Val la pena fer les valoracions personalitzades de la forma física?

Content

• Revisió de

Hi ha una nova tendència en el fitness, i ve amb un preu elevat: estem parlant de 800 a 1.000 dòlars. S’anomena avaluació personal de la forma física: una sèrie d’exàmens d’alta tecnologia que inclouen una prova de V02 màx, una prova de velocitat metabòlica en repòs, una prova de composició del greix corporal i molt més, i apareix als gimnasos de tot el país. Com a redactor físic i quatre vegades que he acabat la marató, n’he sentit a parlar molt, però mai no n’he tingut mai.

Al cap i a la fi, és fàcil pensar: "Però ja faig exercici regularment, menjo força bé i tinc un pes corporal saludable". Si això us sembla, però, els experts us diran que podeu ser el candidat ideal per a una d’aquestes avaluacions.

Com és possible? "Moltes vegades la gent està molt en forma i està motivada, ja sigui perquè els seus entrenaments s'han reduït o no tenen cap sentit real de la direcció", diu Rolando Garcia III, gerent de l'exclusiva E d'Equinox, que, mitjançant l'avaluació de la forma física T4 d'Equinox, dóna persones de vuit a nou proves per oferir més informació sobre les mesures de salut.

Encara més: "Hi ha molts programes d'entrenament fantàstics, però tothom és diferent. Tot i que es pot dir que cal fer exercici al 50% de la freqüència cardíaca màxima, és possible que hagueu d'estar al 60% perquè el vostre llindar és diferent", diu. Nina Stachenfeld, membre del laboratori John B. Pierce de Yale, on realitza aquestes avaluacions. "No es pot saber sense les dades que us podem donar".

Després d’escoltar tot el bombo, vaig passar per Equinox per obtenir una valoració jo mateixa. Els resultats: vaig tenir molt per conèixer la meva pròpia forma física.

Prova RMR

L'objectiu: Aquesta prova obté una lectura de la seva taxa metabòlica en repòs, és a dir, quantes calories es cremen en repòs en un dia. Em va obligar a respirar en un tub durant 12 minuts amb el nas tapat per mesurar la quantitat d'oxigen que fa servir el meu cos i la quantitat de diòxid de carboni que produeix el meu cos. (Lliçó de ciència ràpida: l'oxigen es combina amb hidrats de carboni i greixos per produir energia, i la descomposició d'aquests carbohidrats i greixos produeix diòxid de carboni.) Aquesta informació us pot ajudar a controlar la vostra ingesta diària d'aliments, si sabeu quantes calories crema en repòs, podeu avaluar quants n’haureu de consumir, en lloc de desviar-vos de les "estimacions" que us poden resultar o no adequades.

Els meus resultats: 1.498, que em van dir que són força bons per a la meva mida i edat (mitjan anys 20, 5 '3 "i 118 lliures). Això vol dir que mantindré el meu pes si puc consumir 1.498 calories al dia, fins i tot si no No em moureu gens. Però em van dir que puc afegir 447 calories a aquest total només a causa del meu estil de vida actiu (caminant cap i tornant del metro i parant a un escriptori de peu). Els dies d'exercici, puc afegir 187 calories més. És a dir, puc consumir fins a 2.132 calories al dia sense augmentar de pes. Puc viure amb això! (Si volgués aprimar, els resultats em diuen que hauria de reduir aquest total a 1.498, fins i tot els dies que Mou més.) Amb aquests resultats, també podeu veure la quantitat de greix que carbohidrats que cremeu, un indicador d’estrès, em diu Garcia.

Prova de greix corporal

L'objectiu: to Mesureu el greix subcutani (greix just sota la pell, mesurat amb una prova de pinça estàndard) i el greix visceral (el greix més perillós que envolta els vostres òrgans).

Els meus resultats: Pel que sembla, el meu greix subcutani és molt bo: 17,7 per cent. No obstant això, el meu total el greix corporal és un 26,7 per cent molt més alt. Tot i que encara es troba en un rang saludable, podria ser un indicador que el greix visceral pot no ser òptim; em van dir que necessitava reduir el vi i reduir els estressants del meu estil de vida. (Descobriu 4 beneficis inesperats del greix corporal.)

Test d'ajust 3D

L’objectiu: es tracta d’un examen fantàstic on us situeu en una plataforma mòbil que us fa girar i fer una exploració corporal completa, donant lloc a una imatge computaritzada. És força boig. Us pot dir si teniu desequilibris posturals, entre altres coses.

Els meus resultats: Tinc un lleuger desequilibri a l’espatlla perquè porto la bossa a l’espatlla esquerra. Estic treballant en això.

Prova de pantalla de moviment funcional

L'objectiu: per determinar problemes o desequilibris de moviment.

Els meus resultats: Aparentment, un quad és més fort que l'altre (potser és per això que només el meu quad esquerre estava molt adolorit després d'una llarga carrera el cap de setmana passat!). Per sort, hi ha exercicis que puc fer per corregir-ho, em va assegurar Garcia. Aquest és només un exemple de per què m'alegro d'haver fet aquesta prova: com ho podria haver sabut d'una altra manera?

Prova màxima V02

L'objectiu: per dir-te com estàs en forma cardiovascular i per ajudar a determinar quins tipus d'exercici seràs més eficient, quins tipus t'ajudaran a obtenir els millors resultats i fins i tot a quina intensitat hauries de treballar per metabolitzar-te millor. greix. Em va emocionar molt aquest, he de reconèixer, tot i que no va ser divertit! Vaig haver de posar-me una màscara no tan còmoda ni atractiva enganxada a una màquina i córrer a un ritme força intens durant 13 minuts mentre Garcia augmentava constantment la inclinació.

Els meus resultats: Em va semblar que aconseguia un A + en una prova de primària quan Garcia em va dir que anotava en el rang "superior". Què és realment impressionant: marxes amb un full de paper que indica les millors "zones" per fer exercici. Utilitzant-me com a exemple, la meva "zona per cremar greixos" és a 120 pulsacions per minut, el meu "llindar aeròbic" és de 160 pulsacions per minut i el meu llindar anaeròbic és de 190 pulsacions per minut. Què vol dir tot això? Molts programes d'entrenament per intervals donen mesures d'intensitat "baixa", "moderada" i "alta" a seguir, i això m'ajudarà a esbrinar exactament el que això significa per a mi. I mentre faig exercici físic, puc utilitzar un pulsòmetre per assegurar-me que treballo a la intensitat "correcta".

Conclusió: independentment d'on facis aquestes proves, quan s'hagin acabat, tindreu una mena de butlletí d'informes de fitness. I això significa que podeu fer canvis seriosos, tant si es tracta de baixar de pes com si s’aconsegueix un temps de carrera més ràpid. Després de la valoració, “és quan la gent comença a respondre al que ha de fer”, diu Garcia. "Com més en forma tingueu, més dades necessiteu per mesurar on sou i cap a on podeu anar".

Revisió de