Com desfer-se d’un ventre de cervesa

Content

• Què fa que es formi una panxa de cervesa?
• Les millors maneres de reduir el ventre de la cervesa
• Menja més sa
• Talla la mida de la porció per la meitat
• Comptar calories
• Menja més verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres
• Feu intercanvis d’aliments saludables
• Mou més
• Proveu exercici intermitent d'alta intensitat (HIIE)
• Feu exercici amb més freqüència que no
• Colar-se en exercici
• Quant de temps trigarà a marxar?
• Les millors maneres de camuflar un ventre de cervesa
• Quan veure un metge
• El menjar per emportar

Un ventre de cervesa pot ser el resultat d’alguns moments divertits, bon menjar i saborosa espuma, però també pot ser que sigui més difícil moure’s o encabir-se a la roba. A més, és possible que el pes addicional afecti la vostra energia i exerceixi una pressió addicional sobre les articulacions i el cor.

Desfer-se d’un ventre de cervesa suposarà una combinació de dieta i exercici. Acostuma a trigar més temps a aprimar-se del que va adquirir-lo.

Seguiu llegint per saber què fa que es formi un ventre de cervesa i els millors mètodes per desfer-se’n.

Què fa que es formi una panxa de cervesa?

Certament, el consum d’alcohol, sobretot entre els homes, es deu a la formació d’un ventre de cervesa o el que es coneix clínicament com a “obesitat abdominal”.

Un estudi va trobar que la ingesta elevada d’alcohol estava relacionada amb la circumferència de la cintura alta. Això no és d’estranyar a causa de les calories de l’alcohol.

Però un estudi a la secció suggereix que, mentre beure molta cervesa pot eixamplar-se la cintura, la panxa no és una destinació única per augmentar de pes relacionada amb la cervesa.

Tot i la creença popular que la cervesa tendeix a anar directament al ventre, sembla que la beguda alta en calories contribueix en realitat a augmentar de pes a tot el cos. Moltes dones, per exemple, comencen a portar un pes addicional per sota del cinturó, en lloc de just per sobre.

La cervesa també pot ser responsable indirectament del creixement de la cintura. Penseu en el que sovint teniu amb la cervesa: la pizza, els nachos i altres aliments rics en greixos i rics en calories acostumen a acompanyar una tassa de cervesa fresca o IPA. És possible que la cervesa lleugera no sigui la culpable tant com el menjar amb què la gaudiu.

Curiosament, beure cervesa també pot interferir amb la capacitat del cos per cremar greixos de manera eficient. El cos treballarà en la descomposició de l'alcohol per obtenir energia abans que arribi a qualsevol greix emmagatzemat a l'espera de ser cremat.

També s’associa un consum excessiu d’alcohol, que al seu torn s’associa a una acumulació d’excés de pes a la zona abdominal.

Les millors maneres de reduir el ventre de la cervesa

La pèrdua de greix dirigida, sobretot al voltant de la secció mitjana, sona bé en teoria, però pot ser que no sigui la més realista.

Els exercicis com els abdominals poden ajudar a consolidar els músculs, però hi ha diverses investigacions sobre fins a quin punt els exercicis específics poden cremar greixos només a la panxa o en altres llocs.

No obstant això, un ventre de cervesa normalment es redueix a mesura que es perd pes. La pèrdua de pes sovint es descriu en termes simples: cremeu més calories de les que consumeix. Per ajudar-hi, tingueu en compte les estratègies següents.

Menja més sa

Reduir el consum de cervesa us ajudarà, però només podeu fer un canvi dietètic. A continuació, es detallen alguns consells:

Talla la mida de la porció per la meitat

Per exemple, en lloc de tenir dues llesques de pizza, en teniu una. Us acostumareu a consumir simplement porcions més petites a mesura que passen els dies i les setmanes. Això és especialment important si mengeu molt. Les mides de servei del restaurant són sovint diferents de les mides estàndard.

Comptar calories

Al principi pot ser un dolor, però un cop hàgiu après quantes calories hi ha als aliments que mengeu habitualment, no haureu de fer tantes matemàtiques.

Per perdre aproximadament 1 lliura a la setmana, la dona mitjana hauria de disparar durant unes 1.500 calories diàries (respecte a una mitjana de 2.000 calories). L’home mitjà hauria de limitar la ingesta a unes 2.000 calories diàries (menys de les 2.500 calories típiques).

Tingueu en compte que aquestes estimacions varien molt d’una persona a una altra. Cal tenir en compte l’edat, el pes, l’altura, el nivell d’activitat i la salut general d’una persona.

Menja més verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres

I mengeu menys aliments processats i aliments amb sucres afegits, farina enriquida i greixos saturats.

