria dels suplements indiquen una dosi diària de 2-3 grams, cosa que sembla correcta si es té en compte la investigació. A més, és important trobar un suplement de qualitat. La millor manera de fer-ho és buscar un que tingui un segell de garantia de qualitat a partir de proves de tercers.
A més, en algunes descripcions de productes es mencionen les proves d’assegurament de la qualitat, així com la font i les condicions de creixement de la clorella.
Proveu de trobar suplements de chlorella d’una marca de suplement que confieu. Hi ha una àmplia selecció disponible a Amazon.
Resum: Busqueu un segell d’assegurança de la qualitat per assegurar-vos que obteniu el que pagueu. Sembla apropiada la dosi de 2-3 grams indicada per la majoria de suplements, ateses les dosis utilitzades en estudis.La línia de fons
La clorella és un tipus d’algues que aporta un gran punxó de nutrients, ja que és una bona font de diverses vitamines, minerals i antioxidants.
De fet, les investigacions emergents demostren que podria ajudar a evitar les toxines del seu cos i millorar els nivells de colesterol i sucre en la sang, entre altres beneficis per a la salut.
Ara per ara, sembla que no hi hagi cap mal en prendre suplements de clorella i podrien ajudar a la seva salut.
La Nostra Elecció
Com s'utilitza l'aspirina per eliminar els callos secs
