17 consells per estar desperts a la feina

Content

• Cansament a la feina
• Consells per estar desperts a la feina
• 1. Aneu a passejar abans de la feina
• 2. Fes una migdiada abans de treballar
• 3. Fer pauses d'activitat
• 4. Mantingueu el vostre espai de treball brillant
• 5. Beu aigua
• 6. Beu cafeïna al principi del torn
• 7. Mantingueu els aperitius a la mà
• 8. Elimineu les coses fàcils
• 9. Utilitzeu olors energitzants per despertar-vos
• 10. Activa algunes melodies
• Canvia l'estil de vida per facilitar la vostra estada desperta
• 1. Eviteu la llum abans d'anar a dormir
• 2. Eviteu consumir estimulants abans d'anar a dormir
• 3. Feu que el vostre dormitori sigui tranquil
• 4. Feu que la migdiada formi part de la vostra rutina
• 5. Limiteu els canvis de torn
• 6. Presteu atenció al vostre cos a l’hora de fer exercici
• 7. Eviteu fumar i beure abans d’anar a dormir
• Com afrontar el cansament a la feina

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Cansament a la feina

No seria meravellós que poguéssiu fer una pausa ràpida des de la feina fins a la migdiada cada cop que sentíeu que ho necessitava? Malauradament, aquesta no és la realitat per a la majoria de la gent.

El cansament a la feina és freqüent tant si es treballa a temps parcial com a temps complet, torn de dia o torn de nit. Pot perjudicar el rendiment laboral i fer que la feina sigui menys agradable. I en algunes carreres, pot ser francament perillós.

Consells per estar desperts a la feina

Si teniu problemes per mantenir-vos desperts a la feina i el cafè només no el talla, proveu alguns d’aquests consells:

1. Aneu a passejar abans de la feina

Prendre una mica d’aire fresc i moure el cos abans de la feina us pot ajudar a mantenir-vos desperts. Un passeig és especialment eficaç per augmentar la vostra alerta si en feu una quan surt el sol.

2. Fes una migdiada abans de treballar

Tot i que sovint és impossible fer una migdiada a la feina, fer una migdiada abans de treballar us pot ajudar a augmentar la vostra alerta. Aquest és un consell especialment important per als treballadors a torns, que poden ser obligats a treballar hores senars o alternes. Dormir la migdiada tan sols entre 15 i 20 minuts abans de la feina us pot ajudar a millorar la vostra alerta durant tot el torn.

3. Fer pauses d'activitat

Estar assegut o estar quiet durant massa temps, com ara a un taulell o a una caixa registradora, us pot fer sentir cansat. Mantenir-se actiu us pot ajudar a sentir-vos més alerta i pensar amb més claredat. Aixeca't i fes pauses d'activitat cada poques hores si és possible. Per exemple, proveu de caminar per la vostra oficina o lloc de treball mentre feu aquesta trucada telefònica. També podeu provar aquests exercicis que podeu fer al vostre escriptori.

4. Mantingueu el vostre espai de treball brillant

Si treballeu durant el dia, mantingueu les persianes de les finestres del lloc de treball obertes per deixar entrar la llum del sol. Si esteu treballant quan és fosc o fosqueu, enceneu els llums per mantenir-vos desperts i alerta.

5. Beu aigua

Prendre cafeïna us pot proporcionar un augment energètic temporal, però beure aigua durant el torn és molt més saludable i també és eficaç per mantenir-vos alerta. Això és degut a que la deshidratació pot dificultar la concentració en el vostre treball.

6. Beu cafeïna al principi del torn

Consumir una mica de cafeïna al començament del torn pot augmentar la seva alerta al principi del dia. Tanmateix, assegureu-vos de consumir-lo només a l’inici del torn. La cafeïna massa tard pot afectar la vostra capacitat per dormir després de la feina.

