Creus que estàs sent gaslit? A continuació es mostra Com respondre

Content

• Exemples gaslight
• 1. Primer, assegureu-vos que és la llum
• Com et sents?
• 2. Agafeu una mica d’espai de la situació
• 3. Recollir proves
• 4. Parlar sobre el comportament
• 5. Seguiu confiant en la vostra versió dels esdeveniments
• 6. Centrar-se en l’autocura
• 7. Implica altres
• 8. Busqueu suport professional
• Trobeu ajuda ara

Alguna de les frases següents us sona familiar?

• “Has d’estar tornant boig. Això no va passar. "
• "No saps de què parles".
• "Estàs imaginant coses".
• “No cal ser tan sensible. Només estava fent broma ”.

Si algú a la vostra vida sovint et diu coses així, pot ser que estiguis experimentant llum.

Gaslighting es refereix a intents intencionats de manipular-lo per dubtar dels vostres sentiments, la percepció dels esdeveniments i la realitat en general. Algú que intenta encendre, normalment vol confondre’s i fer-te dubtar de tu mateix per fer més probable que vagi junt amb el que volen.

Exemples gaslight

• Trivialitzant. Minimitzen els vostres sentiments, suggereixen que no importen les vostres emocions o us acusen de reaccionar en excés.
• Combatre. Es qüestionen la vostra memòria, es componen nous detalls o es neguen que hagi passat alguna cosa. En canvi, poden culpar-vos per la situació.
• Retenció. Esborren els intents de tenir una discussió o l’acusen d’intentar confondre’ls.
• Diversió. Quan creeu una preocupació pel seu comportament, canvien de tema o us el tornen suggerint que esteu fent.
• Oblidar o negar. Quan esmenten un esdeveniment concret o alguna cosa que han dit, potser diuen que no es recorden o que et diran que mai no va passar mai.
• Desacreditant Suggereixen a altres persones que no podeu recordar les coses correctament, confondre’s fàcilment o fer les coses. Això pot amenaçar la teva carrera professional quan passi a la feina.

Tot i que els socis i membres de la família afectius emocionalment utilitzen habitualment aquesta tàctica, la il·luminació de gas també pot aparèixer en amistats o lloc de treball. Si no es marca, pot tenir un impacte seriós en la salut emocional, la productivitat laboral i altres relacions.

A continuació es mostren vuit consells per respondre i prendre el control.

1. Primer, assegureu-vos que és la llum

La il·luminació de gas no sempre és fàcil de reconèixer, sobretot perquè sovint comença petit, i altres comportaments poden semblar similars.

La veritable il·luminació es converteix en un patró de manipulació repetit. La persona que et brilla, generalment, vol que tinguis dubtes i depèn de la seva versió de la realitat.

Per tant, algú que ofereixi una opinió diferent de la vostra, fins i tot d'una manera grollosa o crítica, no és necessàriament clar.

De vegades la gent se sent convençuda del seu propi coneixement i insisteix que té raó, fins i tot quan les proves indiquen el contrari. Insistint en "Us heu equivocat! Ja sé que de què parlo ”no és necessàriament educat, però generalment no fa llum si no intenten manipular-vos.

La gent també pot encendre sense voler. "No tinc temps per escoltar-ho" o "No creus que estàs sobrereaccionant?" potser no són respostes útils, però no sempre volen dir que l’altra persona us vulgui manipular.

Quan es planteja si algú intenta encendre't, fa un balanç dels seus sentiments, no només de les seves accions.

Com et sents?

El gaslighting sovint us porta a:

• dubteu i poseu-vos en qüestió
• Em pregunteu constantment si sou massa sensibles
• demana disculpes amb freqüència
• lluitar amb la presa de decisions
• sentir-se generalment infeliç, confós i no com el teu jo habitual
• eviteu els éssers estimats ja que no sabeu explicar què passa?

2. Agafeu una mica d’espai de la situació

És comprensible experimentar moltes emocions fortes quan es tracta de la llum.

La ira, la frustració, la preocupació, la tristesa, la por, aquests sentiments i altres, són completament vàlids, però no intenteu deixar-los guiar per la vostra reacció immediata. Mantenir la calma pot ajudar a gestionar la situació de manera més eficaç.

Potser voldreu negar el que heu dit a la persona que intenta encendre la llum. Al capdavall, no és completament fals. Però és possible que no es retrocedeixin i la vostra molèstia pot animar-los a continuar intentant manipular-vos.

