6 consells per aprimar i perdre la panxa més ràpidament

Content

• 1. Menja lentament i respecta la sacietat del teu cos
• 2. Beu més aigua durant el dia
• 3. Feu exercici físic
• 4. Menja de tot, però poc
• 5. Eviteu passar molta gana
• 6. Anota tot el que menges
• Com perdre pes amb la salut
• Posa a prova els teus coneixements
• Posa a prova els teus coneixements!

Per aprimar i perdre el ventre, canviar d’hàbits i estil de vida pot ser força eficaç i us pot ajudar a perdre fins a 2 kg a la setmana en funció del pes inicial. No obstant això, perquè això passi, és important que les estratègies adoptades es segueixin diàriament.

A més, si la persona està en un procés de pèrdua de pes, és aconsellable no posar-se a la bàscula cada dia per comprovar si ha guanyat pes o ha perdut pes, ja que això genera ansietat i pot interferir amb el procés. L’ideal és pesar només un cop per setmana, sempre a la mateixa hora i tenir en compte si es troba en el període menstrual, en el cas de les dones, perquè aquesta setmana és normal estar una mica més inflat, cosa que reflecteix escala.

Posa les teves dades aquí i descobreix quin és el teu pes ideal:

Consulteu els següents 6 consells per aprimar i perdre el ventre amb salut:

1. Menja lentament i respecta la sacietat del teu cos

Menjar lentament permet que l’estómac ple li digui al cervell que ha rebut prou menjar. Aquest senyal es produeix abans que l'estómac estigui completament complet i s'hauria d'interpretar com el cos que adverteix que en aquest moment ja no necessita menjar. Tot i això, aquells que tenen el costum de menjar ràpid no noten aquest signe de sacietat, a més de reduir el temps de contacte amb els aliments i el plaer de gaudir millor del menjar.

Respectar la sacietat és un dels punts principals per aprimar i evitar l’augment de pes. Calmar l’estómac amb aliments rics en nutrients i fibra, com ara verdures, fruites, carn en general i bons greixos, fa que el metabolisme funcioni millor i mantingui la fam allunyada durant més temps.

2. Beu més aigua durant el dia

Haureu de beure molts líquids entre els àpats, ja que això ajudarà a disminuir la fam i la retenció de líquids, ja que com més aigua beveu, més orina produeix el cos i amb la seva eliminació també surten les toxines que afecten la pèrdua de pes.

• Què es pot beure: aigua, aigua de coco, sucs naturals sense sucre afegit (no s’utilitzen sucs envasats), tes sense edulcorar;
• El que no es pot beure: refrescos, sucs en conserva o en pols, xocolata i begudes alcohòliques.

La quantitat recomanada d’aigua necessària varia entre 1,5 i 3 litres al dia. Si teniu dificultats per beure aigua, vegeu com beure 2 litres d’aigua al dia.

3. Feu exercici físic

El tipus d’exercici no és el més important, sinó la regularitat de la pràctica, que s’ha de fer almenys 3 vegades a la setmana. A més, algunes activitats i opcions diàries poden marcar la diferència, així que proveu:

• Pujar escales en lloc d’utilitzar l’ascensor;
• Baixeu un lloc abans de la feina o l’escola i passegeu per la resta de la ruta;
• Sortiu a passejar 10 minuts després de dinar;
• Porteu el gos a passejar a la nit.

Al contrari del que creu la majoria de la gent, tot tipus d’exercici físic us ajuda a perdre pes, no només a l’aeròbic com caminar, anar en bicicleta i córrer. L’entrenament amb peses també us ajuda a aprimar-vos i també té l’avantatge d’augmentar la massa muscular, cosa que millora el metabolisme.

Consulteu com fer gimnàstica hipopressiva per perdre el ventre.

