Quant triguen a convertir-se en automàtic un nou comportament?

Content

• Si voleu la resposta ràpida
• Depèn en última instància de l’hàbit en qüestió
• Com va començar el mite dels "21 dies"
• La psicologia de formar un hàbit
• Per què pot ser difícil trencar un hàbit
• Com canviar un hàbit
• La línia de fons

Si voleu la resposta ràpida

Segons un estudi del 2009 publicat a la Revista Europea de Social Psychology, triga entre 18 i 254 dies a que una persona formi un nou hàbit.

L’estudi també va concloure que, de mitjana, triguen 66 dies a fer-se automàtic un nou comportament.

Seguiu per conèixer per què és això, com varia aquesta xifra, què podeu fer per ajudar-vos a maximitzar els vostres esforços i molt més.

Depèn en última instància de l’hàbit en qüestió

L’estudi del 2009 va posar de manifest una sèrie de variables en la forma d’hàbits que fan impossible establir una resposta única i única.

Per exemple, certs hàbits triguen més a formar-se. Com es va demostrar a l'estudi, a molts participants va resultar més fàcil adoptar l'hàbit de beure un got d'aigua a l'esmorzar que fer 50 càpsules després del cafè del matí.

A més, hi ha qui s’adapta millor a la forma d’hàbits que d’altres. Una rutina constant de qualsevol tipus no és per a tothom i està bé.

Com va començar el mite dels "21 dies"

Si se’ls pregunta quant triga a formar-se un hàbit, moltes persones respondran “21 dies”.

Aquesta idea es pot remuntar a “Psico-cibernètica”, llibre publicat el 1960 pel doctor Maxwell Maltz.

Maltz no va fer aquesta afirmació sinó que va fer referència a aquest número com a mètrica observable tant en ell com en els seus pacients en aquest moment.

Va escriure: "Aquests, i molts altres fenòmens observats habitualment, solen mostrar que es necessita un mínim d'uns 21 dies perquè es dissolgui una imatge mental antiga i un altre que es pugui gelar."

Però, a mesura que el llibre es va fer més popular, es van vendre més de 30 milions d’exemplars, i aquesta acceptació s’ha convertit en un fet.

La psicologia de formar un hàbit

Segons un estudi del 2012 publicat al British Journal of General Practice, els hàbits són "accions que es desencadenen automàticament com a resposta a indicis contextuals que s'han associat al seu rendiment".

Per exemple, quan esteu al cotxe, us poseu automàticament el cinturó de seguretat. No penseu fer-ho ni per què ho feu.

Al teu cervell li agraden els hàbits perquè són eficients. Quan automatitzeu accions comunes, allibereu recursos mentals per a altres tasques.

Per què pot ser difícil trencar un hàbit

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), els hàbits basats en el plaer són particularment difícils de trencar, ja que un comportament agradable comporta el cervell a alliberar dopamina.

La dopamina és la recompensa que reforça l’hàbit i crea l’afany de tornar-ho a fer.

Com canviar un hàbit

La doctora Nora Volkow, directora de l’Institut Nacional sobre Abús de Drogues del NIH, suggereix que el primer pas és prendre més consciència dels seus hàbits perquè puguis desenvolupar estratègies per canviar-los.

Una de les estratègies, suggereix Volkow, és identificar llocs, persones o activitats que estan relacionades a la vostra ment amb determinats hàbits i, a continuació, canviar el seu comportament cap a aquests.

Per exemple, si teniu un trastorn per l’ús de substàncies, podeu ser deliberat sobre l’evitació de situacions en què és més probable que estigueu al voltant de la substància. Això us pot ajudar a aconseguir el vostre objectiu d’abstenir-vos d’utilitzar aquesta substància.

Una altra estratègia és substituir un mal hàbit per un de bo. Per exemple, en lloc de berenar amb patates fregides, considereu canviar per les crispetes de blat de moro sense garrotar. En lloc de buscar un cigarret, penseu provar un nou sabor a xiclet o un dolç aromatitzat.

La línia de fons

Es pot trigar entre 18 i 254 dies a que una persona formi un nou hàbit i una mitjana de 66 dies a que la nova conducta es converteixi en automàtica.

No hi ha una xifra que s’adapti a la mida única, és per això que aquest termini és tan ampli; alguns hàbits són més fàcils de formar que d’altres, i algunes persones poden trobar més fàcil desenvolupar comportaments nous.

No hi ha cap línia de temps adequada ni incorrecta. L’única línia de temps que importa és la que us funciona millor.