Mantenir la calma també pot ajudar-vos a centrar-vos en la veritat, fent que sigui menys probable que la seva (falsa) versió dels esdeveniments us molesti la vostra confiança i la vostra fe en vosaltres mateixos.

Per obtenir una mica d’espai físic, suggeriu fer una pausa i revisar el tema més endavant. Sortir a caminar o sortir fora breument pot ajudar-vos a netejar la vostra ment i tornar a enfocar.

Si físicament no podeu sortir, proveu:

• exercicis de respiració
• connecteu-vos amb una foto, un objecte o un exercici de visualització
• compta lentament fins a 10
• repetint un mantra afirmant

3. Recollir proves

Documentar les vostres interaccions amb algú que intenta encendre llum us pot ajudar a fer un seguiment del que està passant realment. Quan neguen que hagi tingut lloc una conversa o un esdeveniment, podeu tornar i comprovar la veritat per si mateix.

Aquí hi ha algunes idees:

• Deseu o feu captures de pantalla de textos i correus electrònics.
• Feu fotos de qualsevol propietat danyada.
• Anoteu les dates i les hores de les converses.
• Resumeix les teves converses, amb pressupostos directes quan sigui possible.
• Utilitzeu el telèfon per gravar converses. Les lleis de la vostra àrea poden evitar que utilitzeu aquests enregistraments si heu de sol·licitar assistència legal, però podeu informar-ne d’altres sobre la situació.

No sempre és segur afrontar els maltractaments personals. Però tenir proves pot recórrer un llarg camí per restablir la tranquil·litat i ajudar al vostre benestar emocional.

Quan sabeu la veritat, no us posareu en dubte ni us posareu en dubte. Això només pot ajudar a augmentar la confiança i facilitar el maneig de la il·luminació de gasos endavant.

També podeu utilitzar les vostres notes com a proves per a la il·luminació de gasos de treball. Només heu d'assegurar-vos de guardar les notes en paper o al telèfon personal, ja que és possible que la vostra empresa tingui accés a dispositius de treball. Guardeu-los en un lloc segur o conserveu-lo quan sigui possible.

Tot recopilant proves, assegureu-vos que establiu fronteres i practiqueu l’autocura per no desbordar o augmentar l’ansietat. Això pot ser especialment cert si teniu molta inquietud, ja que documentar la il·luminació del gas pot conduir a rumiar i aquest comportament pot augmentar la sensació d’ansietat.

4. Parlar sobre el comportament

El gaslighting funciona perquè et confon i sacseja la confiança. Si demostreu que el comportament no us molesta, pot intentar que la persona que intenta encendre, no val la pena lluitar.

A més de la mentida i la mala orientació, la il·luminació de gasos sovint comporta crítiques i insults. Si crideu aquests crits, amb tranquil·litat i educació, us demostra que no accepteu el comportament. No tingueu por de parlar, ja que fer que els altres siguin conscients de la situació els proporciona un incentiu més per deixar-vos en pau.

Potser intenten dissimular insults com acudits, compliments a la mà o dir "només estic intentant ajudar". Demanar-los que expliquin la broma com si no ho enteneu, pot ajudar-los a realitzar aquestes estratègies no us funcionaran.

Digueu que un col·laborador del vostre departament fa un comentari remarcant que implica que no feu la bona part del vostre treball. Podríeu respondre amb: “En realitat, ja he completat les tasques d’aquesta setmana. Podem revisar-les ara si voleu. "

5. Seguiu confiant en la vostra versió dels esdeveniments

Tothom recorda les coses una mica diferent de com van passar alguna vegada, i és possible que es pregunti: "Què passa si fos ho vaig fer passa com deien?

Però no deixeu el desig de preguntar-vos - ells voler tu per dubtar de la realitat.

La mala representació sol comportar detalls petits, com ara el color de la samarreta d'algú o de la resta de persones de l'habitació. El cervell no produeix records sencers. Si recordeu alguna cosa amb claredat i es neguen a la vostra memòria, això és brillant.

Saps què va passar, així que repeteix-ho amb calma amb confiança. Mostrant-los qualsevol prova que pugueu ajudar a animar-los a retrocedir. Però pot ser que no tingui cap impacte.

