Exercicis elàstics per espessir les cames

Content

• Com augmentar la massa muscular de la cuixa i el gluti
• Exercici per a les cuixes
• Exercici per a l'interior de la cama
• Exercici del vedell

Per augmentar la massa muscular de les cames i els glutis, mantenint-los tonificats i definits, es pot utilitzar l’elàstica, ja que és lleugera, molt eficient, fàcil de transportar i pràctica per guardar.

Aquest equip d’entrenament, que es pot utilitzar a casa o al gimnàs, permet realitzar exercicis que ajuden a fer girar les cuixes i els glutis augmentant la força i lluitant contra la flacciditat, el greix i la cel·lulitis d’aquella regió.

L’entrenament elàstic no només ajuda a fer les plomes dures, sinó que també ajuda a mantenir les natges en forma i amb els braços i el ventre ferms, perquè la força que s’exerceix per estirar l’elàstica requereix que exerceixi tot el cos al mateix temps .

Com augmentar la massa muscular de la cuixa i el gluti

Per aconseguir aquest augment, cal:

• Fer exercici amb elàstic per a la cuixa i el vedell, almenys 3 vegades a la setmana durant uns 30 minuts;
• Mantingueu una dieta rica en proteïnes, menjant diàriament carn, peix, ous, llet, formatge i iogurt. Obteniu informació sobre altres aliments a: Aliments rics en proteïnes.

A més, podeu fer exercici al gimnàs i augmentar les cuixes i els glutis, podeu utilitzar les màquines específiques per a les extremitats inferiors, com ara extensor, flexor o premsa de cames, per exemple.

Exercici per a les cuixes

La pica elàstica ajuda a treballar la part frontal de la cuixa. Per tant, hauríeu de:

1. Peus separats, col·locant una cama darrere i una al davant, recolzant la cama posterior només a la punta del peu;
2. Fixeu un extrem de l’elàstica al peu que hi ha darrere i l’altra part de l’elàstica ha d’estar a l’espatlla de la cama oposada;
3. Doble el genoll posterior cap al terra, la cuixa de la cama davantera és paral·lela al terra i el genoll alineat amb el taló;
4. Puja el genoll i el tronc, empenyent el dit de la cama posterior contra el terra.

Si comenceu l'exercici amb la cama dreta al davant i l'esquena esquerra, després de completar les repeticions, hauríeu de canviar de cama i fer el mateix.

Exercici per a l'interior de la cama

Per treballar l’interior de les cuixes, podeu fer un exercici lligant una part de l’elàstica a una barra o un pal, i l’altra part de l’elàstic s’ha d’adherir al peu del costat de la barra. Per fer aquest exercici, només cal creuar la cama elàstica per davant de la cama de suport.

Durant l'execució és important mantenir sempre elàstic estirat i l'esquena recta. A més, el peu amb elàstic no ha de tocar mai el terra, per la qual cosa és important contraure l’abdomen.

Exercici del vedell

El vedell, també conegut com a bessó, és una zona de la cama que, quan es defineix, fa que la cama sigui més bella, ja que es torna més tonificada i definida. Per tant, hauríeu de:

1. Deixa l'esquena a terra, aixequeu les cames cap amunt, estenent-les completament;
2. Poseu l’elàstic sobre els peus, estirant-lo amb les mans;
3. Apunteu els dits del peu cap al cap;
4. Apunteu els dits del peu cap al sostre.

A més d’aquests exercicis, normalment, tot tipus d’esquats contribueixen a fer la cama més gruixuda i ferma, a més d’ajudar a definir la culata. Apreneu a fer-ho a: 6 exercicis a la gatzoneta per fer glutis.

Coneix altres exercicis per posar la cama gruixuda: Exercicis per espessir les cames.