Feu intercanvis d’aliments saludables

Per exemple:

• Proveu maduixes en lloc de gelats de postres.
• Beure aigua (aromatitzada amb un toc de llimona o llima) en lloc de sosa.
• Utilitzeu greixos més saludables, com ara oli d’oliva, en lloc de mantega quan cuineu.

Mou més

Augmentar el nivell d’activitat física és la majoria dels esforços de pèrdua de pes. Aquests són alguns consells:

Proveu exercici intermitent d'alta intensitat (HIIE)

L'HIIE implica esforços complets en conjunts ràpids de sprints o altres exercicis, seguits de breus descansos i després d'exercicis més curts però intensos.

Un estudi publicat al Journal of Obesity suggereix que l’HIIE és més eficaç per cremar greixos i accelerar la pèrdua de pes que moltes altres formes d’exercici.

Feu exercici amb més freqüència que no

Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana, així com 2 dies a la setmana d’entrenament de força i estiraments al matí i al vespre.

Colar-se en exercici

Preneu decisions sobre l'estil de vida que naturalment cremaran més calories, com ara prendre les escales en lloc de l'ascensor o fer pauses freqüents a la feina per fer passejades curtes.

Quant de temps trigarà a marxar?

El període de temps per eliminar un ventre de cervesa depèn de molts factors, inclosa la quantitat de pes que voleu perdre i el vostre compromís amb les opcions d’exercici, dieta i estil de vida necessaris per baixar de pes.

Una manera de pensar-hi és la següent: una lliura equival a unes 3.500 calories. Per tant, si reduïu la ingesta de calories en 500 al dia, en cremeu 500 cada dia o trobeu alguna altra combinació que us funcioni, podríeu perdre 1 quilos a la setmana (7 x 500 = 3.500).

Això suposa aproximadament 4 lliures al mes. Reduir (o cremar) 1.000 calories diàries podria provocar una pèrdua de pes de 8 quilos cada mes.

Es tracta d’un pla de pèrdua de pes segur i raonable. Per descomptat, si no seguiu els vostres objectius de menjar i exercici, aquest calendari no s’aguantarà. La diligència és clau.

Desconfieu de les dietes de moda i de les pastilles per aprimar que prometen resultats ràpids. És probable que aquestes afirmacions sobre productes siguin exagerades. També poden provocar algunes complicacions perilloses per a la salut.

Les millors maneres de camuflar un ventre de cervesa

Si voleu fer que el vostre ventre de cervesa sigui menys notable a mesura que feu aquests canvis d’estil de vida, aquí teniu uns quants consells ràpids:

• Utilitzeu roba fluixa, com ara bruses fluides i camises amb botons. La roba ajustada, com ara les camises musculars, pot accentuar la zona del ventre.
• Proveu colors foscos per a pantalons i pantalons curts i colors més clars per a camises. Això pot proporcionar un aspecte més proporcionat, ja que les panxes de cervesa poden fer que les cames tinguin un aspecte més prim. Tanmateix, en general, la roba més fosca de dalt a baix pot ajudar a fer notar qualsevol pes addicional.
• No us fiqueu la camisa.
• Utilitzeu ratlles verticals, si en porteu de ratlles.
• Trieu pantalons a mida o simplement pantalons que afalaguen la meitat inferior. Això us ajudarà amb el vostre aspecte general.
• Els texans de gran alçada i altres pantalons són una opció millor que els de baixa alçada.
• Utilitzeu camises o bruses d’un sol color.

Quan veure un metge

Portar al voltant d’un ventre de cervesa no és per si sol una emergència mèdica. Però pot ser un senyal que el risc de problemes mèdics greus augmenta. El pes addicional es pot associar a:

• problemes articulars

També és possible que l’augment de pes al ventre sigui un símptoma d’alguna cosa que no estigui relacionada amb la vostra dieta i rutina d’exercici. La inflor a l'abdomen pot significar des de l'embaràs fins a problemes digestius greus, com ara:

• síndrome de l'intestí irritable
• intolerància a la lactosa
• bloqueig a l’intestí

Si el ventre en expansió s’acompanya de dolor o canvis en els hàbits intestinals, consulteu un metge aviat.

El menjar per emportar

Si voleu desfer-vos del ventre de cervesa però us preocupa que hagueu de renunciar completament a la màgia del llúpol i l’ordi, no us temeu. La cervesa, amb moderació, encara pot estar present a la vostra dieta. Només haureu de fer alguns canvis per permetre que aquest hàbit de cervesa continuï.

En general, això significa menys aliments densos en sosa i calories i un major exercici per cremar greixos. És possible que també vulgueu provar cerveses lleugeres i menys.

També podeu parlar amb un entrenador personal i un dietista per obtenir ajuda per canviar el vostre estil de vida i convertir un ventre de cervesa en un paquet de sis.