L’entrenament de barres per tonificar la part superior del cos en 20 minuts

Content

• Revisió de

Quan busqueu un nou entrenament per tornar a posar les coses en marxa aquesta temporada, barre ho pot fer tot. Els petits moviments palpitants poden funcionar des de la culata fins al bíceps (fes un cop d'ull a aquest entrenament de barres a casa per al teu cul). Aquesta rutina aïllarà i enfortirà la part superior del cos amb tècniques de classe de barres ràpides, divertides i efectives. Michelle Rahlves de Grokker ofereix resultats sorprenents en aquest entrenament desafiant enfocat a tonificar i mantenir el cos en forma amb moviments dissenyats per cremar aquests músculs difícils d'aconseguir. Feu clic a jugar i suar! (Per obtenir més informació, proveu aquests cinc moviments de barres per esculpir els vostres braços.)

Detalls de l'entrenament: Els pesos manuals petits són opcionals.

Escalfar:

Des d'una posició dempeus, comença amb una estocada lateral amb gir, una empenta isomètrica + pressió de colze a genoll i una estocada lateral alternant. Acuéstese sobre la catifa i realitzi aixecaments de cames i malucs.

Fer exercici:

Comenceu en posició de tauló amb els braços a la barra, més amples que l’amplada de les espatlles. Realitzeu mitges flexions, flexions completes i flexions amb aixecadors de cames als dos costats. Passeu a la posició de Superman amb l’estómac a la catifa i alternant aixecant els braços i les cames. Canvieu al gos cap avall durant un tram. Moveu-vos a una posició de peu per als braços: rínxols de bíceps, doblegueu i premeu, polsos del braç, brillants, petites mosques i premeu cap enrere. Estira els tríceps. Acaba amb balls d'esquena, començant amb un pont i pols, un tuck i pression amb els talons alts, i finalment apretaments de cames. Refreda't i estira l'esquena i els isquiotibials.

Uneix-te al nostre repte de gener!

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Mireu-los avui.

Revisió de