7. Mantingueu els aperitius a la mà

Menjar aperitius saludables durant el dia us pot ajudar a mantenir constantment el sucre en la sang i l’atenció durant tot el dia. Cerqueu aliments amb una barreja de proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables. Les bones opcions d’aperitius inclouen:

• mantega de cacauet i galetes de blat integral
• granola i iogurt
• fruits secs i fruits secs
• pastanagues i formatge

Eviteu consumir aliments i begudes amb sucre afegit, com ara dolços, barres energètiques i refrescos.

8. Elimineu les coses fàcils

Quan estàs cansat, pot ser difícil centrar-te en tasques complexes. Si és possible, completeu les tasques més fàcils quan esteu cansats, com ara respondre a correus electrònics, arxivar documents o reorganitzar l’escriptori de l’ordinador. Normalment, la vostra energia tornarà a mesura que completeu aquestes tasques més senzilles.

9. Utilitzeu olors energitzants per despertar-vos

Conserveu espelmes perfumades o un difusor d’olis essencials al vostre escriptori. Busqueu olors forts i energitzants, com el gessamí, els cítrics o la menta. També podeu fregar oli essencial a les mans i les temples per ajudar-vos a mantenir l’energia.

Compreu ara un difusor d’olis essencials i olis essencials.

10. Activa algunes melodies

Escoltar música forta i energitzant com el rock o el pop de vegades pot ajudar a augmentar el vostre nivell d’energia. Si treballeu en un espai compartit, assegureu-vos de portar auriculars per no molestar els companys de feina.

Canvia l'estil de vida per facilitar la vostra estada desperta

Els consells anteriors són excel·lents solucions a curt termini per estar desperts a la feina. Però, per ajudar-vos a estar alerta a la feina a llarg termini, heu d’adaptar la vostra vida diària.

A continuació, es detallen set canvis d’estil de vida que us poden ajudar a augmentar la qualitat del vostre son, cosa que us permetrà estar més desperts a la feina.

1. Eviteu la llum abans d'anar a dormir

La llum i la foscor influeixen en la producció de melatonina del vostre cos, que us ajuda a dormir. Pot ser un repte, sobretot per als treballadors a torns, evitar la llum abans d’anar a dormir. La llum del sol pot fer que el vostre cos se senti més energètic quan intenteu relaxar-vos.

Reduïu l'exposició a la llum abans d'anar a dormir limitant el temps de pantalla des del televisor o el telèfon mòbil. A més, proveu de posar-vos una màscara per als ulls o penjar ombres fosques a les finestres si la llum del sol us manté alerta quan intenteu dormir.

2. Eviteu consumir estimulants abans d'anar a dormir

No consumiu cafeïna ni altres estimulants durant la segona meitat del vostre torn. Si ho feu, us pot resultar molt més difícil caure i dormir a l’hora d’anar a dormir.

3. Feu que el vostre dormitori sigui tranquil

Apagueu tots els dispositius electrònics, com ara el televisor, i utilitzeu taps per a les orelles per mantenir el vostre dormitori tranquil. Utilitzeu una màquina de soroll blanc per ofegar sorolls forts o que distreguin si cal.

4. Feu que la migdiada formi part de la vostra rutina

Configurar un programa de migdiada us pot ajudar a regular el son.

5. Limiteu els canvis de torn

El canvi de torn sovint fa que sigui més difícil ajustar el cos. Limiteu aquests canvis quan sigui possible.

6. Presteu atenció al vostre cos a l’hora de fer exercici

L’exercici és útil per afavorir el son. No obstant això, per a algunes persones, fer exercici just abans d’anar a dormir pot dificultar l’adormiment. Per a d’altres, l’exercici pot no afectar en absolut els seus patrons de son. Conegueu el vostre cos i el que se sent millor.

7. Eviteu fumar i beure abans d’anar a dormir

Aquests hàbits poden dificultar la vostra adormiment i dormir-vos.

Com afrontar el cansament a la feina

Sentir-se cansat a la feina pot fer que la vostra jornada laboral sigui menys productiva i menys agradable. Per sort, hi ha coses que podeu fer avui per ajudar-vos a tenir menys son i estar més alerta a la feina. Fer certs canvis d’estil de vida per afavorir el son després de la feina també us ajudarà a estar alerta a la feina a llarg termini.