Quins són els avantatges i els riscos de la respiració alternativa de nostril?

Content

• Visió general
• Quins avantatges té la respiració alternativa de la nari?
• A les notícies
• 1. Baixa l’estrès i millora la funció cardiovascular
• 2. Millora la funció pulmonar i la resistència respiratòria
• 3. Baixa la freqüència cardíaca
• 4. Promou el benestar
• És segur?
• Com fer-ho
• Quan es practica la respiració nasal alternativa
• A emportar

Visió general

La respiració alternativa de les fosses nasals és una pràctica de control de l’alè iogic. En sànscrit, es coneix com a nadi shodhana pranayama. Això es tradueix com a "tècnica de respiració de neteja d'energia subtil".

Aquest tipus de treball d’alè es pot fer com a part d’una pràctica de ioga o meditació. La respiració alternativa de les fosses nasals també es pot fer com a pràctica pròpia per ajudar-vos a tranquil·litzar-vos i mantenir la vostra ment.

Continua llegint per obtenir informació sobre els beneficis i els riscos, així com com fer una respiració alternativa de la nasa.

Quins avantatges té la respiració alternativa de la nari?

La respiració nasal alternativa pot ajudar a:

• relaxar el cos i la ment
• reduir l’ansietat
• promoure el benestar global

Aquests beneficis, al seu torn, us poden ajudar a estar més concentrat i conscient.

Podeu utilitzar aquesta tècnica de respiració per ajudar a controlar les tensions en la vostra vida diària. També podeu trobar que practicar respiració nasal alternativa us ajuda a ser més conscients del moment present.

A les notícies

• Hilary Clinton va escriure al seu llibre "What Happened" que utilitzava respiració nasal alternativa després de la pèrdua de les eleccions presidencials dels Estats Units del 2016 per controlar l'estrès i l'ansietat.

1. Baixa l’estrès i millora la funció cardiovascular

Un dels principals avantatges de la respiració alternativa de les fosses nasals és que pot disminuir l’estrès. Un estudi del 2013 va trobar que les persones que practicaven respiració nasal alternativa van baixar els nivells d’estrès percebuts.

Aquests resultats també es van mostrar en el grup que va practicar tècniques de respiració ràpida com la respiració de foc.

En el mateix estudi, la respiració nasal alternativa va ser l’únic tipus de treball d’alè que es va trobar que tenia un efecte positiu en la funció cardiovascular. Es va demostrar a factors significativament més baixos com la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i la pressió arterial.

Després de dotze setmanes de pràctica, els participants van millorar la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i la pressió arterial. Un instructor de ioga certificat als participants va ensenyar la pràctica durant 30 minuts tres vegades per setmana.

2. Millora la funció pulmonar i la resistència respiratòria

Les pràctiques de respiració ioga poden millorar la funció pulmonar i la resistència respiratòria. Un petit estudi del 2017 va examinar els efectes de la pràctica del pranayama en les funcions pulmonars dels banyistes competitius i va comprovar que tenia un efecte positiu en la resistència respiratòria.

Una millora de la resistència respiratòria també pot millorar el rendiment atlètic.

Els nedadors de l'estudi van alternar la respiració nasal a més de dues altres pràctiques de respiració durant 30 minuts, cinc dies a la setmana durant un mes. Cal fer estudis més amplis i profunds per ampliar aquestes troballes.

3. Baixa la freqüència cardíaca

Baixar el ritme cardíac pot ajudar a promoure la salut cardiovascular. Segons un estudi de 2006, la presa de respiració ioga lenta com la respiració nasal alternativa pot disminuir significativament la freqüència cardíaca i el ritme respiratori mitjà.

La respiració alternativa de les fosses nasals pot ser un mètode útil per ajudar a disminuir la freqüència cardíaca en aquest moment.

Es necessita més investigació per entendre millor els efectes a llarg termini sobre la freqüència cardíaca i els patrons de respiració.

