11 Signes i símptomes dels trastorns d'ansietat

Content

• 1. Preocupació excessiva
• 2. Sentir-se agitat
• 3. Inquietud
• 4. Cansament
• 5. Dificultat per concentrar-se
• 6. Irritabilitat
• 7. Músculs tensos
• 8. Problemes per caure o quedar-se adormit
• 9. Atacs de pànic
• 10. Evitar situacions socials
• 11. Pors irracionals
• Formes naturals de reduir l’ansietat
• Quan podeu sol·licitar ajuda professional
• La línia de fons

Moltes persones experimenten ansietat en algun moment de la seva vida.

De fet, l’ansietat és una resposta molt normal a esdeveniments de la vida estressants com moure’s, canviar de feina o tenir problemes financers.

Tanmateix, quan els símptomes d’ansietat són més grans que els esdeveniments que els van desencadenar i comencen a interferir en la vostra vida, podrien ser signes d’un trastorn d’ansietat.

Els trastorns d’ansietat poden ser debilitants, però es poden gestionar amb l’ajuda adequada d’un professional mèdic. Reconèixer els símptomes és el primer pas.

A continuació, es mostren 11 símptomes habituals d’un trastorn d’ansietat, així com com reduir l’ansietat de manera natural i quan es pot demanar ajuda professional.

1. Preocupació excessiva

Un dels símptomes més comuns d’un trastorn d’ansietat és la preocupació excessiva.

La preocupació associada als trastorns d’ansietat és desproporcionada amb els esdeveniments que la desencadenen i es produeix normalment en resposta a situacions quotidianes normals (1).

Per considerar-se un signe de trastorn d’ansietat generalitzada, la preocupació ha d’aparèixer en la majoria de dies durant almenys sis mesos i ser difícil de controlar (2).

El preocupant també ha de ser sever i intrusiu, cosa que fa que sigui difícil concentrar-se i realitzar tasques diàries.

Les persones menors de 65 anys tenen el major risc de patir un trastorn d’ansietat generalitzada, sobretot les persones solteres, tenen un estat socioeconòmic inferior i presenten molts estressors a la vida (3).

La preocupació excessiva dels assumptes diaris és un distintiu del trastorn d’ansietat generalitzada, sobretot si és prou greu com per interferir en la vida diària i persisteix gairebé diàriament durant almenys sis mesos.

2. Sentir-se agitat

Quan algú se sent inquiet, una part del seu sistema nerviós simpàtic entra en excés.

Això produeix una cascada d’efectes a tot el cos, com ara un pols de cursa, palmells suats, mans tremoloses i boca seca (4).

Aquests símptomes es produeixen perquè el cervell creu que ha detectat perill i està preparant el cos per reaccionar a l’amenaça.

El teu cos allunya la sang del sistema digestiu i cap als músculs per si necessites córrer o lluitar. També augmenta el ritme cardíac i augmenta els sentits (5).

Si bé aquests efectes serien útils en el cas d'una veritable amenaça, poden ser debilitants si la por té tot al cap.

Algunes investigacions suggereixen fins i tot que les persones amb trastorns d’ansietat no són capaços de reduir la seva excitació tan ràpidament com les persones sense trastorns d’ansietat, cosa que significa que poden sentir els efectes de l’ansietat durant un període de temps més llarg (6, 7).

Un ritme cardíac ràpid, la sudoració, la sacsejada i la boca seca són tots els símptomes habituals d’ansietat. Les persones amb trastorns d’ansietat poden experimentar aquest tipus de excitació durant períodes de temps prolongats.

3. Inquietud

La inquietud és un altre símptoma habitual de l’ansietat, especialment en nens i adolescents.

Quan algú experimenta inquietud, sovint ho descriu com sentir-se “a la vora” o tenir un “desig incòmode de moure’s”.

Un estudi en 128 nens diagnosticats de trastorns d’ansietat va trobar que el 74% van declarar inquietud com un dels principals símptomes d’ansietat (8).

Si bé la inquietud no es produeix en totes les persones amb ansietat, és una de les banderoles vermelles que busquen amb freqüència els metges a l'hora de fer un diagnòstic.

Si experimenteu inquietud durant la majoria dels dies durant més de sis mesos, pot ser un signe d’un trastorn d’ansietat (9).