Si continuen desafiant-vos, no us entraran en conflictes. Arribar-hi pot provocar una tensió més gran i situar-se en una posició en què sigui més vulnerable a la manipulació. En negar-se a discutir, et protegeixes i mantens el control sobre la situació.

Podeu dir alguna cosa així com: “Sembla que recordem les coses d’una altra manera, però no vull discutir-ho.” Eviteu més discussions canviant el tema o deixeu la sala.

6. Centrar-se en l’autocura

Tenir cura de les vostres necessitats físiques i emocionals, probablement, no farà res per abordar directament la il·luminació de gas, però una bona cura de si mateix encara pot fer la diferència millorant el vostre estat d’ànim.

Les preocupacions sobre la il·luminació del gas i el seu potencial impacte en el seu lloc de treball o relacions poden arribar a totes les àrees de la seva vida, fent difícil trobar cap plaer fins i tot a les seves coses preferides.

Però dedicar temps a les pràctiques de relaxació i benestar pot millorar la vostra salut física i emocional, ajudant-te a sentir-te més fort i més capaç d’afrontar reptes en la teva vida diària.

Proveu aquestes estratègies per millorar el benestar:

• Passa el temps amb els amics i la família.
• Incorporeu l’autoexpressió positiva a la vostra vida diària. Per contrarestar les tàctiques que il·luminen les gases, per exemple, podeu crear-vos tot recordant-vos els vostres assoliments i punts forts.
• Practiqueu afirmacions diàries.
• Fer temps per a les aficions.
• Proveu meditació o ioga.
• Guardeu un diari per ajudar a ordenar les emocions.

L’activitat física també pot ajudar. És bo per a la salut física, per un. Però l'exercici també pot servir com a sortida de tensió i angoixa. Una classe d’entrenament de llarga durada o intensa pot ajudar a drenar algunes de les emocions inquietants que sorgeixen en resposta a la llum.

L’exercici també us pot ajudar a dormir millor, així que si les preocupacions per la il·luminació de gas han començat a interferir amb el vostre descans, l’activitat regular també pot tenir alguns beneficis aquí.

7. Implica altres

Pot ser que es preocupi de parlar amb altres persones sobre la situació que us portarà a un drama. Però quan es tracta de la il·luminació de gas, és important obtenir coneixement i suport de les persones de confiança. Cerqueu informació de persones diferents a la vostra vida pot ajudar a reforçar el vostre coneixement que no us confongueu, estigueu “bojos” ni perdeu la memòria.

És possible que la vostra xarxa d'assistència estigui molesta en nom vostre, però encara tenen una distància emocional respecte a la situació, ja que no hi participen directament. Això els facilita oferir una perspectiva imparcial, juntament amb una orientació i suport tranquils.

Si es produeix un encès continu a la feina o en altres situacions socials, eviteu reunir-se amb la persona sola quan sigui possible. El millor és limitar el contacte, però, si heu de reunir-vos amb ells, aporteu-vos algú neutre i de confiança o demaneu que escolti la conversa.

Recordeu que no els traureu per fer partit. Només voleu que observin el que està passant. Algú que tracti d'utilitzar tàctiques de gaslight normalment tindrà més dificultats per manipular més d'una persona.

8. Busqueu suport professional

La llum de gas pot arribar a ser greu, fins i tot abusiu. Això no vol dir que hàgiu fet res malament, sovint és difícil afrontar l’abús emocional.

Parlar amb un terapeuta és sempre un bon pas. Els directoris com Psicologia L’eina Troba un terapeuta d’avui us poden ajudar a iniciar la vostra cerca de recursos d’assessorament local.

Trobeu ajuda ara

Si es tracta de la il·luminació de gasos d’un soci o un membre de la família, la línia nacional de violència domèstica ofereix servei telefònic i de xerrada gratuït i confidencial les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Truqueu al 1-800-799-7233 o parleu amb un conseller.

Si el gaslight funciona a la feina, el vostre departament de recursos humans també pot ajudar-vos. Obteniu més informació sobre l’assetjament i la denúncia a càrrec de la Comissió d’Igualtat d’Oportunitats de Treball dels Estats Units.

El gaslighting pot aïllar-vos, però no cal que ho gestioneu sol. Tant els terapeutes com els assessors en línia poden oferir orientació en funció de la vostra situació específica, inclosos consells i recursos sobre planificació de la seguretat per ajudar-vos a gestionar una crisi o una situació potencialment abusiva.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.