4. Menja de tot, però poc

L’organisme necessita tots els nutrients i dietes que prohibeixen completament els hidrats de carboni i fan que el pes pugi de nou poc després. Per tant, els millors consells són:

• Eviteu el consum de sucre senzill a la rutina diària, prenent cafè, llet, iogurts, tes i sucs sense sucre;
• Afegiu 1 cullerada de postres de llavors als sucs i iogurts, com ara la llinosa, el sèsam i la chia;
• Menja 5 castanyes o 10 cacauets al dia;
• Trieu només una font d’hidrats de carboni per menjar, preferiblement entre aliments naturals: fruites, patates, arròs integral, mongetes, llenties, blat de moro i pèsols;
• Menjar amanida crua abans de dinar i sopar;
• Afegiu 1 cullerada d’oli d’oliva verge extra per dinar i sopar;
• Eviteu menjar després de ser saciat;
• Eviteu menjar per desig o emocions com ansietat i tristesa.

Fins i tot en petites quantitats durant el dia, les fruites i verdures aporten moltes fibres i vitamines i, per tant, és una font de salut i ajuda a perdre pes i perdre el ventre.

5. Eviteu passar molta gana

Passar massa temps sense menjar pot fer que escolliu aliments dolents i rics en calories en lloc de preparar un bon àpat. Per tant, per evitar o mantenir la fam fins que mengeu un menjar nutritiu, alguns consells són:

• Tingueu sempre mig pam a la bossa amb castanyes, cacauets, fruita fresca, patates fregides de coco o fruits secs;
• A la feina, deixeu 1 iogurt natural sencer a la nevera;
• Utilitzeu aperitius a base de verdures quan torneu a casa mentre prepareu el sopar: bastonets de pastanaga, cogombre amb puré d’alvocat i condimentat amb sal i pebre, tomàquet a daus grans amb una mica de sal i oli, patates fregides de coco o 1 ou dur.

Si no és possible menjar durant tot el dia, només cal centrar-se en mantenir la qualitat del següent menjar i utilitzar aquests petits aperitius en cas de vaga de fam. A poc a poc és possible aprendre que la majoria de les vegades no es tracta de fam, sinó d’ansietat per menjar.

Vegeu més consells per no passar gana al vídeo següent:

També proveu el nostre entrenament a peu per aprimar.

6. Anota tot el que menges

Anotar tot el que mengeu al llarg del dia també és una bona estratègia per aprimar-vos, ja que d’aquesta manera podeu ser més conscient del que mengeu i, per tant, podeu identificar els errors i on millorar, podent canviar els vostres hàbits alimentaris a perdre pes, si aquest és el desig, i tenir una vida més sana.

Es recomana que el registre es faci diàriament i després de cada àpat, ja que és més fàcil recordar el que es va consumir. Al diari dels aliments és important indicar el tipus d’àpat, ja sigui el dinar, l’esmorzar, el berenar o el sopar, l’hora de menjar, el menjar consumit i la quantitat, on va succeir l’àpat i si es feia alguna cosa en aquell moment. A més, hauríeu de registrar-vos amb qui es va fer l’àpat i quin estat d’ànim hi havia en aquell moment. Aquest registre s’ha de fer de 3 a 7 dies, de manera que sigui possible tenir una millor idea de quins són els hàbits alimentaris.

Després del registre, és important analitzar totes les opcions alimentàries junt amb un nutricionista, perquè d’aquesta manera és possible identificar errors i establir estratègies per assolir l’objectiu desitjat. A més, el nutricionista indica els millors aliments perquè la persona no tingui deficiències nutricionals i sigui capaç de perdre pes d’una manera saludable.

Com perdre pes amb la salut

Si sembla que perdre pes és molt difícil, és important consultar un endocrinòleg per analitzar si la producció hormonal del cos és adequada i acudir a un nutricionista per rebre pautes i un pla de dieta específic per al seu cas, els seus hàbits alimentaris i la seva rutina de vida.

En els casos en què hi hagi un problema de salut, com ara gastritis, asma, osteoporosi, o fins i tot només una limitació de la mobilitat, l’orientació i l’assessorament dels metges, per conciliar la dieta amb l’ús de medicaments i amb l’adequada adaptació a la malaltia, és essencial perquè es pugui aprimar mentre es millora la qualitat de vida, i no al revés.

Per obtenir millors resultats a l’entrenament i baixar de pes més ràpidament, consulteu 7 coses que s’espatllen fàcilment durant 1 hora d’entrenament.

Posa a prova els teus coneixements

Feu aquest qüestionari ràpid i esbrineu el vostre nivell de coneixement sobre l'alimentació saludable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent