13 poderosos remeis casolans contra l'acne

Content

• Què causa l'acne?
• 1. Aplicar vinagre de poma
• Com utilitzar-lo
• 2. Preneu un suplement de zinc
• 3. Feu una màscara de mel i canyella
• Com es fa una màscara de mel i canyella
• 4. Tractar amb oli d’arbre de te
• Com utilitzar-lo
• 5. Apliqueu te verd a la pell
• Com utilitzar-lo
• 6. Aplicar hamamelis
• Com utilitzar-lo
• 7. Hidratar amb àloe vera
• Com utilitzar-lo
• 8. Preneu un suplement d’oli de peix
• 9. Exfolieu-vos regularment
• Com fer un matoll a casa
• 10. Seguiu una dieta amb poca càrrega glucèmica
• 11. Retallar els productes lactis
• 12. Reduir l’estrès
• Maneres de reduir l’estrès
• 13. Feu exercici regularment
• La conclusió
• Aliments per a una pell més sana

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

L’acne és una de les afeccions cutànies més freqüents del món i afecta aproximadament el 85% dels adults joves ().

Fotografia de Gabriela Hasbun

Es demostra que els tractaments convencionals contra l’acne, com l’àcid salicílic, la niacinamida o el peròxid d’benzoilo, són les solucions més eficaces contra l’acne, però poden ser costosos i tenir efectes secundaris indesitjables, com ara sequedat, enrogiment i irritació.

Això ha motivat moltes persones a buscar remeis per curar l'acne de forma natural a casa. De fet, un estudi va trobar que el 77% dels pacients amb acne havien provat tractaments alternatius contra l'acne (2).

Molts remeis casolans no tenen suport científic i cal fer més investigacions sobre la seva efectivitat. Tot i que, si esteu buscant tractaments alternatius, encara hi ha opcions que podeu provar.

Aquest article explora 13 remeis casolans populars per a l'acne.

Què causa l'acne?

L’acne comença quan els porus de la pell s’obstrueixen amb oli i cèl·lules mortes de la pell.

Cada por està connectat a una glàndula sebàcia, que produeix una substància oliosa anomenada sèu. El sèu addicional pot tapar els porus i provocar el creixement d’un bacteri conegut com a Propionibacterium acnes, o P. acnes.

Els vostres glòbuls blancs ataquen P. acnes, que provoca inflamació de la pell i acne. Alguns casos d’acne són més greus que d’altres, però els símptomes més habituals són els punts blancs, els punts negres i els grans.

Molts factors poden contribuir al desenvolupament de l'acne, com ara:

• genètica
• dieta
• estrès
• canvis hormonals
• infeccions

Els tractaments clínics estàndard són els més eficaços per reduir l’acne. També podeu provar tractaments a casa, tot i que cal fer més investigacions sobre la seva efectivitat. A continuació es presenten 13 remeis casolans per a l’acne.

1. Aplicar vinagre de poma

El vinagre de sidra de poma s’elabora fermentant la sidra de poma o el suc sense filtrar de les pomes premsades.

Com altres vinagres, és coneguda per la seva capacitat de combatre molts tipus de bacteris i fongs (, 4).

El vinagre de sidra de poma conté àcids orgànics, com l’àcid cítric, que s’ha trobat que maten P. acnes ().

La investigació ha demostrat que l'àcid succínic, un altre àcid orgànic, suprimeix la inflamació causada per P. acnes, que pot evitar cicatrius ().

L’àcid làctic, un altre àcid del vinagre de sidra de poma, també pot millorar l’aparició de cicatrius per l’acne (, 8).

Tot i que certs components del vinagre de sidra de poma poden ajudar a combatre l’acne, actualment no hi ha proves que avalin el seu ús a aquest efecte. Alguns dermatòlegs desaconsellen l’ús de vinagre de sidra de poma, ja que pot irritar la pell.

Com utilitzar-lo

1. Barregeu 1 part de vinagre de poma i 3 parts d’aigua (utilitzeu més aigua per a pells sensibles).
2. Després de la neteja, apliqueu suaument la barreja sobre la pell amb una bola de cotó.
3. Deixeu reposar durant 5-20 segons, esbandiu-los amb aigua i eixugueu-los.
4. Repetiu aquest procés 1-2 vegades al dia, segons calgui.

És important tenir en compte que aplicar vinagre de sidra de poma a la pell pot provocar cremades i irritacions. Si decidiu provar-lo, utilitzeu-lo en petites quantitats i diluïu-lo amb aigua.

Els àcids orgànics del vinagre de poma poden ajudar a matar els bacteris causants de l’acne i reduir l’aparició de cicatrius. L’aplicació a la pell pot provocar cremades o irritacions, per la qual cosa s’ha d’utilitzar amb cura.

2. Preneu un suplement de zinc

El zinc és un nutrient essencial que és important per al creixement cel·lular, la producció d’hormones, el metabolisme i la funció immune.

Està relativament ben estudiat en comparació amb altres tractaments naturals contra l’acne.

La investigació indica que les persones amb acne solen tenir nivells de zinc a la sang més baixos que els de la pell clara ().

Diversos estudis també han demostrat que prendre zinc per via oral pot ajudar a reduir l'acne.

Per exemple, una revisió del 2014 va trobar que el zinc és més eficaç en el tractament de l'acne inflamatori greu i inflamatori que el tractament de l'acne moderat ().

No s'ha establert la dosi òptima de zinc per a l'acne, però diversos estudis antics han observat una reducció significativa de l'acne utilitzant 30-45 mg de zinc elemental al dia (,, 13).

El zinc elemental fa referència a la quantitat de zinc que hi ha al compost. El zinc està disponible en moltes formes i conté quantitats variables de zinc elemental.

L’òxid de zinc conté la major quantitat de zinc elemental al 80%.

El límit màxim segur de zinc recomanat és de 40 mg al dia, de manera que és millor no superar aquesta quantitat tret que estigueu sota la supervisió d’un metge.

Prendre massa zinc pot causar efectes adversos, inclosos el mal de panxa i la irritació intestinal.

També és important tenir en compte que no s’ha demostrat que l’aplicació de zinc a la pell sigui efectiva. Això pot ser perquè el zinc no s’absorbeix eficaçment a la pell.

Les persones amb acne solen tenir nivells de zinc més baixos que les persones amb la pell clara. Diversos estudis suggereixen que prendre zinc per via oral pot reduir l'acne.

3. Feu una màscara de mel i canyella

La mel i la canyella tenen la capacitat de combatre els bacteris i reduir la inflamació, que són dos factors que desencadenen l’acne (,).

Un estudi del 2017 va trobar que la combinació d’extracte de mel i escorça de canyella exercia efectes antibacterians contra P. acnes ().

Altres investigacions han indicat que la mel sola pot bloquejar el creixement o matar P. acnes (17).

Tot i que aquesta troballa no significa necessàriament que la mel tracti efectivament l’acne.

Un estudi realitzat en 136 persones amb acne va trobar que aplicar mel a la pell després d’utilitzar sabó antibacterià no era més eficaç en el tractament de l’acne que utilitzar el sabó per si sol ().

Tot i que les propietats antiinflamatòries i antibacterianes de la mel i la canyella poden reduir l’acne, cal més investigacions.

Com es fa una màscara de mel i canyella

1. Barregeu 2 cullerades de mel i 1 culleradeta de canyella per formar una pasta.
2. Després de netejar-la, apliqueu la màscara a la cara i deixeu-la actuar durant 10-15 minuts.
3. Esbandiu-vos completament la màscara i us acariceu la cara.

La mel i la canyella tenen propietats antiinflamatòries i antibacterianes. Poden ajudar a reduir l’acne, però calen més estudis.

4. Tractar amb oli d’arbre de te

L’oli de l’arbre del te és un oli essencial que s’extreu de les fulles de Melaleuca alternifolia, un petit arbre originari d’Austràlia.

És ben coneguda per la seva capacitat per combatre els bacteris i reduir la inflamació de la pell (,).

A més, diversos estudis han descobert que aplicar oli d’arbre de te a la pell pot reduir l’acne (,,).

Un altre petit estudi va trobar que, en comparació amb el peròxid d'benzoilo, els participants que utilitzaven un ungüent d'oli d'arbre de te per a l'acne experimentaven menys irritació i pell seca. També es van sentir més satisfets amb el tractament ().

Atès que els antibiòtics tòpics i orals poden causar resistència bacteriana si s’utilitzen a llarg termini per a l’acne, l’oli d’arbre de te pot ser un substitut eficaç ().

L’oli de l’arbre del te és molt potent, per tant, sempre diluïu-lo abans d’aplicar-lo a la pell.

Com utilitzar-lo

1. Barregeu 1 part d’oli d’arbre de te amb 9 parts d’aigua.
2. Introduïu un hisop de cotó a la barreja i apliqueu-lo a les zones afectades.
3. Apliqueu crema hidratant si ho desitgeu.
4. Repetiu aquest procés 1-2 vegades al dia, segons calgui.

L’oli d’arbre del te té fortes propietats anti-bacterianes i antiinflamatòries. L’aplicació a la pell pot reduir l’acne.

5. Apliqueu te verd a la pell

El te verd és molt ric en antioxidants i beure’n pot afavorir una bona salut.

També pot ajudar a reduir l'acne. Això és probable perquè els polifenols del te verd ajuden a combatre els bacteris i redueixen la inflamació, que són dues de les principals causes de l'acne ().

No hi ha molta investigació que explori els beneficis de beure te verd quan es tracta d’acne i calen més estudis.

En un petit estudi amb 80 dones, els participants van prendre 1.500 mg d'extracte de te verd diàriament durant 4 setmanes. Al final de l'estudi, les dones que van prendre l'extracte tenien menys acne al nas, al mentó i al voltant de la boca ().

La investigació també ha trobat que beure te verd pot reduir els nivells de sucre i insulina a la sang, que són factors que poden contribuir al desenvolupament de l'acne ().

Molts estudis també indiquen que aplicar te verd directament a la pell pot ajudar a l’acne.

La investigació demostra que el principal antioxidant del te verd, l’epigalocatechina-3-galat (EGCG), redueix la producció de sèu, combat la inflamació i inhibeix el creixement de P. acnes en individus amb pell propensa a l'acne ().

Diversos estudis han descobert que aplicar extracte de te verd a la pell redueix significativament la producció de sèu i els grans en aquells amb acne (, 30, 31).

Podeu comprar cremes i locions que continguin te verd, però és igual de fàcil preparar la vostra pròpia barreja a casa.

Com utilitzar-lo

1. Preneu te verd amb aigua bullent durant 3-4 minuts.
2. Deixeu refredar el te.
3. Amb una bola de cotó, apliqueu el te a la pell o aboqueu-lo en una ampolla de polvorització per escampar-lo.
4. Deixeu-lo assecar i, a continuació, esbandiu-lo amb aigua i asseceu la pell.

També podeu afegir a la mel les fulles de te restants i fer una màscara.

El te verd és ric en antioxidants que ajuden a combatre els bacteris i reduir la inflamació. Algunes investigacions indiquen que aplicar extracte de te verd a la pell pot reduir l'acne.

6. Aplicar hamamelis

L’amamelisa s’extreu de l’escorça i de les fulles de l’arbust de les hamamelis nord-americanes, Hamamelis virginiana. Conté tanins, que tenen fortes propietats antibacterianes i antiinflamatòries (, 33).

És per això que s’utilitza per tractar una àmplia gamma d’afeccions de la pell, com ara caspa, èczemes, varius, cremades, contusions, picades d’insectes i acne.

Actualment, sembla que hi ha molt poques investigacions sobre la capacitat de la bruixa en el tractament específic de l’acne.

En un petit estudi finançat per una empresa de cura de la pell, 30 persones amb acne lleu o moderat van utilitzar un tractament facial en tres passos dues vegades al dia durant 6 setmanes.

La hamamelis va ser un dels ingredients del segon pas del tractament. La majoria dels participants van experimentar una millora significativa en l'acne al final de l'estudi ().

La investigació també suggereix que l’amamel·lis pot combatre els bacteris i reduir la irritació i la inflamació de la pell, que poden contribuir a l’acne (,,).

Com utilitzar-lo

1. Combineu 1 cullerada d’escorça d’amamel·lis i 1 tassa d’aigua en una cassola petita.
2. Poseu en remull la bruixa durant 30 minuts i, a continuació, poseu la barreja a ebullició sobre els fogons.
3. Reduïu-ho a foc lent i deixeu-ho coure, tapat, durant 10 minuts.
4. Traieu la barreja del foc i deixeu-la reposar 10 minuts més.
5. Colar i guardar el líquid en un recipient tancat.
6. Aplicar sobre la pell neta amb una bola de cotó 1-2 vegades al dia o segons es desitgi.

És important tenir en compte que les versions preparades comercialment poden no contenir tanins, ja que sovint es perden en el procés de destil·lació.

Botiga d’hamamelis en línia.

L’aplicació d’amamelis a la pell pot reduir la irritació i la inflamació. Pot ser beneficiós per a les persones amb acne, però cal més investigació.

7. Hidratar amb àloe vera

L’àloe vera és una planta tropical les fulles de la qual produeixen un gel clar. El gel s’afegeix sovint a locions, cremes, ungüents i sabons.

S’utilitza habitualment per tractar abrasions, erupcions cutànies, cremades i altres afeccions de la pell. Quan s’aplica a la pell, el gel d’àloe vera pot ajudar a curar ferides, tractar cremades i combatre la inflamació (38).

L’àloe vera conté àcid salicílic i sofre, que s’utilitzen àmpliament en el tractament de l’acne. La investigació ha descobert que l'aplicació d'àcid salicílic a la pell redueix l'acne (39,,,).

Diversos estudis també han indicat que el gel d’àloe vera, combinat amb altres substàncies com la crema de tretinoïna o l’oli d’arbre de te, pot millorar l’acne (,).

Tot i que la investigació és prometedora, els beneficis anti-acne de l’àloe vera requereixen una investigació científica addicional.

Com utilitzar-lo

1. Raspeu el gel de la planta d’àloe amb una cullera.
2. Apliqueu el gel directament sobre la pell neta com a crema hidratant.
3. Repetiu 1-2 vegades al dia o segons vulgueu.

També podeu comprar gel d’àloe vera a la botiga, però assegureu-vos que sigui àloe pur sense cap ingredient afegit.

Quan s’aplica a la pell, el gel d’àloe vera pot ajudar a curar ferides, tractar cremades i combatre la inflamació. Pot ser beneficiós per a les persones amb acne, però cal més investigació.

8. Preneu un suplement d’oli de peix

Els àcids grassos omega-3 són greixos saludables que ofereixen multitud de beneficis per a la salut.

Heu d’aconseguir aquests greixos de la vostra dieta, però la investigació demostra que la majoria de les persones que mengen una dieta occidental estàndard no en tenen prou ().

Els olis de peix contenen dos tipus principals d’àcids grassos omega-3: l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA).

S'ha demostrat que els nivells alts d'EPA i DHA disminueixen els factors inflamatoris, que poden reduir el risc d'acne ().

En un estudi, a 45 persones amb acne se'ls va administrar diàriament suplements d'àcids grassos omega-3 que contenien tant EPA com DHA. Després de 10 setmanes, l'acne va disminuir significativament ().

No es recomana prendre diàriament àcids grassos omega-3 específics. Les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020 recomana als adults sans consumir al voltant de 250 mg de EPA i DHA combinats cada dia ().

També podeu obtenir àcids grassos omega-3 menjant salmó, sardines, anxoves, nous, llavors de chia i llavors de lli mòltes.

Obteniu més informació sobre els suplements d’oli de peix.

Els olis de peix contenen dos tipus principals d’àcids grassos omega-3: EPA i DHA. Prendre un suplement d’oli de peix pot ajudar a disminuir l’acne.

9. Exfolieu-vos regularment

L’exfoliació és el procés d’eliminació de la capa superior de cèl·lules mortes de la pell. Podeu utilitzar productes químics per aconseguir-ho o exfoliar-vos mecànicament mitjançant un pinzell o fregar per eliminar físicament les cèl·lules ().

L’exfoliació pot millorar l’acne eliminant les cèl·lules de la pell que obstrueixen els porus.

També pot fer que els tractaments contra l’acne per a la pell siguin més eficaços en permetre’ls penetrar més profundament, un cop eliminada la capa superior de la pell.

Actualment, la investigació sobre l’exfoliació i la seva capacitat per tractar l’acne és limitada.

Alguns estudis suggereixen que la microdermabrasió, un mètode d’exfoliació, pot millorar l’aspecte de la pell, inclosos alguns casos de cicatrització de l’acne (,).

En un petit estudi, 38 pacients amb acne van rebre vuit tractaments de microdermabrasió a intervals setmanals. Els participants amb cicatrius d'acne van mostrar algunes millores després dels tractaments ().

Un altre petit estudi va trobar que sis tractaments setmanals de microdermabrasió ajudaven a estimular la reparació de la pell ().

Tot i que aquests resultats indiquen que l’exfoliació pot millorar la salut i l’aspecte de la pell, cal investigar més sobre l’acne.

Hi ha una gran varietat de productes d’exfoliació disponibles, però també podeu fer un fregatge a casa amb sucre o sal.

Tingueu en compte que l’exfoliació mecànica, com ara amb raspalls o raspalls durs, pot ser irritant i danyar la pell. Per tant, alguns dermatòlegs recomanen una exfoliació química suau amb productes a base d’àcid salicílic o glicòlic.

Si decidiu provar una exfoliació mecànica, assegureu-vos de fregar suaument la pell per evitar danyar-la.

Com fer un matoll a casa

1. Barregeu parts iguals de sucre (o sal) i oli de coco.
2. Fregueu suaument la pell amb la barreja i renteu-la bé.
3. Exfolieu tantes vegades com vulgueu, fins a una vegada al dia.

L’exfoliació és el procés d’eliminació de la capa superior de cèl·lules mortes de la pell. Pot reduir l'aparició de cicatrius i decoloració, però cal investigar més sobre la seva capacitat per tractar l'acne.

10. Seguiu una dieta amb poca càrrega glucèmica

La relació entre la dieta i l'acne s'ha debatut durant anys.

La investigació suggereix que factors dietètics, com la insulina i l’índex glucèmic, poden associar-se a l’acne ().

L’índex glucèmic (IG) d’un aliment és una mesura de la rapidesa amb què augmenta el sucre a la sang.

Menjar aliments rics en IG provoca un augment de la insulina, que probablement augmenta la producció de sèu. Com a resultat, els aliments amb un alt contingut d’IG poden afectar directament el desenvolupament i la gravetat de l’acne.

Els aliments amb un índex glucèmic elevat inclouen aliments processats, com ara:

• pa blanc
• refrescos ensucrats
• pastissos
• bunyols
• pastisseria
• caramels
• cereals d'esmorzar ensucrats

Els aliments amb un índex glucèmic baix inclouen:

• fruits
• verdures
• llegums
• fruits secs
• grans sencers o mínimament processats

En un estudi, 66 persones van seguir una dieta normal o baixa en glucèmia. Després de 2 setmanes, els individus que consumien una dieta baixa en glucèmia tenien nivells més baixos de factor de creixement similar a la insulina-1 (IGF-1), una hormona implicada en el desenvolupament de l'acne ().

Un altre estudi realitzat en 64 persones va trobar que aquells amb acne moderat o greu menjaven dietes amb més hidrats de carboni i una càrrega glucèmica més alta que aquells sense acne ().

Aquests petits estudis suggereixen que una dieta glicèmica baixa pot ajudar a aquells amb una pell propensa a l'acne. Es necessiten estudis addicionals més llargs i més llargs.

Menjar aliments glicèmics elevats pot augmentar la producció de sèu i contribuir a l’acne. Es necessita més investigació per determinar si una dieta baixa en glucèmies pot tractar o ajudar a prevenir l’acne.

11. Retallar els productes lactis

La relació entre lactis i acne és molt controvertida.

La llet i els productes lactis contenen hormones com IGF-1, que s’associa amb l’acne. Altres hormones de la llet poden provocar canvis hormonals i provocar acne ().

Un estudi realitzat en persones d'entre 10 i 24 anys va trobar que beure llet sencera tres o més dies a la setmana estava relacionat amb acne moderat o sever ().

En un altre estudi que va incloure 114 participants, es va trobar que aquells amb acne bevien més llet que les persones que no tenien acne ().

D'altra banda, un estudi amb més de 20.000 adults no va trobar cap associació entre el consum de llet i l'acne ().

Els participants van informar-se de les dades d'aquests estudis, de manera que cal fer més investigacions per establir una veritable relació causal.

Finalment, diverses revisions d’investigacions han suggerit una associació entre el consum de lactis i l’acne (,).

Cal aprofundir en la relació entre la llet i l’acne.

Alguns estudis han trobat una associació positiva entre beure llet i acne. Limitar el consum de llet i lactis pot ajudar a prevenir l’acne, però cal fer més investigacions.

12. Reduir l’estrès

El vincle entre l’estrès i l’acne no s’entén del tot. Les hormones alliberades durant els períodes d’estrès poden augmentar la producció de sèu i la inflamació, cosa que empitjora l’acne ().

L'estrès també pot afectar els bacteris intestinals i provocar inflamacions a tot el cos, que podrien estar relacionades amb l'acne ().

És més, l’estrès pot frenar la cicatrització de les ferides, cosa que pot frenar la reparació de les lesions per l’acne ().

Diversos estudis han trobat una associació entre l'estrès i l'acne (,,).

Tot i això, cadascun d’aquests estudis era relativament petit, de manera que calen més investigacions.

Un estudi en 80 participants no va trobar cap associació entre la intensitat de l'estrès i l'acne. Tot i això, es va assenyalar que la gravetat de l’acne pot estar relacionada amb la capacitat de les persones per fer front a l’estrès ().

Alguns tractaments de relaxació i reducció de l’estrès poden millorar l’acne, però cal fer més investigacions ().

Maneres de reduir l’estrès

• dormir més
• practicar activitat física
• practicar ioga
• medita
• respira profundament

Les hormones que s’alliberen durant l’estrès poden empitjorar l’acne. Reduir l’estrès pot ajudar a millorar l’acne.

13. Feu exercici regularment

Hi ha poca investigació sobre els efectes de l’exercici físic sobre l’acne. Tot i això, l'exercici afecta les funcions corporals de maneres que poden ajudar a millorar l'acne.

Per exemple, fer exercici afavoreix la circulació sanguínia sana. L’augment del flux sanguini ajuda a nodrir les cèl·lules de la pell, cosa que pot ajudar a prevenir i curar l’acne.

L'exercici també juga un paper en els nivells hormonals i la regulació (,).

Diversos estudis han suggerit que l'exercici pot disminuir l'estrès i l'ansietat, que poden contribuir al desenvolupament de l'acne (,,).

El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que els adults facin 150 minuts d’exercici aeròbic i es dediquin a activitats d’entrenament de força dos dies a la setmana ().

Això pot incloure caminar, fer senderisme, córrer i aixecar peses.

L'exercici afecta diversos factors que poden millorar l'acne. Aquests inclouen promoure una circulació sanguínia sana i ajudar a reduir l’estrès.

La conclusió

L’acne és un problema comú amb diverses causes subjacents.

Els experts coincideixen que els tractaments convencionals com l’àcid salicílic, la niacinamida o el peròxid de benzoil continuen sent els més eficaços, tot i que alguns poden trobar-los irritants.

Molta gent tria provar remeis naturals. No s’ha demostrat que la majoria dels remeis casolans per a l’acne siguin clínicament efectius, però estan disponibles com a opcions de tractament alternatives.

No obstant això, potser voldreu consultar un dermatòleg si teniu acne sever.

Llegiu aquest article en castellà.

Aliments per a una pell més sana