Una carta oberta als pares que no estan bé ara mateix

Content

• Tothom està lluitant
• Vés-te’n fàcil
• Idees pràctiques per prioritzar la vostra salut mental
• Mantingueu-vos hidratat
• Passa temps a l’aire lliure
• Mou el teu cos
• Dormir molt
• Embolicant-lo
• Pares al treball: treballadors de primera línia

Vivim temps incerts. Prioritzar la vostra pròpia salut mental és fonamental.

Hi ha tantes mares que no estan bé ara mateix.

Si ets tu, està bé. De veritat.

Si som sincers, la majoria de dies, tampoc ho sóc. El coronavirus ha destrossat completament la vida tal com la coneixem.

Estic molt agraït pels treballadors sanitaris, els conductors de repartiment i els empleats de les botigues de queviures que treballen a primera línia. Estic agraït que tant el meu marit com jo continuem tenint feina. Agraeixo la salut i la seguretat dels meus amics i familiars.

Sé que som afortunats. M’adono que n’hi ha d’altres que s’enfronten molt pitjor. Creieu-me, sí. Però estar agraït no esborra automàticament els sentiments de por, desesperació i desesperança.

Tothom està lluitant

El món s’enfronta a una crisi i les vides han estat invertides. La situació de ningú no s’assembla a la següent, però tots experimentem algun grau de dificultat. Si sentiu preocupació, tristesa i ràbia, sí normal.

Deixeu-me que ho torni a dir per als que estan al darrere.

Vostè. Són. NORMAL!

No estàs trencat. No us han guanyat. És possible que estigueu a baix, però no us expliqueu.

Ho aconseguiràs. Potser no ho serà avui. Potser no serà demà. Pot passar setmanes, fins i tot mesos, abans de tornar a començar a sentir-se "normal". Sincerament, és normal, ja que sabem, que mai no torni, cosa que, en molts aspectes, és bona.

Mitjançant l’ús de la tecnologia, més famílies poden accedir a coses com la telemedicina i l’escola virtual. Ara molts treballadors tenen l’opció de treballar a distància.

A mesura que sortim de l’altra banda, les empreses veuran el valor d’augmentar les seves capacitats per fer més possible aquestes coses en les setmanes, mesos i anys a venir. D’aquest repte sortiran la innovació, la col·laboració, les noves formes de fer coses antigues.

La veritat és que hi ha coses bones que surten d’una situació molt dolenta. I, tot i així, està bé que no estigui bé.

Vés-te’n fàcil

Està bé si amb prou feines ho aconsegueixes cada dia. Està bé si els vostres fills tenen una mica de temps de pantalla excessiu. Està bé si esteu sopant cereals per tercera vegada aquesta setmana.

Feu el que necessiteu fer. Els vostres fills són estimats, feliços i segurs.

Aquesta és només una temporada. Encara no sabem quan acabarà, però sí que ho sabem finalment.

Ara està bé donar prioritat a la vostra salut mental. Si el temps addicional per a la pantalla i esmorzar per sopar us permet quedar-vos a dormir cada nit, aneu-hi. sense culpa.

Idees pràctiques per prioritzar la vostra salut mental

Ara tot el que us heu de centrar és avançar, un petit pas a la vegada.

Però avançar amb el propòsit. Les vostres reserves són baixes. La vostra capacitat és nul·la. Així que preneu el poc que teniu i invertiu-ho en coses que rejoveniran la vostra ànima, renovaran la vostra ment i reposaran la vostra energia minvant.

Aquí teniu algunes coses senzilles, però pràctiques, que podeu fer per prioritzar la vostra salut física i mental durant aquest moment tan difícil.

Mantingueu-vos hidratat

No cal dir-ho, però la hidratació és clau per a la salut física i la vostra salut física té un impacte en la vostra salut mental. Quan no prengueu prou aigua, us sentireu lents, inflats i boirosos, i la vostra salut mental també en ressentirà.

Una cosa senzilla que m’ajuda a beure més cada dia és mantenir un got al costat de la pica. Cada vegada que entro a la meva cuina, m’aturo, l’omplo i la sorbo.

