El magnesi per a l’ansietat: és eficaç?

Content

• El magnesi pot ajudar a combatre l’ansietat?
• Quin magnesi és millor per a l’ansietat?
• Com prendre magnesi per ansietat
• Aliments rics en magnesi
• Hi ha efectes secundaris del magnesi?
• Símptomes de sobredosi de magnesi
• Quins avantatges té prendre magnesi?
• Altres avantatges

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El magnesi pot ajudar a combatre l’ansietat?

Un dels minerals més abundants del cos, el magnesi, té un paper important en diverses funcions corporals i té diversos beneficis per a la salut. A més d’aquests beneficis, el magnesi pot ser útil com a tractament natural de l’ansietat. Tot i que es necessiten estudis addicionals, hi ha investigacions que suggereixen que el magnesi pot ajudar a combatre l’ansietat.

Una revisió del 2010 de tractaments naturals contra l’ansietat va trobar que el magnesi podria ser un tractament per a l’ansietat.Lakhan SE, et al. (2010). Suplements nutricionals i herbaris per a l'ansietat i els trastorns relacionats amb l'ansietat: revisió sistemàtica. DOI:

Més recentment, una revisió del 2017 que va examinar 18 estudis diferents va trobar que el magnesi reduïa l’ansietat.Boyle NB, et. al. (2017). Els efectes de la suplementació de magnesi sobre l'ansietat i l'estrès subjectius: una revisió sistemàtica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Aquests estudis van analitzar ansietat lleu, ansietat durant la síndrome premenstrual, ansietat postpart i ansietat generalitzada. Els estudis es van basar en autoinformes, de manera que els resultats són subjectius. La revisió va afirmar que calen assajos controlats addicionals per confirmar aquesta troballa.

Segons aquesta revisió, un dels motius pels quals el magnesi pot ajudar a reduir l’ansietat és que pot millorar la funció cerebral. La investigació demostra que el magnesi té un paper important en la regulació dels neurotransmissors, que envien missatges a tot el cervell i el cos. Així és com el magnesi té un paper en la salut neurològica.Kirkland A, et al. (2018). El paper del magnesi en els trastorns neurològics. DOI:

La investigació ha descobert que el magnesi pot ajudar amb les funcions cerebrals que redueixen l'estrès i l'ansietat.Sartori SB, et al. (2012). La deficiència de magnesi indueix ansietat i desregulació de l’eix HPA: modulació mitjançant tractament farmacològic terapèutic. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Es creu que afecta una part del cervell anomenada hipotàlem, que ajuda a regular les glàndules pituïtàries i suprarenals. Aquestes glàndules són responsables de la vostra resposta a l’estrès.

Si teniu un trastorn d’ansietat, us recomanem que utilitzeu magnesi per ajudar a reduir els símptomes.

Quin magnesi és millor per a l’ansietat?

El magnesi sovint està unit a altres substàncies per facilitar l’absorció del cos per part del cos. Els diferents tipus de magnesi es classifiquen segons aquestes substàncies d’unió. Els diferents tipus de magnesi inclouen:

• Glicinat de magnesi. Sovint s’utilitza per reduir el dolor muscular. Compra glicinat de magnesi.
• Idexid de magnesi. S’utilitza habitualment per tractar les migranyes i el restrenyiment. Compra òxid de magnesi.
• Citrat de magnesi. Fàcilment absorbit pel cos i també s’utilitza per tractar el restrenyiment. Compra citrat de magnesi.
• Clorur de magnesi. Fàcilment absorbit pel cos. Compra clorur de magnesi.
• Sulfat de magnesi (sal d'Epsom). En general, és menys absorbible pel cos, però pot absorbir-se per la pell. Compra sulfat de magnesi.
• Lactat de magnesi. Sovint s’utilitza com a additiu alimentari. Botiga de lactat de magnesi.

