Férula de tibia: autocura

Les fèrules de tibia es produeixen quan tens dolor a la part inferior de la cama. El dolor de les fèrules de la canyella prové de la inflamació dels músculs, tendons i teixit ossi al voltant de la seva canya. Les fèrules de tibia són un problema comú per a corredors, gimnastes, ballarins i reclutes militars. No obstant això, hi ha coses que podeu fer per curar-vos de les fèrules de la canya i evitar que empitjorin.

Les fèrules de tibia són un problema d’ús excessiu. S’obtenen fèrules de la canyella en sobrecarregar els músculs de les cames, els tendons o l’os de la canya.

Les fèrules tibials es produeixen per un ús excessiu amb massa activitat o un augment de l’entrenament.El més freqüent és que l’activitat sigui d’impacte alt i que faci exercici repetitiu a la part inferior de les cames. Per això, els corredors, ballarins i gimnastes solen obtenir fèrules de tibia. Les activitats més habituals que causen fèrules tibials són:

• Córrer, sobretot als turons. Si sou un corredor nou, teniu més risc de patir fèrules.
• Augmentar els dies d’entrenament.
• Augmentar la intensitat de l’entrenament o anar més lluny.
• Fer exercici amb parades i arrencades freqüents, com ara ballar, bàsquet o entrenament militar.

Té més risc de patir fèrules si:

• Tenir els peus plans o uns arcs de peu molt rígids.
• Fer exercici sobre superfícies dures, com córrer al carrer o jugar a bàsquet o tennis a una pista dura.
• No porteu les sabates adequades.
• Porteu sabates gastades. Les sabates de córrer perden més de la meitat de la seva capacitat d’absorció de xocs després de 400 quilòmetres d’ús.

Els símptomes inclouen:

• Dolor en una o les dues cames
• Dolor agut o apagat, dolorós a la part anterior de la tibia
• Dolor quan s’empeny les canyelles
• Dolor que empitjora durant i després de l'exercici
• Dolor que millora amb el descans

Si teniu fèrules severes de la canyella, pot fer mal a les cames fins i tot quan no camineu.

Espereu que necessiteu com a mínim de 2 a 4 setmanes de descans del vostre esport o exercici.

• Eviteu l'exercici repetitiu de la part inferior de la cama durant 1 a 2 setmanes. Mantingueu la vostra activitat només caminant durant el dia habitual.
• Proveu altres activitats de baix impacte sempre que no tingueu dolor, com ara natació, màquina el·líptica o bicicleta.

Després de 2 a 4 setmanes, si el dolor ha desaparegut, podeu començar les activitats habituals. Augmenteu el vostre nivell d'activitat lentament. Si torna el dolor, deixeu de fer exercici immediatament.

Sabeu que les fèrules de la canya poden trigar de 3 a 6 mesos a curar-se. NO precipiteu-vos de nou al vostre esport o exercici. Es podria ferir de nou.

Les coses que podeu fer per alleujar les molèsties són:

• Geleu les vostres canyes. Hi ha gel gelat diverses vegades al dia durant 3 dies o fins que el dolor s’acabi.
• Feu exercicis d’estiraments.
• Preneu ibuprofè, naproxè o aspirina per disminuir la inflamació i ajudar amb el dolor. Saber que aquests medicaments tenen efectes secundaris i poden causar úlceres i hemorràgies. Parleu amb el vostre metge quant podeu prendre.
• Utilitzeu suports d’arc. Parleu amb el vostre metge i fisioterapeuta sobre com calçar les sabates adequades i sobre plantilles especials que absorbeixen els cops o ortesis per portar dins de les sabates.
• Treballar amb un fisioterapeuta. Poden utilitzar teràpies que poden ajudar amb el dolor. Et poden ensenyar exercicis per enfortir els músculs de les cames.

Per evitar que les fèrules de la canya es repeteixin:

• No tingueu dolor durant almenys dues setmanes abans de tornar a la rutina d’exercici.
• NO exagereu la vostra rutina d’exercicis. NO torneu al vostre nivell d’intensitat anterior. Aneu més lent, durant un temps més curt. Augmenteu la vostra formació lentament.
• Escalfeu-vos i estireu-vos abans i després de fer exercici.
• Geleu les canyelles després de fer exercici per disminuir la inflamació.
• Eviteu les superfícies dures.
• Utilitzeu sabates adequades amb un bon suport i encoixinat.
• Penseu en canviar la superfície en què esteu entrenant.
• Entreneu-vos i afegiu-vos a exercicis de baix impacte, com ara nedar o anar en bicicleta.

Les fèrules de tibia no solen ser greus. Truqueu al vostre metge si:

• Teniu dolor fins i tot amb repòs, glacejat i analgèsics després de diverses setmanes.
• No esteu segur de si el dolor és causat per fèrules de tibia.
• La inflor a la part inferior de les cames empitjora.
• La canyella és vermella i se sent calenta al tacte.

El vostre proveïdor pot fer-se una radiografia o realitzar altres proves per assegurar-vos que no teniu cap fractura per estrès. També se us comprovarà per assegurar-vos que no teniu cap altre problema de tibia, com ara tendinitis o síndrome compartimental.

Dolor inferior de la cama: autocura; Dolor - espinetes - autocura; Dolor tibial anterior: autocura; Síndrome d’estrès tibial medial: autocura; MTSS: autocura; Dolor de cames induït per l’exercici: autocura; Periostitis tibial: autocura; Férules de la tibia posterior: autocura

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Dolor a les cames i síndromes compartimentals per a esforç. A: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina esportiva ortopèdica de DeLee i Drez. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 112.

Pallin DJ. Genoll i part inferior de la cama. A: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina d’emergència de Rosen: conceptes i pràctica clínica. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina esportiva. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

Stretanski MF. Férula de tibia. A: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Aspectes bàsics de la medicina física i la rehabilitació. 3a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78.

• Lesions i trastorns de les cames
• Lesions esportives