Com evitar que es facin mal a les classes d’entrenament en grup

Content

• 1. Establir objectius realistes
• 2. Centreu-vos en el vostre formulari
• 3. Escolta el teu cos
• Revisió de

Hi ha dos grans motivadors a les classes de fitness en grup: un instructor que t'empeny més del que faríes si entrenes en solitari i un grup de persones amb idees afins que et motiven encara més. De vegades, ho aixafes en entrenaments en grup. Però altres vegades (i hi hem estat tots), tot se sent dur. Tant si és la primera vegada que intentes una nova classe, estàs cansat o adolorit, o simplement no ho sents, lluitar per mantenir-te al dia no sempre se sent bé en un grup, i fins i tot pot provocar lesions. (La competició és una motivació d'entrenament legítima?)

Parlem amb un psicòleg esportiu per esbrinar per què creiem que necessitem mantenir-nos al dia constantment. A continuació, vam tocar instructors que imparteixen algunes de les classes d’entrenament més fortes als Barry’s Bootcamp i als estudis YG per obtenir la informació sobre com empènyer-se sense trencar la bona forma. i el risc d'una lesió.

1. Establir objectius realistes

Sempre que trepitges el gimnàs, ja estàs prenent la decisió de millorar-te. No arruïneu els vostres esforços tenint expectatives poc realistes, que poden incloure intentar mantenir-vos al dia amb el vostre veí. "Ningú no ha de ser un heroi, sobretot la primera vegada que prova un entrenament", diu Kyle Kleiboeker, entrenador de Bootcamp de Barry.

No us podeu esperar mantenir-vos al dia amb algú que assisteix a una classe diverses vegades a la setmana, sobretot quan ho proveu per primera vegada. En lloc d’això, estableixi objectius a curt i a llarg termini que siguin manejables, però que siguin difícils. Està bé si el vostre objectiu a curt termini és simplement acabar la classe o aprendre alguna cosa nova (especialment en una de les classes de fitness més difícils del país). I és totalment acceptable donar menys del que el vostre instructor us demana sempre que us esforceu al màxim i no només sigueu mandrós.

"Quan comencem amb grans objectius elevats i no escoltem els nostres cossos, correm el risc de patir lesions i esgotament", diu la psicòloga esportiva de Nova York Leah Lagos. "Aquí és on els petits objectius per a cada rendiment esdevenen importants. S'aprèn a definir l'assoliment per com millora el seu rendiment amb el temps i per evitar definir el rendiment com a comparació amb els altres".

2. Centreu-vos en el vostre formulari

La forma és molt important quan fas exercici, però quan ens cansem, és el primer que cal. Això augmenta les possibilitats de patir una tensió o una lesió, i és per això que quan intenteu mantenir-vos al dia durant un exercici i perdre la forma, només us fa mal. Córrer a un ritme més lent o aixecar peses més lleugeres i sentir-se lleugerament derrotat per mantenir-se fort és millor que lluitar durant l'entrenament amb una forma terrible, arriscar-se a lesionar-se i quedar-se completament fora de joc. (De fet, tallar-se una mica de fluix pot reduir el risc de lesions.)

"No es tracta de quant ho fas, sinó del bé que ho fas", diu Nerijus Bagdonas, un entrenador dels estudis YG que ensenya entrenament de força. "És irrellevant si la limitació és física o mental; quan algú ja no pot mantenir una bona forma, hauria de parar".

També recomana començar amb classes que se centren en la qualitat i la forma del moviment abans de passar a les coses molt difícils, com HIIT, bootcamps i Crossfit. No hi ha vergonya començar a les classes d'iniciació i passar a classes més difícils al vostre ritme.

3. Escolta el teu cos

Tots els instructors de fitness en grup us diuen que "escolteu el vostre cos", però fins i tot què vol dir? Com sabem quan cal continuar impulsant quelcom que és incòmode i aturar-se perquè alguna cosa fa mal? (Proveu aquest truc mental per fer més còmode l'exercici.)

Kleiboeker diu: "En la meva opinió, esforçar-se massa no és mai una cosa dolenta. La gent subestima els seus propis talents i habilitats".

És cert. Però, per contra, Bagdonas ens recorda que la clau per tenir èxit és ser coherent. "Si la classe us fa saltar els entrenaments perquè esteu excessivament adolorits o simplement us fa por o us ressentiu de fer exercici, va fer més mal que bé", diu. "La duresa mental és una qualitat important, sobretot si sou un atleta competitiu, però no es construeix en una sola classe; és un procés".

Consulteu els vostres instructors per obtenir modificacions si teniu problemes. Feu-los saber abans de començar la classe si teniu una lesió i demaneu-los que us expliquin els moviments amb els quals vau lluitar durant o després de la classe. I no us avergonyiu de modificar! "A les classes de condicionament físic en grup, pot ser intimidant i fàcil desanimar-se amb tants nivells diferents d'atletes a la sala. Jo dic a la gent que no es preocupi pel que fa el seu veí, sinó que només es centri en ser el millor per si mateix nivell d'habilitat. Si un instructor et dóna una variació d'un moviment que et sembla massa desafiant en aquell moment, pren-ho!" diu Kleiboeker. (Ets massa competitiu al gimnàs?)

Personalitzar el vostre entrenament en un entorn de fitness grupal demostra que esteu centrat en la vostra salut i escolteu realment el vostre cos.

Revisió de