4. Promou el benestar

La respiració alternativa de les fosses nasals pot millorar la salut i el benestar general. També s’ha demostrat que té un efecte positiu en la salut mental reduint l’estrès i l’ansietat.

Les investigacions del 2011 van trobar que un programa alternatiu de respiració nasal de sis setmanes va tenir un impacte positiu en el rendiment basat en la forma física i fisiològica. Es va trobar que la tècnica de respiració tenia una influència positiva en la pressió arterial, la freqüència cardíaca i la capacitat vital.

A més, en una revisió del 2018 es va trobar que els diferents tipus de respiració iògica tenen molts beneficis positius per a la vostra salut, incloent millores en les funcions neurocognitives, respiratòries i metabòliques en persones sanes.

La respiració nasal alternativa també es va trobar per augmentar la consciència de l’alè i tenir efectes beneficiosos sobre el sistema nerviós.

És segur?

Practicar l'alè nasal alternatiu és segur per a la majoria de la gent. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar la pràctica si teniu alguna condició mèdica com l’asma, la MPOC o qualsevol altre problema pulmonar o cardíac.

Si sentiu efectes adversos, com ara respiració respiratòria, mentre feu la tècnica de respiració, haureu d’aturar la pràctica immediatament. Això inclou la sensació de cap, marejos o nàusees.

Si trobeu que la respiració està provocant agitació o que genera cap símptoma mental o físic, haureu d’aturar la pràctica.

Com fer-ho

Podeu practicar respiració nasal alternativa pel vostre compte, però és possible que vulgueu demanar a un professor de ioga que us mostri la pràctica de manera personal i així us assegureu que ho feu correctament.

Centra’t a mantenir l’alè lent, suau i continu. Centrar-se en la respiració us ajudarà a recordar on esteu al cicle. Hauríeu de poder respirar fàcilment durant tota la pràctica.

Practicar respiració nasal alternativa:

• Seieu en una posició còmoda amb les cames creuades.
• Col·loca la mà esquerra al genoll esquerre.
• Aixeca la mà dreta cap al nas.
• Exhaleu completament i després utilitzeu el polze dret per tancar la nasa dreta.
• Inhaleu-vos la nasa esquerra i tanqueu-ne la nasa esquerra amb els dits.
• Obre la fosa nasal dreta i exhala per aquest costat.
• Inhaleu-vos per la fosa nasal dreta i tanqueu-la.
• Obre la fosa nasal esquerra i exhala pel costat esquerre.
• Aquest és un cicle.
• Continuar fins a 5 minuts.
• Completeu sempre la pràctica acabant amb un exhalat al costat esquerre.

Quan es practica la respiració nasal alternativa

Podeu fer respiracions nasals alternatives en qualsevol moment i lloc que us sembli més còmode. Pot ser que us agradi fer-ho al matí o al vespre. També es pot fer durant el dia quan necessiteu concentrar-vos o relaxar-vos.

La respiració nasal alternativa es fa millor amb un estómac buit. No practiqueu la respiració alternativa de les fosses nasals si estàs malalt o congestionat.

La respiració alternativa de les fosses nasals es pot fer abans o després de la vostra pràctica de ioga. Cerqueu el camí que més us convingui a mesura que les persones tinguin resultats i experiències diferents. O podeu fer-ho al començament de la vostra pràctica de meditació. Això pot ajudar-vos a aprofundir en la meditació.

A emportar

La respiració alternativa de les fosses nasals us pot ajudar a relaxar-vos o a aclarir-vos la ment. Aportar més consciència a la respiració pot ajudar-vos a augmentar la vostra consciència en altres parts de la vostra vida.

Tot i que els beneficis potencials són prometedors, recordeu que heu de practicar la respiració alternativa de les fosses periòdiques per veure i mantenir resultats.

Les tècniques de respiració no són un substitut del tractament mèdic. Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol respiració, especialment si teniu problemes o afeccions mèdiques.