3 maneres naturals de combatre l'apnea del son i dormir millor

Content

• 1.Posar una pilota de tennis en pijama
• 2. No prengueu pastilles per dormir
• 3. La pèrdua de pes i mantenir-se dins del pes ideal

L’apnea del son sempre ha de ser avaluada per un especialista en son per iniciar el tractament més adequat i evitar l’empitjorament dels símptomes. No obstant això, quan l’apnea és lleu o mentre s’espera una cita amb el metge, hi ha alguns consells senzills i eficaços que es poden provar.

L’apnea del son és un trastorn en què la persona deixa de respirar momentàniament mentre dorm i es desperta poc després per normalitzar la respiració. Això fa que la persona es desperti moltes vegades durant la nit sense tenir un son reparador i sempre està cansada l'endemà.

1.Posar una pilota de tennis en pijama

La majoria dels casos d’apnea del son es produeixen quan es dorm a l’esquena, ja que les estructures de la part posterior de la gola i la llengua poden obstruir la gola i dificultar el pas de l’aire. Per tant, una bona solució és enganxar una pilota de tennis a la part posterior del pijama, per evitar que giri i estirat d’esquena mentre dorm.

2. No prengueu pastilles per dormir

Tot i que pot semblar una bona opció prendre pastilles per dormir per millorar el son en casos d’apnea del son, això no sempre funciona bé. Això es deu al fet que les pastilles per dormir afecten el sistema nerviós central, cosa que permet una major relaxació de les estructures del cos, que poden dificultar el pas de l’aire i això empitjora els símptomes de l’apnea.

3. La pèrdua de pes i mantenir-se dins del pes ideal

La pèrdua de pes és un dels passos més importants per a aquells que tenen sobrepès i tenen apnea del son, ja que es considera una forma de tractar aquest problema.

Així, amb la disminució del pes corporal i del volum, és possible reduir el pes i la pressió a les vies respiratòries, permetent més espai per al pas de l’aire, reduint la sensació de falta d’aire i roncs.

A més, segons un estudi fet recentment a Pennsilvània, la pèrdua de pes també ajuda a la pèrdua de greix a la llengua, cosa que facilita el pas de l’aire, evitant l’apnea durant el son.

Conèixer les principals maneres de tractar l’apnea del son.