3 realitzacions difícils per ajudar-vos a perdre pes

Content

• Revisió de

Fa mesos, o potser fins i tot anys, intentant perdre pes. Finalment us deixeu caure prou com per cabre en aquells texans que vau portar a la universitat, però més aviat que tard, ni tan sols els podeu tornar a lliscar per les cuixes. Per què ha de ser tan difícil perdre pes? Aquí teniu algunes coses difícils que haureu d'empassar per perdre pes i mantenir-lo per sempre.

Les dietes no són la resposta

Tot i que moltes persones perden pes deixant de carbohidrats o prenent una dieta líquida, aquests mètodes no poden durar per sempre. Aquestes dietes sovint no són sanes nutricionalment, o tan restrictives que acabes consumint tots els aliments que desitgis. A més, quan assoliu el pes objectiu i torneu a velles formes de menjar, el pes sovint torna. Perdre pes i mantenir-lo es tracta de fer un canvi d'estil de vida. Això vol dir trobar una dieta saludable que es pugui mantenir la resta de la vostra vida. El que s’ha demostrat que funciona és una dieta plena de fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Per descomptat, podeu fer trampes de tant en tant, i en realitat pot ajudar a disminuir els desitjos, però les indulgències haurien de ser moderades. Es necessitarà una mica d’acostumació, però aviat us adaptarà a la vostra nova manera de menjar saludable i us preguntareu com us solíeu baixar cada dia hamburgueses amb formatge, refrescos i galetes.

Comptant calories

Perdre pes i mantenir-lo fora es tracta de matemàtiques bàsiques: les calories que contenen no poden superar la quantitat de calories que consumeix el cos. I per aprimar, haureu de crear un dèficit calòric. El recompte de calories pot semblar estricte, però si no feu un seguiment de la quantitat que mengeu, potser mai no assolireu el pes objectiu. Comenceu parlant amb el vostre metge sobre la quantitat de pes que voleu perdre i us pot ajudar a esbrinar una quantitat calòrica diària adequada. Amb el temps, aquests canvis es mantindran, cosa que us permetrà no ser tan estricte a l'hora de portar un diari detallat d'aliments i exercicis. Molts troben èxit anotant la seva dieta diària en un diari d'aliments o amb un lloc web com CalorieKing, que registra les quantitats de calories dels aliments que mengen. Si us agrada cuinar, connecteu la vostra recepta a aquesta eina de recompte de calories i podreu fer un seguiment de quantes calories conté el vostre mac amb formatge preferit. També hi ha aplicacions de pèrdua de pes que fan que comptar calories sigui encara més fàcil. També necessitareu maneres de fer un seguiment de les mides de les porcions i aquí teniu alguns productes fantàstics que podeu utilitzar a casa i en qualsevol lloc. També voldreu armar-vos amb trucs per estalviar calories per menjar fora, quan arribeu a l'hora feliç i durant el cap de setmana, així com aprendre alguns trucs creatius per intercanviar aliments per estalviar calories.

Moure

Una dieta saludable és clau per perdre pes, però si teniu més d'uns quilos per perdre, això no és la manera més eficaç d'aconseguir el vostre pes objectiu. També haureu d'incorporar exercici, i no em refereixo només a un passeig pel bloc. La majoria de les recomanacions diuen que per aprimar-se s’ha d’exercitar almenys una hora al dia, cinc vegades a la setmana. Estem parlant del tipus que augmenta la freqüència cardíaca, com ara córrer, anar en bicicleta o fer una classe de cardio al gimnàs. Una hora pot semblar molt, però un cop hàgiu marcat aquest temps a la vostra agenda, serà una cosa que espereu cada dia. Si l’avorriment és la vostra queixa, aquí teniu algunes maneres de canviar la vostra rutina cardio i mantenir-vos entusiasmats per fer exercici. A part de cremar calories, fer exercici també et donarà músculs, la qual cosa augmenta el teu metabolisme i t'ajuda a cremar més calories. També donarà una definició al vostre cos, cosa que farà que la pèrdua de pes sigui encara més notable. Fer exercici també pot ser una manera de sentir-se bé per satisfer-se: si feu una caminada de dues hores, sabreu que podeu gaudir de les postres després del sopar sense un costat de culpa. Fer exercici regularment és tan important com menjar bé i, una vegada que s’adapti a la vida, perdre pes i mantenir-lo fora serà una brisa.Més de FitSugar: Raons per les quals és millor córrer sols Gelat de plàtan amb mantega de cacauet vegana Fonts sorprenents de proteïnes

Revisió de