Segons la revisió dels estudis del 2017, la majoria dels estudis rellevants sobre magnesi i ansietat utilitzen lactat de magnesi o òxid de magnesi.Boyle NB, et. al. (2017). Els efectes de la suplementació de magnesi sobre l'ansietat i l'estrès subjectius: una revisió sistemàtica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tot i això, calen més estudis que comparin els efectes antiansietats de diferents tipus de magnesi, ja que no està clar quin tipus de magnesi és millor per a l’ansietat.

Com prendre magnesi per ansietat

Segons l’Oficina de suplements dietètics, els estudis demostren constantment que moltes persones no reben prou magnesi de les seves dietes.Oficina de Suplements Dietètics. (2018). Magnesi: fitxa tècnica per a professionals de la salut. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Moltes persones tenen nivells baixos de magnesi.

La dotació diària recomanada (RDA) per a adults és d'entre 310 i 420 mg.Oficina de Suplements Dietètics. (2018). Magnesi: fitxa tècnica per als professionals de la salut. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ La RDA exacta variarà en funció de la vostra edat i sexe. També es necessita més magnesi durant l’embaràs, ja que l’embaràs pot afectar l’absorció de certes vitamines i minerals del cos.

Per assegurar-vos que teniu prou magnesi a la vostra dieta, mengeu aliments rics en magnesi.

Aliments rics en magnesi

• fulles verdes
• alvocat
• xocolata negra
• llegums
• grans sencers
• fruits secs
• llavors
  

Si preneu magnesi com a suplement, els estudis que van demostrar que el magnesi pot tenir efectes antiansietats solen utilitzar dosis d'entre 75 i 360 mg al dia, segons la revisió de 2017.

El millor és consultar un metge abans de prendre cap suplement perquè conegueu la dosi correcta.

Hi ha efectes secundaris del magnesi?

Tot i que hi ha pocs efectes secundaris a l’hora de prendre suplements de magnesi, sempre és important no prendre més suplements del que realment necessita.

Segons l’Oficina de suplements dietètics, les elevades quantitats de magnesi en fonts d’aliments no representen cap risc, ja que els ronyons solen eliminar el magnesi extra del sistema.Oficina de Suplements Dietètics. (2018). Magnesi: fitxa tècnica per als professionals de la salut. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ No obstant això, és possible fer una sobredosi de suplements de magnesi.

L'Acadèmia Nacional de Medicina aconsella als adults que no superin els 350 mg de magnesi suplementaris al dia.Oficina de Suplements Dietètics. (2018). Magnesi: fitxa tècnica per a professionals de la salut.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tot i que es pot menjar més magnesi en forma d’aliments, una dosi més alta de suplements pot causar efectes secundaris.

En alguns assaigs, els subjectes de prova reben una dosi més alta. Només ha de prendre més de 350 mg al dia si el metge li ha recomanat aquesta dosi. En cas contrari, pot tenir una sobredosi de magnesi.

Símptomes de sobredosi de magnesi

• diarrea
• nàusees
• vòmits
• aturada cardíaca
• pressió arterial baixa
• letargia
• debilitat muscular

Si creieu que heu fet una sobredosi de magnesi, poseu-vos en contacte amb un professional sanitari immediatament.

Quins avantatges té prendre magnesi?

Hi ha molts beneficis del magnesi. Des del millor estat d’ànim fins a la salut intestinal, el magnesi funciona a tot el cos. Els estudis han trobat moltes altres maneres en què el magnesi pot ajudar a la vostra salut.Higdon J, et al. (2019). Magnesi. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Altres avantatges

• tractament del restrenyiment
• millor son
• dolor reduït
• tractament de la migranya
• risc reduït de diabetis tipus 2
• disminució de la pressió arterial
• estat d'ànim millorat

El magnesi és un mineral important amb molts beneficis. Tot i que es necessiten més proves per entendre i explicar com funciona, el magnesi sembla ser un tractament eficaç contra l’ansietat. Parleu amb un professional sanitari abans de prendre cap suplement.