5 beneficis per a la salut de la bicicleta d’exercici

Content

• 1. Ajuda a perdre pes
• 2. Protegeix les articulacions
• 3. Augmenta la resistència i tonifica les cames
• 4. Prevé les malalties cardiovasculars
• 5. Redueix l’estrès
• Com ajustar la bicicleta correctament

La bicicleta d’exercici és una de les maneres més populars d’exercitar-se per aprimar i augmentar la resistència muscular de les cames.

L’exercici d’aquest tipus d’equips es pot fer a les classes de spinning, al gimnàs o a la comoditat de la llar, ja que es poden comprar diversos tipus de bicicletes d’exercici que s’adapten als requisits de cadascun i a la disponibilitat econòmica.

Tot i que, per a algunes persones, pot semblar un exercici molt repetitiu i avorrit, el cert és que aquest tipus d’exercici té diversos beneficis per a la salut, sobretot per aprimar, tonificar les cames i millorar la salut del cor.

1. Ajuda a perdre pes

Es tracta d’un excel·lent exercici cardiovascular que permet cremar fins a 260 calories en només 30 minuts, sent un aliat important per a qualsevol persona que intenti aprimar-se o eliminar una mica de greix localitzat.

L’exercici físic amb la bicicleta d’exercici també el poden fer aquells que intenten augmentar la massa muscular magra, sempre que no exagerin, ajuda a cremar greixos, deixant només la massa magra construïda durant l’entrenament amb peses.

Consulteu una dieta per completar l’entrenament en bicicleta i aprimar més ràpidament.

2. Protegeix les articulacions

Fer exercici amb la bicicleta d’exercici o participar en classes de spinning al gimnàs, per exemple, són excel·lents opcions per mantenir la forma física mentre es recuperen de lesions ortopèdiques.

Això es deu al fet que, quan es fa correctament, aquest tipus d’exercici redueix considerablement l’impacte sobre les articulacions del maluc, el genoll i el turmell, sobretot si es compara amb altres activitats com córrer, saltar a la corda o jugar a futbol, ​​per exemple.

Consulteu també què heu de menjar per protegir i enfortir les articulacions.

3. Augmenta la resistència i tonifica les cames

La resistència muscular és la capacitat d’un múscul per continuar funcionant quan fa temps que s’utilitza. Així, quan pedaleu amb resistència en una bicicleta d’exercici, els músculs s’adaptaran i es tornaran més forts i tonificats, sobretot a les cames i els darrers.

En augmentar la força i la resistència d’un múscul, també és possible millorar la salut dels ossos i lligaments circumdants, cosa que provoca un augment de la força en les activitats diàries, evitant lesions.

4. Prevé les malalties cardiovasculars

L’exercici amb la bicicleta és un tipus important d’exercici cardiovascular, ja que redueix la pressió arterial, millora la funció cardíaca i controla els nivells de sucre en sang. A més, també redueix el colesterol dolent, alhora que augmenta el colesterol bo, disminuint el risc de formació de coàguls.

Així, és possible evitar diversos problemes de salut, com ara hipertensió arterial, infart, ictus o trombosi, per exemple.

Vegeu també 9 plantes que poden protegir la salut del vostre cor.

5. Redueix l’estrès

Feu una bicicleta d’exercici de 30 minuts o feu una classe filant fa que el cos alliberi més adrenalina i endorfines, cosa que ajuda a reduir considerablement els nivells d’estrès, a més d’enfortir el sistema immunitari i crear sensació de plaer i eufòria.

Vegeu una llista de tècniques de relaxació que ajuden a alleujar l’estrès.

Com ajustar la bicicleta correctament

Saber utilitzar i regular la bicicleta d’exercici és un dels passos més importants per garantir bons resultats i evitar lesions. Per a això, és important tenir en compte alguns detalls com:

• Alçada del seient: ha de permetre, després de seure, mantenir la cama lleugerament doblegada quan el pedal es troba a la posició més baixa del moviment;
• Posició del seient: ha de permetre que el genoll sigui paral·lel al pedal;
• Manillar: hauria de ser possible arribar al manillar amb els braços lleugerament flexionats, mantenint l'esquena recta i les espatlles relaxades.

A les classes de spinning, el professor sol ajudar cada persona a ajustar la bicicleta, sobretot quan és la primera vegada que fa aquest tipus d’exercici.