La inquietud per si sola no és suficient per diagnosticar un trastorn d’ansietat, però pot ser un símptoma, sobretot si es presenta amb freqüència.

4. Cansament

L’enfadament fàcil és un altre símptoma potencial d’un trastorn d’ansietat generalitzada.

Aquest símptoma pot resultar sorprenent per a alguns, ja que l’ansietat s’associa habitualment amb hiperactivitat o excitació.

Per a alguns, la fatiga pot seguir un atac d’ansietat, mentre que per a d’altres, la fatiga pot ser crònica.

No està clar si aquesta fatiga es deu a altres símptomes habituals d’ansietat, com l’insomni o la tensió muscular, o si pot estar relacionada amb els efectes hormonals de l’ansietat crònica (10).

Tot i això, és important tenir en compte que la fatiga també pot ser un signe de depressió o d’altres afeccions mèdiques, de manera que la fatiga per si sola no és suficient per diagnosticar un trastorn d’ansietat (11).

La fatiga pot ser un signe d’un trastorn d’ansietat si s’acompanya d’excés de preocupacions. Tot i això, també pot indicar altres trastorns mèdics.

5. Dificultat per concentrar-se

Moltes persones amb ansietat denuncien problemes de concentració.

Un estudi que va incloure 157 nens i adolescents amb trastorn d’ansietat generalitzada va comprovar que més de dos terços tenien dificultats per concentrar-se (12).

Un altre estudi realitzat en 175 adults amb el mateix trastorn va trobar que gairebé el 90% va declarar tenir problemes per concentrar-se. Com més greu era la seva ansietat, més problemes van tenir (13).

Alguns estudis demostren que l’ansietat pot interrompre la memòria de treball, un tipus de memòria responsable de contenir informació a curt termini. Això pot ajudar a explicar la disminució dramàtica del rendiment que solen experimentar les persones en períodes d’ansietat elevada (14, 15).

Tot i això, la dificultat per concentrar-se també pot ser símptoma d’altres afeccions mèdiques, com ara un trastorn amb dèficit d’atenció o depressió, per la qual cosa no són evidències suficients per diagnosticar un trastorn d’ansietat.

La dificultat per concentrar-se pot ser un signe d'un trastorn d'ansietat i és un símptoma relatiu a la majoria de les persones diagnosticades de trastorn d'ansietat generalitzada.

6. Irritabilitat

La majoria de les persones amb trastorns d’ansietat també experimenten una irritabilitat excessiva.

Segons un estudi recent que inclou més de 6.000 adults, més del 90% de les persones amb trastorn d’ansietat generalitzada van declarar sentir-se molt irritables en els períodes en què el seu trastorn d’ansietat es trobava en el pitjor (16).

En comparació amb els autoreportats, adults joves i d’edat mitjana amb trastorn d’ansietat generalitzada van reportar més del doble d’irritabilitat en el seu dia a dia (17).

Atès que l’ansietat s’associa a excitació i excés excessives, no és estrany que la irritabilitat sigui un símptoma comú.

La majoria de les persones amb trastorn d’ansietat generalitzada manifesten sentir-se molt irritables, sobretot quan la seva ansietat està al seu punt àlgid.

7. Músculs tensos

Tenir músculs tensos la majoria dels dies de la setmana és un altre símptoma freqüent d’ansietat.

Tot i que els músculs tensos poden ser habituals, no s’entén del tot per què s’associen amb l’ansietat.

És possible que la tensió muscular en si mateixa augmenti els sentiments d’ansietat, però també és possible que l’ansietat comporti un augment de la tensió muscular o que un tercer factor provoqui les dues coses.

Curiosament, s’ha demostrat que el tractament de la tensió muscular amb la teràpia de relaxació muscular redueix la preocupació en persones amb trastorn d’ansietat generalitzada. Alguns estudis fins i tot demostren que és tan eficaç com la teràpia cognitiva (18, 19).

La tensió muscular està fortament lligada a l’ansietat, però no s’entén bé la direcció de la relació. S'ha demostrat que el tractament de la tensió muscular ajuda a reduir els símptomes de la preocupació.

8. Problemes per caure o quedar-se adormit

Les alteracions del son estan fortament associades a trastorns d’ansietat (20, 21, 22, 23).

Els dos problemes més comuns (24), despertar-se al mig de la nit i tenir problemes per adormir-se.

Algunes investigacions suggereixen que tenir insomni durant la infància fins i tot pot estar relacionat amb el desenvolupament d’ansietat més tard de la vida (25).

Un estudi de prop de 1.000 nens de més de 20 anys va trobar que tenir insomni a la infància estava relacionat amb un augment del 60% de risc de desenvolupar un trastorn d’ansietat als 26 anys (26).

Si bé l’insomni i l’ansietat estan fortament lligats, no està clar si l’insomni contribueix a l’ansietat, si l’ansietat contribueix a l’insomni o ambdues (27, 28).

El que se sap és que quan es tracta el trastorn d’ansietat subjacent, l’insomni sovint també millora (29).

Els problemes de son són molt freqüents en persones amb ansietat. El tractament de l’ansietat també pot ajudar a millorar la qualitat del son.

9. Atacs de pànic

Un tipus de trastorn d’ansietat anomenat trastorn de pànic s’associa a atacs de pànic recurrents.

Els atacs de pànic produeixen una sensació de por intensa i aclaparadora que pot ser debilitant.

Aquesta por extrema s’acompanya normalment de batecs cardíacs ràpids, sudoració, sacsejades, respiració, estirament al pit, nàusees i por de morir o perdre el control (30).

Els atacs de pànic poden ocórrer de forma aïllada, però si es produeixen freqüentment i inesperadament, poden ser un signe de trastorn de pànic.

S’estima que un 22% dels adults nord-americans experimentarà un atac de pànic en algun moment de la seva vida, però només al voltant d’un 3% els experimenta prou amb freqüència per complir els criteris de trastorn de pànic (31).

Els atacs de pànic produeixen sentiments de por extremadament intensos, acompanyats de símptomes físics desagradables. Els atacs de pànic recurrents poden ser un signe de trastorn del pànic.

10. Evitar situacions socials

Podeu presentar signes de trastorn d’ansietat social si us trobeu:

• Sentir inquiet o temorós per les situacions socials properes
• Li preocupa que altres persones puguin ser jutjades o examinades
• Temorós de sentir vergonya o humiliació davant dels altres
• Evitar determinats esdeveniments socials a causa d’aquestes pors

El trastorn d'ansietat social és molt freqüent, afectant aproximadament el 12% dels adults nord-americans en algun moment de la seva vida (32).

L’ansietat social acostuma a desenvolupar-se a principis de la vida. De fet, al voltant del 50% dels que la tenen tenen un diagnòstic d’edat d’11 anys, mentre que el 80% està diagnosticat als 20 anys (33).

Les persones amb ansietat social poden semblar molt tímides i tranquil·les en grups o quan es troben amb gent nova. Mentre que a l’exterior no poden aparèixer angoixats, per dins senten molta por i ansietat.

Aquesta angoixada pot, de vegades, fer que les persones amb ansietat social apareguin escombrants o desordenades, però el trastorn està associat a una baixa autoestima, una alta autocrítica i una depressió (34).

La por i l’evitació de situacions socials poden ser un signe de trastorn d’ansietat social, un dels trastorns d’ansietat més habitualment diagnosticats.

11. Pors irracionals

Les pors extremes sobre coses concretes, com ara aranyes, espais tancats o altures, podrien ser un signe de fòbia.

Una fòbia es defineix com una ansietat o por extrema per un objecte o situació concreta. La sensació és prou severa com perjudicar la capacitat de funcionament normal.

Algunes fòbies comunes inclouen:

• Fòbies animals: Por a animals o insectes concrets
• Fòbies a l’entorn natural: Por a esdeveniments naturals com huracans o inundacions
• Fòbies per injecció de sang per injecció de sang: Por a la sang, injeccions, agulles o ferides
• Fòbies situacionals: Temor de certes situacions com un avió o un ascensor

L’agorafòbia és una altra fòbia que té por d’almenys dues de les següents:

• Utilitzant transport públic
• Estar en espais oberts
• Estar en espais tancats
• Estar en línia o estar en una multitud
• Estar fora de casa sol

Les fòbies afecten el 12,5% dels nord-americans en algun moment de la seva vida. Acostumen a desenvolupar-se a la infància o a l’adolescència i són més freqüents en les dones que en els homes (35, 36).

