Ansietat Dolor al pit

Content

• Visió general
• Quina ansietat té el dolor al pit
• El que provoca ansietat al pit
• Els remeis casolans
• Practiqueu la respiració profunda
• Feu un balanç de la situació
• Imagina una bella escena
• Feu servir una aplicació de relaxació
• Mireu un metge
• Perspectiva

Visió general

Sentir-se preocupat, temorós o nerviós de tant en tant és força normal per a la majoria de la gent. Es tracta de reaccions típiques a moments atípics de la vida quotidiana.

Algunes persones experimenten ansietat amb freqüència. Els símptomes poden anar més enllà dels sentiments d’inquietud o de preocupació per altres reaccions físiques. De vegades, aquests símptomes s’associen erròniament a altres condicions.

A tall d’exemple, el dolor al pit és de vegades un símptoma d’ansietat. Sovint, el resultat d’un atac de pànic o d’una reacció intensa, el dolor al pit és una preocupació per la possible connexió amb atacs de cor i altres afeccions cardíaques.

Si experimenteu ansietat freqüent, aprendre a comprendre el dolor toràcic us pot ajudar a trobar un alleujament dels símptomes i identificar-vos quan necessiteu ajuda mèdica addicional.

Quina ansietat té el dolor al pit

Els símptomes d’ansietat rarament són els mateixos de persona a persona. Alguns dies, els símptomes no són el mateix per a la mateixa persona. L’ansietat es presenta de diverses maneres i això dificulta la detecció o la comprensió dels símptomes.

El dolor al pit associat a l’ansietat se sent diferent per a cada persona. Algunes persones poden experimentar dolor al pit de forma gradual. Per a d’altres, el dolor pot ser sobtat i inesperat. Ansietat toràcica es pot descriure com:

• dolor agut, dispar
• dolor de pit persistent
• un trencament o espasme muscular inusual al pit
• ardor, adormiment o dolors mordents
• apunyalant la pressió
• tensió o estretor al pit

Si no teniu antecedents de dolor al pit amb ansietat, potser us alarmareu Moltes persones assumeixen que tenen un atac de cor i van al servei d’emergències de l’hospital per rebre tractament.

Si sospiteu que podeu patir un atac de cor, truqueu als serveis d'emergència locals. Us podran avaluar i determinar si teniu un esdeveniment cardíac o si hi ha un altre motiu per al dolor toràcic.

El que provoca ansietat al pit

Quan no teniu ansietat, el vostre cos sol produir reaccions físiques com la sudoració o la respiració.

Quan us inquieta, el vostre cervell i el vostre cos donen una resposta immediata a l'estrès. Això inclou un canvi fisiològic. El seu cos es pot tensar o créixer.

Una resposta a l’estrès també pot incloure una resposta psicològica o emocional. Potser es pot tornar agressiu o molestar amb més facilitat. A aquestes respostes se’ls coneix com a resposta de lluita o de fugida. Quan et tens estressat o ansiós, el teu cos es prepara per lluitar o fugir.

Si experimenteu aquesta reacció de tensió de combat o de vol poc freqüent, el vostre cos s’hauria de recuperar completament en 30 minuts. Si ho experimenteu massa sovint, no ho pot fer. Això pot provocar un augment de la tensió muscular i, al seu pit, aquesta tensió pot arribar a ser dolorosa.

Així mateix, en un moment encara més estressant, el ritme cardíac pot augmentar i la força dels batecs del cor pot augmentar. Això combinat amb músculs estrets del tòrax pot fer sentir un dolor inusual.

Els remeis casolans

Si tens ansietat, pots controlar la teva ment i el teu cos amb tècniques senzilles. Pot ser que aquestes tècniques no funcionin cada cop, però són un punt de partida excel·lent quan necessiteu ajuda per controlar la vostra ansietat.

Practiqueu la respiració profunda

Les respiracions profundes i enfocades poden calmar la teva ment i el teu cos. Cerqueu una habitació o zona tranquil·la i inhaleu-la durant un recompte de 10. Mantingueu-la durant un segon i exhaleu-la durant un recompte de 10. Repeteixi-ho diverses vegades mentre sentiu que la freqüència cardíaca cau.

Feu un balanç de la situació

Accepteu els vostres sentiments d’ansietat, reconegueu-los i, després, treballeu-los posant-los en perspectiva. Tens preocupat per alguna cosa que no puguis controlar? Teniu por d’un resultat que sigui poc probable? Tens por una situació en què no pots controlar el resultat? Conversa a través dels teus sentiments per trobar la font i, a continuació, treballa per posar-la en perspectiva.

Imagina una bella escena

Si tens ansietat, prova de visualitzar un lloc que et calmi a l’instant. Això pot ser especialment útil si us sentiu inquiets mentre us trobeu en una situació que no podeu evitar, com una reunió estressant. Practiqueu respiració profunda mentre preveieu aquesta ubicació.

Feu servir una aplicació de relaxació

Les aplicacions de telèfon intel·ligent per a l’ansietat us poden guiar mitjançant tècniques i exercicis de reducció d’estrès. També hi ha aplicacions de meditació que us poden ajudar a calmar la vostra ment quan us sentiu inquiets. Moltes d’aquestes aplicacions són gratuïtes, de manera que podeu provar-ne diverses per trobar-ne una que funcioni més bé.

Mireu un metge

Si l’ansietat i el dolor toràcic són greus o crònics, potser haureu de consultar amb un terapeuta. Et poden parlar a través de situacions que causen ansietat i t’ajudaran a aprendre tècniques d’afrontament. Pot ser que aquestes tècniques no us resultin de forma natural si sou sovint ansiosos. Aquí és on pot ajudar un professional o un instructor.

Un terapeuta o un metge pot ser capaç d’ensenyar-vos tècniques d’afrontament que us permetran sentir-vos en control i seguretat. Quan comenceu a recuperar la sensació de calma, els vostres símptomes, inclòs el dolor toràcic, disminuiran.

Si les tècniques d’entrenament o exercicis mentals no tenen èxit, potser haureu de considerar una recepta. Els medicaments contra l’antianxietat tenen efectes i riscos secundaris. Però utilitzar-los com a stopgap mentre aprens a fer front als símptomes pot ser útil.

Perspectiva

Identificar l’ansietat com a causa del dolor toràcic és un pas important per tractar la seva malaltia. A mesura que apreneu a controlar els efectes secundaris de l’ansietat, també aprendreu a gestionar complicacions no desitjades com el dolor al pit.

Encara que no puguis saber amb certesa si tornaràs a experimentar ansietat al pit al pit, preparar-te amb tècniques i pràctiques per afrontar-te et permetrà sentir-te més preparat i controlat.