Tenir el got fora de casa és un recordatori físic per posar en pausa tot el que estic fent i trigar un minut a hidratar-me. Deixar de beure la meva aigua és una gran oportunitat per respirar i tenir present el que em sento.

Passa temps a l’aire lliure

El sol és una excel·lent font natural de vitamina D. Quan us sentiu ansiós i preocupat, el vostre sistema immunitari no és el millor. Donar-li un impuls amb una mica d’aire fresc i de sol és el que va ordenar el metge.

Un altre avantatge de sortir al sol és que ajuda a establir un bon ritme circadià. Això us pot ajudar a resoldre l’insomni induït per l’estrès que probablement heu tractat cada nit.

A més, estar fora de casa se sent bé. Hi ha alguna cosa a la natura que calma l’ànima. Seieu al porxo davanter per prendre el vostre cafè. Pateu la pilota amb els vostres fills a la tarda. Feu un passeig nocturn amb la família. Feu el que feu, obteniu la dosi diària d’exterior. Els beneficis valen la pena.

Mou el teu cos

Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, l'exercici té un paper integral en el manteniment de la vostra salut mental. De fet, l’activitat física no només és bona per al vostre cos, sinó que també és bona per a la vostra ment.

Quan feu exercici, el cos allibera endorfines. En poques paraules, les endorfines et fan feliç. Tampoc cal ser corredor de marató per obtenir aquestes recompenses. N’hi ha prou amb una cosa tan bàsica com un vídeo de ioga per a principiants a YouTube o un passeig per l’illa.

Juntament amb el temps passat a l’aire lliure, l’exercici també és ideal per regular el cicle del son del vostre cos. Un bon entrenament és un sòlid preludi d’una bona nit de son.

Dormir molt

Segueixo tornant al tema del son perquè hi ha un vincle real entre el son i la vostra salut física i mental. Dormir les 7 a 9 hores recomanades cada nit pot afectar positivament el vostre cos i la seva ment d’una manera important.

En una de prop de 800 persones, les persones amb insomni tenien 10 vegades més probabilitats de ser diagnosticades de depressió clínica i 17 vegades més propenses a ser diagnosticades d’ansietat clínica que les persones que descansaven adequadament cada nit.

Tot i que sovint és més fàcil dir-ho que fer-ho, una rutina d’anar a dormir pot millorar molt la qualitat del son que rep cada nit.

El que he trobat funciona per a mi és assegurar-me que els meus fills estiguin al llit prou aviat com perquè tinc temps tranquil per acabar sense el cor constant de "Mamà!" Mare! Mare! Mare! Mare! ” em sonen a les orelles mentre intento relaxar-me.

També trobo que és útil apagar el televisor, prendre una dutxa calenta i passar una estona perdent-me en un bon llibre. Fer aquestes coses em fa arribar un senyal al cervell que és hora de descansar i ajuda el meu cos a relaxar-se prou perquè em quedi adormit amb relativa facilitat.

Embolicant-lo

Hi ha altres mesures que podeu fer per protegir la vostra salut mental ara mateix. Limiteu la vostra exposició a les notícies, manteniu-vos en contacte amb els éssers estimats diàriament, seguiu una rutina previsible i assegureu-vos de programar molt de temps per divertir-vos en família.

Fer aquestes coses us pot ajudar a mantenir el focus on més importa: la vostra família, amics i la vida que estimeu.

Aquests passos per millorar la salut mental no són revolucionaris. De debò, es tracta de dues coses: cuidar-se i tornar als aspectes bàsics.

Quan preneu mesures fonamentals per prioritzar la vostra salut física, l’impacte en la vostra salut mental és important i immediat. Els dos estan tan profundament entrellaçats que no es pot separar l’un de l’altre. Quan la vostra salut física millori, la vostra salut mental també ho farà, i viceversa.

Recordar la connexió ment-cos us servirà bé, no només durant la crisi del coronavirus, sinó més enllà.

Pares al treball: treballadors de primera línia

Amy Thetford és una escriptora independent i una mare d’educació domèstica de la seva tribu d’humans diminuts. L’alimenta el cafè i les ganes de fer TOTS. EL. COSES. Ella fa blogs sobre totes les coses de la maternitat a realtalkwithamy.com. Troba-la a les xarxes socials @realtalkwithamy.