Les pors irracionals que interrompen el funcionament diari poden ser un signe d’una fòbia específica. Hi ha molts tipus de fòbies, però totes comporten comportaments d’evitació i sentiments de por extrema.

Formes naturals de reduir l’ansietat

Hi ha moltes maneres naturals de reduir l’ansietat i ajudar-te a sentir-se millor, incloses:

• Menjar una dieta saludable: Les dietes riques en verdures, fruites, carns de gran qualitat, peixos, fruits secs i cereals integrals poden disminuir el risc de desenvolupar trastorns d’ansietat, però la dieta sola no és suficient per tractar-les (37, 38, 39, 40).
• Consumir probiòtics i aliments fermentats: Prendre probiòtics i menjar aliments fermentats s’han associat a una salut mental millorada (41, 42).
• Limitar la cafeïna: La ingesta excessiva de cafeïna pot empitjorar els sentiments d’ansietat en algunes persones, especialment en aquelles persones amb trastorns d’ansietat (43, 44).
• Abstenció de l'alcohol: Els trastorns d’ansietat i l’abús d’alcohol estan fortament lligats, de manera que pot ajudar a mantenir-se lluny de les begudes alcohòliques (45, 46).
• Deixar de fumar: Fumar està associat a un augment del risc de desenvolupar un trastorn d'ansietat. Abandonar-se està associat a una salut mental millorada (47, 48).
• Exercici sovint: L’exercici regular està lligat a un menor risc de desenvolupar un trastorn d’ansietat, però la investigació es barreja sobre si ajuda als que ja han estat diagnosticats (49, 50, 51, 52).
• Intentant la meditació: S'ha demostrat que un tipus de teràpia basada en la meditació, anomenada reducció de l'estrès basada en la consciència, redueix significativament els símptomes en persones amb trastorns d'ansietat (53, 54, 55).
• Practicant ioga: S'ha demostrat que la pràctica regular de ioga redueix els símptomes en les persones diagnosticades de trastorns d'ansietat, però es necessita una investigació de més qualitat (56, 57).

Consumir una dieta densa en nutrients, abandonar substàncies psicoactives i implementar tècniques de control de l’estrès poden ajudar a reduir els símptomes de l’ansietat.

Quan podeu sol·licitar ajuda professional

L’ansietat pot ser debilitant, per la qual cosa és important buscar ajuda professional si els seus símptomes són greus.

Si tens ansietat durant la majoria dels dies i tens un o més dels símptomes enumerats anteriorment durant almenys sis mesos, pot ser un signe d’un trastorn d’ansietat.

Independentment del temps que ha estat experimentant símptomes, si alguna vegada sentiu que les vostres emocions interfereixen amb la vostra vida, heu de demanar ajuda professional.

Els psicòlegs i psiquiatres autoritzats estan formats per tractar els trastorns d’ansietat a través de diversos mitjans.

Sovint inclou la teràpia cognitiva conductual, medicaments contra l’ansietat o algunes de les teràpies naturals que es mencionen anteriorment.

Treballar amb un professional pot ajudar-lo a controlar l’ansietat i a reduir els símptomes el més ràpidament i segur possible.

Si teniu símptomes d’ansietat crònics que interfereixen en la vostra vida, és important demanar ajuda professional.

La línia de fons

Els trastorns d'ansietat es caracteritzen per una varietat de símptomes.

Una de les més comunes és la preocupació excessiva i intrusiva que pertorba el funcionament diari. Altres signes són agitació, inquietud, fatiga, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, tensió muscular i problemes per dormir.

Els atacs de pànic recurrents poden indicar un trastorn de pànic, la por i evitar situacions socials podria indicar un trastorn d’ansietat social i fòbies extremes poden ser un signe de trastorns de fòbia específica.

Independentment de quin tipus d’ansietat pugui tenir, hi ha moltes solucions naturals que podeu utilitzar per ajudar a alleujar-la mentre treballeu amb un professional sanitari autoritzat.

Llegiu aquest article en castellà