10 aliments rics en fibra que mengen els vostres fills en realitat

Content

• Per què la fibra?
• Quanta fibra?
• Aliments rics en fibra que mengen realment
• Receptes que no podeu perdre
• Pot tenir massa fibra?
• El menjar per emportar

No va ser tot allò que feia temps que estava assegut en un restaurant amb amics quan un va començar a queixar-se del recent atac de restrenyiment de la seva nena.

Igual que els rellotges, les altres dones que tenien al voltant de la taula han rebut consells amb els consells que li havien passat quan tractaven de restrenyiment a les seves llars.

"Prova mig suc de pruna i mitja aigua", va suggerir un. "Dóna-li algunes figues. Costco les té a la venda", va afegir un altre.

Jo? Vaig estar allà en silenci, sobretot. No perquè la pròpia conversa em molestés (com a mare d'un nen petit, sé amb quina freqüència pot aparèixer el tema de la caca), sinó sobretot perquè el meu petit no ha tingut mai cap problema per mantenir-se regularment.

Sé quina sort que tinc.

Crec que part de la raó per la qual la meva noia sempre ha tingut un sistema digestiu saludable és perquè també ha estat una molt bona menjadora. Menja gairebé tot el que poso davant seu, cosa que significa que té molta fibra.

Malauradament, no és tan fàcil per a tots els pares. Alguns nens són simplement menjadors, i algunes famílies no s'adonen necessàriament del vincle entre la fibra i la digestió.

De fet, un article publicat a Advances in Nutrició demana augmentar l'educació en els beneficis de la fibra per als nens. Això és específicament perquè aquestes pautes no són tan conegudes com haurien de ser.

Per què la fibra?

Hi ha moltes raons per animar la fibra a la dieta del vostre fill i per assegurar-vos que també en tingueu prou! Per començar, la fibra s’omple i pot ajudar a prevenir la diabetis.

Per descomptat, els beneficis més evidents de la fibra tenen a veure amb la digestió. Si es combina amb una bona hidratació, la fibra manté el tracte digestiu en moviment com hauria de ser. Això impedeix i fins i tot pot tractar el restrenyiment, de manera que no us trobareu a mitjan nit amb un nen que pateix dolor i que no pot fer mal.

Quanta fibra?

Segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones, els nens d'entre 1 i 18 anys haurien de passar entre 14 i 31 grams de fibra al dia.

Però què vol dir això, exactament? I com sabeu quins aliments proporcionarà la fibra que necessiten?

Aliments rics en fibra que mengen realment

Les millors fonts de fibra solen ser els aliments sencers. Això pot dificultar el càlcul de quanta fibra obté el vostre fill. La bona notícia és que moltes d’aquestes fonts són saboroses. No haureu d’obligar al vostre fill verdures ni cereals cru per tal d’obtenir-ne la fibra que necessiti!

Aquests 10 aliments són una font excel·lent de fibra i, per tant, són els aliments que la majoria dels nens menjaran feliços. I no us preocupeu, us oferirem un recompte de fibres aproximat per tal que pugueu començar a planificar aquests àpats diaris.

1. Farina de civada: Comenceu el matí del vostre fill amb un bol de civada. Aquestes coses delicioses inclouen aproximadament 4 grams de fibra per tassa (cuita). Podeu convertir-lo en un nen preferit afegint coses com la canyella, el xarop d'auró i les panses.
2. Pomes: A tots els nens els encanta la picada d’una poma. Amb 3,6 grams de fibra en una de petita, una poma al dia potser serà el camí a seguir. Afegiu mantega de cacauet durant 1,6 grams més i no podreu resistir els vostres fills als vostres fills.
3. Palomitas: Nit de cinema familiar? Tres gots de crispetes de popcorn envasen 2 grams de fibra.
4. Pastanagues: Segur, les pastanagues són una verdura i molts nens es burlen de verdures. Però cuineu unes mini pastanagues amb canyella i teniu un gust saborós amb 2,9 grams de fibra a cada 1/2 tassa.
5. Plàtans: Amb 3,3 grams de fibra en un plàtan mitjà, aquest és un aperitiu fantàstic per a la tarda.
6. Pa integral El pa integral i el gra integral tenen una mitjana de 2 grams de fibra per llesca, però en podeu trobar fàcilment amb 3 o més grams de fibra. Feu un sandvitx de mantega de cacauet i gelea per als dinars de cap de setmana i els vostres fills seran extàtics.
7. Baies: Les gerds ofereixen una gran quantitat de 4 grams de fibra per cada 1/2 tassa. Els nabius i maduixes superen amb menys, 1,8 i 1,5 grams respectivament per la mateixa quantitat.
8. Pasta integral: Què passa amb alguns macarrons casolans per sopar aquesta nit? La pasta de gra integral té 2 grams de fibra per 1/2 tassa.
9. Peres: Voleu un regal que realment tingui el punxó de fibra? Una pera de mida mitjana (amb la pell) proporciona 5,5 grams de fibra!
10. Patates dolces: Amb 3,8 grams de fibra en un moniato, aquesta saborosa verdura no serveix només per a Acció de Gràcies.

Receptes que no podeu perdre

És fantàstic saber que només podeu donar-li una pera als vostres fills i enviar-los la forma més amant de les fibres. Però també hi ha una gran quantitat de receptes fantàstiques que guarden a tots els de la vostra família obtenint la fibra que necessiti.

Comproveu-ho, per començar, i considereu la possibilitat de convidar els vostres fills a fer la cuina amb vosaltres!

• magdalenes de nabius altes en proteïnes i d’alta fibra
• torrades de mongetes curses
• galetes d’esmorzar casolanes
• pepites de pollastre quinoa
• picades d’energia en fibra i proteïnes
• magdalenes de civada
• moniato i chili de mongeta negra
• galetes d'esmorzar de banana chia
• cigrons cruixents cruixents cruixents
• barres de civada de pastanaga

Pot tenir massa fibra?

La veritat és que sí, pots tenir massa fibra. Per tant, carregueu els vostres fills al metamucil només perquè voleu assegurar-vos que obtinguin la fibra que necessiten podrien provocar problemes contra la panxa i la diarrea.

Però un estudi del Journal of Pediatrics suggereix que un augment moderat de la fibra dietètica faria que la majoria dels nens fossin més bons que dolents. Eviteu els suplements de fibra dietètica (tret que el metge del vostre fill no us hagi aconseguit utilitzar-los). En lloc d'això, treballa en infondre el teu pla de menú diari amb tots els deliciosos aliments que ja tenen tanta fibra per oferir.

El menjar per emportar

La propera vegada que sortiu a sopar amb els altres amics progenitors i apareixerà el tema del restrenyiment dels nens petits, tindreu moltes idees de fibra saboroses per compartir.