L’entrenament del circuit de 4 minuts que podeu fer en qualsevol lloc

Content

• Flexió lateral a banda
• Squat estrella d'una sola cama
• Salt a la gatzoneta a la creu
• El tauler s’obre
• Revisió de

Creus que estàs massa ocupat per fer un entrenament avui? Pensa de nou. Tot el que necessiteu són quatre minuts i podeu disparar tots els músculs del cos. Us atrevim a dir-nos que no teniu quatre minuts! (Té una mica més de temps? Proveu aquest circuit de 10 minuts de tensió i tons de Shaun T.)

Aquest entrenament # FitIn4 de l'entrenador amb seu a Seattle, Kaisa Keranen, es compon de quatre moviments: un per a la part superior del cos, un per a la part inferior del cos, un per al nucli i un per augmentar la freqüència cardíaca. Cada moviment s'ha de fer durant 20 segons amb un descans de 10 segons entre passar al següent. Intenta completar de dues a quatre rondes.

Flexió lateral a banda

A. Comenceu a la part superior d'una posició de flexions. Pasgeu la mà dreta cap al costat dret i baixeu cap avall fins a fer una flexió.

B. Premeu cap amunt i torneu a moure la mà dreta cap al centre. Repetiu al costat oposat. Continueu alternant.

Squat estrella d'una sola cama

A. Creueu la cama esquerra darrere de la dreta i baixeu fins a fer una estocada curta.

B. Premeu el taló davanter per estendre la cama dreta mentre la cama esquerra s’estén cap al costat del maluc (aixecar la cama el més alt possible amb el control). Torneu a la posició inicial sense tocar el peu esquerre a terra (si és possible). Dediqueu la meitat del temps assignat a la cama dreta i, a continuació, repetiu al costat oposat per completar el conjunt.

Salt a la gatzoneta a la creu

A. Comenceu en una posició a la gatzoneta de sumo. Partiu dels talons per saltar.

B. Aterreu amb un peu davant de l’altre, baixant cap enrere cap a la vostra posició a la gatzoneta de sumo.

C. Torneu a saltar, aterrant amb el peu oposat al davant. Continueu alternant.

El tauler s’obre

A. Comenceu en una posició de tauler de braç estès. Mou el pes cap al braç dret i gira cap a l'esquerra, aixecant el braç esquerre cap al cel.

B. Torneu al centre i, a continuació, repetiu pel costat oposat. Continueu alternant.

Revisió de