Aquesta tècnica de respiració del ventre augmentarà la vostra pràctica de ioga

Content

• Revisió de

Sadie Nardini (el nostre iogui badass) és aquí amb una tècnica de respiració que canviarà seriosament la vostra pràctica de ioga. Si heu respirat amb normalitat a través del vostre flux, està bé i tot, però aquesta respiració de foguera del ventre té tants avantatges que mai no hi tornareu.Podeu practicar aquesta tècnica de respiració per si sol, però quan la barregeu amb la vostra pràctica de ioga, Sadie diu que creareu calor interior addicional, creareu suport i estabilitat espinal i pèlvic, i optimitzareu el metabolisme i la digestió de manera que un pit normal... la respiració pesada del ioga no ho farà. És cert, tot això només per respirar de manera diferent durant els gossos descendents.

Endavant, proveu-lo assegut. A continuació, afegiu-lo al vostre flux preferit (com aquest entrenament de ioga que augmenta el metabolisme).

1. Comenceu a seure còmodament, amb les cames creuades, agenollats o fins i tot asseguts al sofà. Imagineu que teniu una flama cremant al centre del ventre.

2. Mentre inhales, relaxa't i respira a la teva panxa. Imagineu que la flama s’escalfa, és més gran i s’amplia i s’expandeix cap al ventre baix, el sòl pèlvic, els malucs i la part baixa de l’esquena.

3. Exhaleu i aixequeu els músculs pèlvics cap amunt i cap amunt, com si intentés abraçar la flama darrere del melic.

4. Podeu afegir moviments de braços per ajudar a visualitzar la flama que creix i es redueix. Comenceu a agafar les mans juntes, l'una apilada damunt de l'altra i els palmells cap amunt, davant del melic. Durant la inhalació, traieu els braços cap avall i cap avall com si estiguéssiu davant d’una bola d’exercici gran. Durant l'expiració, porteu-los de nou cap al melic, amb una mà en un puny i l'altra copant-la des de la part inferior.

Si esteu sentint (i estimant) el ~ foc ~ de l'alè de la foguera del ventre, heu de comprovar el massatge de meditació en ioga en tres passos de Sadie per curar l'insomni.

Revisió de