Es pot mantenir en forma si odia els entrenaments durs?

Content

• Revisió de

Ei, sóc jo! La noia de la fila de darrere de bicicletes, s'amaga de l'instructor. La noia va escollir l'última en kickball. La noia a qui li agrada portar polaines d'exercici, però només perquè són molt còmodes i sovint elegants.

Em sento molt bé quan estic fent exercici, però el meu entrenament preferit és el ioga. Ioga cada dia. Estic inscrit a ClassPass, el que significa que tinc a la meva disposició centenars de classes de la ciutat de Nova York, però segueixo prenent diferents variacions de namaste. Els amics em conviden regularment a classes extenuants: campaments d'entrenament, rem, córrer, spinning, però sempre ho rebutjo.

Odio sentir que no puc respirar. Odio sentir que el meu cor s'acomiadarà de la meva caixa toràcica.Odio que la meva pell pàl·lida es torni violeta albergínia en quatre minuts de cardio i es mantingui així durant hores després, com si acabés de patir. (FYI: el dolor muscular després de l'entrenament afecta la gent en diferents moments.)

Estic perdent el temps, però, només anant al ioga? Sí, tinc els avantatges zen de l'alleujament de l'estrès i la respiració profunda, però és possible que estic fent jack squat per al meu cos. Així que vaig contactar amb alguns experts per discutir el tema: Daniel V. Vigil, MD, professor de la Facultat de Medicina David Geffen de la UCLA, i Felicia Stoler, nutricionista i fisiòloga de l’exercici.

De seguida, tots dos metges van tenir la precaució de dir que no hauria de fer ioga. Els estudis demostren que està bé entrenar a una intensitat més baixa. I científicament, el ioga té alguns avantatges força clars. Alguns són fàcils de mesurar, perdent pes, augmentant la força, "però després hi ha una millor energia, confiança i altres beneficis mentals clars", diu Vigil. (Ahem, com aquests 6 beneficis per a la salut del ioga).

A més, no és del tot just suggerir que tots els amants del cardio són automàticament exemples de salut. Depèn del teu cos, del tipus de cardio, de la intensitat que estàs treballant, etc. "El fet és que podeu fer poques hores d'exercici a la setmana, però si passeu la resta del temps a la part posterior, és tan perjudicial com fumar", apunta Stoler.

D'acord, punt pres. Practicar ioga és sens dubte millor que no fer res. Però, en saltar-me entrenaments intensos, el meu cor no es torna més sa. "No esteu treballant en el vostre sistema cardiorespiratori", explica Stoler, i els beneficis del cardio són evidents. "Baixa freqüència cardíaca, millors nivells de glucosa en sang, colesterol més baix, densitat òssia més forta i manteniment de la massa muscular", va dir. I aquests són només uns quants. (Val la pena assenyalar-lo: no cal córrer lluny per obtenir els avantatges de córrer.)

Sé que el cardio és necessari. Sé que és essencial per a un cos sa i una vida més llarga. Llavors, per què és tan aspre al meu cos i per què em fa odiar la meva vida (almenys durant aquests quaranta-cinc minuts)? Sembla contraintuïtiu.

Vigil culpa al "dolor metabòlic". "El que això significa és que, quan treballeu molt, toqueu el llindar de lactat o el punt en què l'àcid làctic dels vostres músculs comença a cremar". Per descomptat, també és un senyal que teniu un entrenament sòlid perquè els vostres músculs canvien. "Quan arriba a un nivell alt, és desagradable", admet Vigil. "Definitivament coneixeu la sensació". En efecte. (Però pots i hauries d'empènyer el dolor durant l'entrenament.)

Normalment, la clau és aprendre a estimar, o almenys tolerar, aquesta crema. "Hi ha persones que se senten tan incòmodes, sense alè, perquè estan molt incondicionades", diu Stoler. Per sort, això pot canviar. "La persona amb més obesitat morbosa encara pot aprendre a córrer. El més meravellós del cos humà és que es pot adaptar. Pot aprendre", diu. Per augmentar la vostra resistència, hauríeu de passar de tres a quatre hores i mitja al gimnàs per setmana.

Em vaig proposar aprendre a estimar-ho, obligant-me a fer tot un munt d’activitats que odiava. Odiat. El meu monòleg intern a una classe de Pure Barre va ser una cosa així: Odio aixó. Per què les dones es fan això a elles mateixes? Això és tot el que no funciona en l’experiència femenina. Per què ens torturem així? Barre no és per a mi.

La filatura encara no ho és, tampoc: li vaig donar un remolí (ho sento) per primera vegada des del 2011, quan gairebé vaig fer una broma a una classe. La conseqüent insuficiència de l’ànima de l’esport (penseu en la música palpitant i les llums estroboscòpiques) no és menys molesta, almenys no per a mi.

Per descomptat, Beyoncé és per mi. Vaig fer una classe de dansa on vam aprendre la coreografia del "Compte enrere" de la reina B. Després vaig anar a una situació de Bollywood on vam petar bastons a ritme a terra. Després, una classe híbrida que consistia en trenta minuts de moviments aeròbics com saltadors, seguits de trenta minuts d’estiraments a l’estil del ioga. Aquesta diversió pot tenir un impacte en la meva salut?

"Hauríeu de treballar tant que no podríeu mantenir una conversa amb el vostre company d'entrenament, però és fàcil facilitar contribucions a frases curtes", explica Vigil. Estàs treballant massa dur si no pots parlar, et sents marejat o si tens la sensació que el teu cor t'explotarà del pit. Per sort, cap de les meves noves classes no em va fer sentir així, però sens dubte podria dir que estaria fent un entrenament amb aquesta prova de conversa. També em va fer adonar per què els instructors continuen preguntant: "COM ENS ANEM?" Volen assegurar-se que encara pot respondre.

Després de provar aquests nous mètodes, no em vaig obsessionar de sobte amb suar els cabells. No m'he convertit, encara no. La meva nova rutina és el 80 per cent de ioga i el 20 per cent de ballar, i no té cap culpa. Estic orgullós de mi mateix per mudar-me. (Es pot relacionar? Fes una ullada a Per què el gimnàs no és només per a persones prims.)

Revisió de